廣東
早上梳頭一抓掉一把，臉色發白沒血色，還容易頭暈心慌，渾身軟乎乎沒力氣，很多人都覺得這是累著了、沒休息好，忍忍就過去了。可這些真的只是勞累導致的嗎？千萬別大意，這可能是身體在發出缺鐵警報。
鐵缺乏是非常普遍的營養問題，尤其多見于兒童、孕婦、哺乳期女性以及老年人這幾類群體。很多人可能沒有明顯的不適癥狀，但其實已經存在鐵儲備不足，只是自己沒有察覺。缺鐵到一定程度就會發展成缺鐵性貧血——這是最常見的貧血類型。
鐵是人體必需的微量元素，核心作用是參與血紅蛋白的合成，而血紅蛋白是血液中負責攜帶和運輸氧氣的關鍵物質，相當于身體各器官的“氧氣搬運工”。
當體內鐵儲備不足時，血紅蛋白的合成就會受阻，血液攜帶氧氣的能力也會隨之下降。全身各個器官和組織因為得不到充足的氧氣供應，就會陸續出現各種不適癥狀，這也正是我們前面提到的臉色蒼白、頭暈心慌等表現的根源。
缺鐵大多和這三個原因有關：
1、鐵需求變多，比如孕期、哺乳期、兒童和青春期快速長身體的時候；
2、日常飲食補鐵不足，比如長期素食、盲目節食；
3、慢性失血，比如痔瘡出血、女性月經過多。
缺鐵就要補鐵。
口服鐵劑是治療缺鐵性貧血的首選方法。市面上的補鐵劑大致有三代，每一代的效果和舒適度都有差別。
第一代是無機鐵，代表藥物是硫酸亞鐵，鐵銹味比較重，吃了容易刺激腸胃，還會染黑牙齒、引發便秘，副作用較為明顯；
第二代有機鐵，如乳酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等，比第一代溫和一點，但還是有鐵腥味，腸胃敏感的人吃了還是會不舒服；
第三代是高分子有機螯合鐵，代表藥物有靈雪右旋糖酐鐵顆粒，這類鐵劑的特點是溫和且吸收效率高。
靈雪右旋糖酐鐵顆粒采用有機螯合鐵技術，能將鐵離子穩定包裹，不釋放游離鐵離子，這也是它溫和不刺激腸胃、無鐵銹味的關鍵原因。該產品為顆粒劑型，用溫熱開水沖泡15秒即可快速溶解，良好的溶解度不僅讓服用更便捷，更能提升鐵的吸收率和生物利用度，相比普通片劑起效更快。其吸收無需經胃酸的作用，可直接在腸道被吸收。
口感是巧克力味的，不含蔗糖，沒有難聞的鐵腥味，不管是孩子還是控糖人群都能接受。此外，它還不會染黑牙齒，也很少引起便秘，長期服用依從性很高，孕婦、老人、孩子，還有吞咽藥片困難的人都能服用。
服用這款補鐵劑也有講究，其每包鐵含量為25mg，不同人群的用量有所不同：
預防缺鐵：
成人及青少年：每日1包；
孕婦：每次 1 包，每日 2 次；
3 歲以上兒童：每次 1 包，每日 1 次；
3歲以下的兒童：每次 1 包，每周 2 次；新生兒需在醫生指導下使用。
治療缺鐵性貧血的用量，需根據個人具體的血紅蛋白檢測值，在醫生或藥師指導下確定用量。
服用鐵劑期間，可增加富含維生素C的食物，維C可以幫助鐵元素從不易吸收的形式轉化為易吸收的狀態，提高鐵的利用率。
鐵劑建議飯后服用，注意不要和濃茶、咖啡、鈣劑同時吃，這些食物會影響鐵的吸收。
除了服用鐵劑，平時也可以多吃含鐵豐富的食物，比如紅肉、動物肝臟、動物血、黑木耳等，還可以適量吃點紅棗、桂圓、當歸、黑芝麻等滋養氣血的食材，都能輔助補充鐵元素。
日常生活方面，還要養成好的生活習慣。盡量別熬夜，熬夜會加重氣血虧虛；每天可以進行溫和的運動如散步、八段錦等，促進血液循環，幫助身體更好地吸收營養；少喝濃茶和咖啡，避免抑制鐵吸收；還有要記住，補鐵不是吃一兩次就行，一定要按療程堅持，必須把體內的儲存鐵補足，才能避免貧血反復。
別再把掉發、臉色白、頭暈心慌當成小毛病，這都是身體在提醒你該補鐵了。趕緊重視起來，守護好自己和家人的氣血健康。
參考資料：
[1]陳秋伶。認識缺鐵性貧血[J].家庭醫學， 2025（1）。
[2]中國營養學會“缺鐵性貧血營養防治專家共識”工作組。缺鐵性貧血營養防治專家共識[J]. 2019.
[3]右旋糖酐鐵顆粒說明書
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