北京
你有沒有這樣的時刻——明明前一晚信誓旦旦，第二天卻連開始的力氣都沒有？
想培養新習慣，冥想、運動、健康飲食，或者終于鼓起勇氣開始那個擱置已久的創意項目。但生活總有辦法橫插一腳。太累了，突發狀況，或者干脆忘了。那些"很好的意圖"，就這樣無聲無息地消散在一天里。
原文說，正是在這些失敗的時刻，我們需要給自己一些自我關懷。整個創作過程，其實都需要是充滿慈悲的。
創作的本質，是不斷試錯。你提出一個方案，迭代，調整，再試一次。第一次、第二次、甚至第十次，都不會是最終答案。失敗是創作的一部分，不是意外。
但要從失敗中站起來繼續走，我們需要自我關懷。而正念練習，可以幫助我們建立這種能力。
什么是"對失敗的自我關懷"？簡單來說，就是把慈悲的鏡頭轉向自己。認出自己正在經歷壓力和痛苦，然后被這種覺察驅動，去尋找緩解的方法。有越來越多的科學證據表明，自我關懷能夠建立動機——對自己慈悲的人，更能 navigate 失敗，更能堅持最初想要改變或建立的習慣。
研究者 Kristen Neff 提出了一個三步法：承認、接納、接受。
第一步，給自己一刻正念。當失敗感襲來，當覺得自己不夠好，當事情失控的壓力涌上來——停下來，承認事實。承認你不喜歡這些事實，但接受事情現在的樣子。關鍵是，不要陷入對事情的敘事，也不要壓抑任何艱難的情緒。只是承認，這一刻是艱難的。
第二步，連接共同的人性。無論你正在經歷什么，都有很多人和你一樣，遇到過同樣的困難。你并不孤單。這種失敗，這種壓力，是人之常情。這不僅真實，還能讓我們在不夠完美的時刻，感到不那么孤立。
原文在這里被截斷了。但已經說的這些，足夠我們開始練習。
對自己溫柔，不是放縱，是讓自己有力氣，再走下一步。
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