世界讀書日丨允許自己慢下來，去書里找回被算法偷走的專注力

人們對世界讀書日的關注，不是說這個日子本身有什么意義，而是想借讀書日這個機會來重拾自己閱讀的熱情。

回想自己的一整天，從頻繁打開各種軟件，不斷切換各種頁面，注意力東游西蕩，根本無法集中到一件事上。

注意力渙散，導致我們的專注力下降。

在智能手機還沒有大規模普及時，你在閱讀的時候，是不是經常一看就是一天，甚至通宵看完還不覺著累，總是忍不住再看一會兒。

那時，不像如今有多種消遣的方式。現在，短劇、視頻通過精準推送直接將你感興趣的信息塞進你的大腦里，大腦接觸到這些視頻后，本能地認為自己需要這種信息來刺激不斷滿足和往下看的欲望。

這個時候的你，被算法牽著鼻子走，算法給你什么內容，你就得看什么類型的內容。算法是基于你你的愛好興趣，觀看時間和行為習慣給你將精神食糧投喂到你的精神世界，只要你愿意，這種投喂幾乎來說是無窮無盡且沒有限制。

倘若，自己對這種投喂習以為常，那你給算法的指令就是你喜歡且愿意看，算法有多種方式切割你的時間、專注力達到自己的目的。

算法時代下，你缺的不是時間，是對一件事投入持續不斷的專注力的能力。

世界讀書日，就像是你登上滑滑梯頂端，往下滑時按下暫停鍵，看一眼風景。

世界讀書日，是一次允許自己慢下來，感受真實生活，享受專注力帶來的愉悅感，完整的時間沒有被算法分割，脫離算法，回到生活中尋找一件小事去做。

不管何時，認真去做，這是我們讓自己慢下來，反省自己的好機會，別以為慢下來就是停止和倒退。真正的慢下來是回顧生活中那些被算法裹挾的瞬間，思考自己如何在算法的精準推送下能夠表現出前所未有的自主性，完全掌控自己是要接受算法的推薦還是轉身投入到閱讀。

這個世界讀書日，我想試著用慢下來的語調分享一下該如何在算法推薦的時代，還能保持自己的專注力進行深度閱讀和思考。

世界讀書日，選擇一本書，翻開就讀完

我推薦的第一個方法是選擇一本書，打開就讀完這本書，不要有任何停頓。

選好一本紙質書，可以是多年來一直想讀卻未曾翻開的那本書，可以是你感興趣的書。但記住一點，翻開就讀完。

從第一頁到最后一頁，你能保持多久的注意力不分散，記錄自己多久會走一次神，記錄下自己的專注力最多可持續多長時間。

如果你能讀完整本書而不看一眼手機，說明你的自制力還在，可專注力又和自制力不是一回事。

自制力只能說你能控制自己閱讀的時候，不讓自己接觸其他的信息和干擾，即使有干擾和其他信息你也能控制自己不去看，不去理會。這是你強制自己這么做的。

真正的慢下來，是專注力回歸到閱讀本身，閱讀時全身心投入沉浸到其中，感受閱讀心流的時刻。閱讀時，專注會帶你進行一場心靈在書本中遨游的奇妙之旅，這時候你對外界的感知和注意力下降到最低，你關注的只有當下的那些文字帶來的多樣性畫面和想象力。

翻開，是你的行為，開始讀是排除心理障礙和外界干擾之后，在一個安靜的空間里開始專注閱讀。

最后，記錄下你多久讀完這本書。對比之前的閱讀速度是否有變化，將變化記錄下來，以便再來年的某一刻進行對比，看自己的專注力在持續下降還是在提升。

不記錄，雖發生了一次允許自己慢生活的小事件，不久之后，算法強迫讓你忘記自己曾經做過這樣一件事，等到下次世界讀書日，你又想著閱讀，卻無論如何想不起來去年的這一刻，自己究竟是如何在閱讀時感受到那種久違的喜悅和精神充盈。

