山西
你有沒有注意過身邊60歲以上的老年人，走路的樣子各不相同？有的人大步流星，走得比年輕人還快；有的人卻步履蹣跚，慢慢悠悠。不要覺得這是不同老年人的習慣走法，大量研究告訴我們：走路速度的快速，其實是身體健康的“晴雨表”。
在這里，天天聽健康現大伙一起聊聊“走路速度”和“壽命”之間那些有意思的事兒。
首先，走路老年人最簡單、安全、方便的運動方式，看似很平常，實際上需要肌肉力量、心肺功能、平衡能力、神經系統協調等多方面一起配合。能走得快、走得穩，說明這些基礎身體機能都“在線”；如果走得很慢、搖搖晃晃，往往意味著身體某些方面已經亮起了黃燈。
一項針對大規模人群的研究證實：平均走路速度超過1米/秒的人，往往擁有較長的預期壽命；如果平時走路速度少于0.6米/秒，則身體健康狀況不太好，過早死亡的可能性大大增加。
把0.6米/秒和1米/秒做一下換算，前者相當于走完10米需要大約16.7秒；后者表明走完10米只需要10秒。而研究給出了一個鼓舞人心結論：走路速度每增加0.1米/秒，死亡風險將會下降12%！
別小看這0.1米/秒的提升，這相當于走10米從16.7秒縮短到14.3秒，只快了2.4秒，卻能讓你的健康預期大大改善。
你是不是很想知道自己走路處于什么水平？做個自測吧，在家、在公園都能做。
找一段平坦、無障礙、長度10米的路，站在起點前，平時怎么走路就怎么走，不要專門改變速度；從邁出第一步時開始計時，走完10米記下你用了多少秒數。
- 用時少于10秒，恭喜你的身體狀況相當不錯！
- 用時在10~16.7秒之間，表明身體處于正常范圍，但還有提升空間。
- 用時多于了16.7秒，需要引起足夠重視了，建議咨詢醫生或開始針對性鍛煉。
當然，走路速度是可以通過鍛煉提高的，下面幾個簡單方法，在家就能做：
每天堅持快走：從自己能接受的節奏開始，慢慢提速。一開始走10秒10米，目標是提到8~9秒。
增強腿部力量：坐姿抬腿、靠墻靜蹲、扶著椅子踮腳尖，每天做幾組。
練習平衡能力：常單腳站立，從10秒開始，慢慢延長時間。
同時給自己定個目標，比如今天比昨天走的快了一點點，不要和年輕人比，每0.1米/秒的進步，都意味著12%的死亡風險下降，這個回報，太劃算了。真可謂“一個小動作，一個大健康”，點個贊轉發給更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！
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