云南
伏案一整天，下午三四點(diǎn)肩膀像扛了兩袋水泥，轉(zhuǎn)頭能聽見咯吱響，摸一摸脖子后面硬得能彈棉花。這不是骨頭的問題，是筋“凍”住了。中醫(yī)說“肝主筋”，春天又對應(yīng)肝，肝氣不舒，筋就先僵給你看。三個動作，把凍結(jié)的筋一寸寸化開。
方法一：提捏肩井穴——把肩膀兩座“山頭”捏軟
肩井穴在肩膀最高點(diǎn)，低頭時脖子根部到肩膀尖連線的正中間，按下去像踩到石頭——硬、疼、酸爽一起上來。這個穴位是膽經(jīng)的大穴，專管肩膀氣血上下通行。
做法：右手搭左肩，大拇指和其余四指捏住肩膀最高點(diǎn)那塊肌肉，像捏面團(tuán)一樣垂直往上提，提起來稍停留兩秒再松開，一提一放為一次，做50次換另一邊。施宣赫老師囑咐：不是揉，是提，把筋結(jié)從骨頭上“拔”起來。起初疼得咬牙，50下做完，肩膀輕了半斤。
方法二：一個門框就能做的“開肩松筋”——把縮住的筋拉開
找到家里一扇門框，面對門框站立，右手抬起，掌心朝前，小臂和手掌整個貼在門框右側(cè)邊緣，手肘與肩同高。然后身體慢慢向左轉(zhuǎn)，感受右側(cè)肩膀前側(cè)和胸口連接處的筋被逐寸拉開。不疼不繃的極限位置停住，深呼吸五次，再慢慢轉(zhuǎn)回來。換左側(cè)同樣做。
這個動作拉伸的是胸小肌和肩前筋，長期伏案的人這一片都縮成了“含胸駝背”的形態(tài)，拉松了，后背的筋不需要再和它較勁，頸肩自然松下來。每天做兩遍，堅(jiān)持一周，轉(zhuǎn)頭脖子不再咔咔響。
方法三：枕一瓶溫水——睡前把頸椎“熨”回原位
找一個圓柱形的礦泉水瓶，灌入40度左右的溫水，擰緊蓋子，外面裹一層毛巾。平躺在床上，把瓶子橫著枕在脖子下面正對頸椎彎曲弧度的位置，不是后腦勺。閉上眼睛，全身放松，就枕十分鐘。
溫?zé)嶙尵o繃的頸部肌肉慢慢松下來，圓柱形弧度剛好把塌下去的頸椎生理曲度輕輕托起來，讓被壓了一天的頸椎間盤回歸原位。很多人枕著枕著就困了，因?yàn)轭i部一松，大腦供血立刻改善，困意就來了。注意別睡著，十分鐘后拿掉瓶子正常睡覺。
三個方法一句話總結(jié)：
提捏肩井——把筋結(jié)從骨頭上拔起來；門框開肩——把縮住的筋一寸寸拉松；熱水瓶枕頸——把頸椎熨回原位。
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