記錄不是對抗遺忘，是為了對抗算法切割我們的時間帶來的信息混亂和專注力喪失

也許，這個世界讀書日能重拾你的讀書習慣

之前說讓你嘗試翻開就讀完的策略，是為了驗證你能不能在這種環境下堅持讀完一本書。

深度閱讀是我們修復專注力的好方式。深度閱讀時，大腦會自動進入專注模式。大腦之所以會跟著你的節奏在走，完全是出于你通過高強度且長時間的主動行為，將大腦從喜歡刺激性的事物一下拽回到自己正在需要的事情上。你在持續且高強度深度閱讀，你想要理解和思考的時候，你會放任大腦去“散步”完全不顧你的處境嗎？

你不能，所以你將大腦一腳踢回自己正在關注的事情，憑什么身體和眼睛在受罪，而“大腦”要待在空調房享清福。

不甘心的你重啟大腦，狠狠壓制大腦里面前往碎片化、即時滿足的多巴胺獎勵系統，讓它回歸理性，進入“專注神經網絡”學習模式。

深度閱讀會使大腦分泌一種叫腦源性神經營養因子，且稱它為大腦的神經肥料。其作用就是助我們修復受損的神經元，促進新的神經元生成。就是你的不讓大腦過得太舒服的行為，讓大腦進入更加專注的狀態。

此時，大腦一旦形成對深度閱讀的獎勵機制，那你此后的閱讀非深度內容不可，沒有深度的內容根本無法激起大腦的獎勵機制，你想讓大腦舒服就得進行更專注、更深度的閱讀來刺激大腦。

這樣形成大腦神經回路，重拾深度閱讀習慣，不就是指日可待嗎？

對抗算法就是壓制大腦喜歡那些容易上癮、即時滿足的實時反饋機制。

深度閱讀，是我們在快節奏生活里，找到慢生活節奏的精神避風港

找到閱讀中的避風港，為自己撐起一把傘

閱讀完此篇內容，希望你能真正打開一本書，進行一次深度閱讀，這是我希望和且你一直以來想做卻沒有做的事。

試著去完成這件事。

復旦大學教授馬凌發起的“深度閱讀計劃”，帶領上萬名普通讀者逐字共讀《尤利西斯》《百年孤獨》等難啃的經典。有些參與者連網文都讀不下去，可卻在共同閱讀的氛圍中完成 2000 字的書評。有七十歲的讀者第一次讀完《奧德賽》。

你看，當大家一起參與閱讀這樣的活動時，能促發每個人讀下去的動力，或許會半路退出，但一群人一起前行，總比一個人前行有力量。當你想放棄時，別人會鼓勵你，這種鼓勵就是大腦喜歡的獎勵機制，興許大腦一高興，就會讓你堅持下去。

我很多時候都是一個人閱讀，這種閱讀比較隨意，總之每天都要讀，不管讀下去多少。但還是比較專注，不讀完一本書，不開啟另一本書。

之前參加過一次 9 個人一年共讀一本書，選擇的書是《華杉講透孫子兵法》，一周寫一次讀后感，一個月一次線上分享，這樣持續讀了一整年。這樣讀書的好處在于對一本書的思考時間拉得足夠長，是深度閱讀和精讀結合起來的，還有輸出和分享這樣的實踐過程，是一次真正地從閱讀到輸出的深度學習過程。這樣的學習形成的一個良性循環是，我的確可以在深度閱讀和深度思考中收獲很多知識，其中之一是寫感想的書寫能力得到了鍛煉，分享時的表達能力越來越流暢，總結時邏輯感和思維越來越清晰。

這就是我在閱讀中找到的避風港。這所避風港不是對抗現實生活的堡壘，是對抗算法切割我們專注力的城堡，守護專注力不被割裂，讓自己能真正進行深度閱讀和思考。

主動選擇深度閱讀，是在算法世界里，保留自己的判斷力和思考力，做出獨立選擇，避免陷入無意識的時間消耗中。這是一次對自我思考的主動覺醒和控制，是一次轉折的契機，是對自我專注力掌控的一次訓練。

現在，關閉手機，放空大腦一分鐘，立刻找本書去讀，讀完再拿起手機記錄下整個閱讀過程，邊記錄邊回憶。