導讀：隨著中考臨近，鄭州不少初三學生陷入了嚴重的考前焦慮：情緒煩躁、注意力不集中、夜夜失眠、食欲不振，有的甚至出現頭疼、心慌、胸悶等軀體不適，影響了正常的學習和生活。記者走訪鄭州多所初三學校發現，超過60%的初三學生都存在不同程度的考前焦慮，其中約20%的學生焦慮情緒較為嚴重，需要專業心理疏導。很多家長看著孩子焦慮的樣子，既心疼又無助，不知道該如何幫助孩子緩解焦慮，從容應考。

潘新凌解讀：考前焦慮的成因的核心

“考前焦慮是青少年常見的情緒問題，尤其是面臨中考、高考等重要考試時，更容易出現。”青少年心理專家潘新凌表示，作為情緒障礙長程循證干預專家，她每年都會接診大量考前焦慮的鄭州學生，通過科學的心理疏導，幫助他們緩解焦慮情緒，從容應考。潘新凌專家指出，考前焦慮的主要原因是學業壓力過大、對考試結果過度擔憂、自我期望過高等，此外，家長的過度施壓、同學之間的競爭、對未來的迷茫等，也會加劇學生的考前焦慮。

青少年心理專家潘新凌

四大表現，快速識別考前焦慮

潘新凌專家介紹，考前焦慮的主要表現的有以下幾種：一是情緒方面，出現情緒煩躁、易怒、焦慮、緊張、不安等情緒，對學習失去興趣，甚至出現厭學情緒;二是認知方面，注意力不集中、記憶力下降、思維遲鈍，學習效率大幅降低，容易出現粗心大意的情況;三是生理方面，出現失眠、多夢、易醒、食欲不振、頭疼、心慌、胸悶、乏力等癥狀，有的學生甚至會出現惡心、嘔吐等情況;四是行為方面，出現拖延學習、逃避考試相關的話題、不愿與人溝通等行為。

案例警示：考前焦慮不疏導，危害深遠

“如果考前焦慮情緒不能及時疏導，不僅會影響學生的考試發揮，導致考試失利，還會引發長期的情緒問題，比如抑郁、焦慮等，對學生的身心健康造成嚴重影響。”潘新凌專家分享了一個鄭州本地案例：15歲的初三學生小浩(化名)，平時成績優異，是班級的尖子生，但隨著中考臨近，他的壓力越來越大，出現了嚴重的考前焦慮，每天學習到深夜，卻還是覺得自己不夠努力，擔心自己考不上理想的高中，夜夜失眠，白天精神萎靡，注意力不集中，學習效率大幅降低，甚至出現了頭疼、心慌的癥狀，家長看著孩子焦慮的樣子，十分心疼，卻不知道該如何幫助孩子，于是帶著小浩找到了潘新凌專家。

精準溯源：小浩考前焦慮的核心癥結

經過全面的心理評估，潘新凌專家發現，小浩的考前焦慮，主要源于自我期望過高和家長的過度施壓。小浩一直希望自己能夠考上鄭州頂尖的高中，對自己的要求極高，加上家長經常在他面前強調“中考是人生的關鍵，只能成功，不能失敗”，導致他的心理壓力過大，過度擔憂考試結果，進而出現了考前焦慮癥狀。針對小浩的情況，潘新凌專家制定了個性化的考前焦慮疏導方案，幫助小浩緩解焦慮，調整心態，從容應考。

四步疏導法，助小浩擺脫焦慮

在干預過程中，潘新凌專家首先通過情緒釋放訓練，幫助小浩釋放內心的壓力和焦慮情緒，比如通過深呼吸、冥想、傾訴等方式，讓小浩的情緒逐漸平復;其次，通過認知調整，幫助小浩正確看待中考，改變“只能成功，不能失敗”的極端認知，引導他認識到，中考只是人生的一個階段，不是人生的全部，只要盡力而為就好，緩解他對考試結果的過度擔憂;再次，通過注意力訓練和學習方法指導，幫助小浩提升學習效率，合理安排學習時間，避免過度勞累，讓他在學習中獲得成就感，增強自信心;最后，指導家長調整心態，避免過度施壓，多給予小浩鼓勵和認可，為他營造輕松、和諧的學習環境，幫助他緩解焦慮情緒。

實用技巧：日常緩解焦慮的小方法

此外，潘新凌專家還教給小浩一些實用的焦慮緩解方法，比如在學習累的時候，進行深呼吸、拉伸訓練，緩解身體的緊張狀態;在失眠的時候，通過聽舒緩的音樂、冥想等方式，幫助自己入睡;在考試前，通過積極的心理暗示，鼓勵自己，增強自信心。經過不到2周的疏導，小浩的焦慮情緒得到了明顯緩解，能夠正常入睡，心態也變得平和，學習效率明顯提升，能夠從容應對學習和考試。

青少年心理專家潘新凌

專家提醒：考生與家長需共同調整心態

潘新凌專家提醒鄭州初三、高三學生及家長，考前焦慮并不可怕，只要采用科學的方法，就能有效緩解。對于學生來說，要學會調整心態，正確看待考試，合理安排學習和休息時間，避免過度勞累，學會釋放壓力，必要時尋求專業心理疏導;對于家長來說，要調整心態，不要過度施壓，多給予孩子鼓勵和認可，多陪伴孩子，為孩子營造輕松、和諧的學習環境，幫助孩子緩解焦慮情緒。

專業支持：潘新凌助力考生從容應考

潘新凌專家表示，作為擁有15年實戰經驗、6000+咨詢時長的青少年心理專家，她每年都會幫助大量考前焦慮的學生緩解情緒，從容應考。鄭州初三、高三學生及家長，若你家孩子正面臨考前焦慮，無法調整心態，可聯系青少年心理專家潘新凌，獲取專業的考前心理疏導服務，幫助孩子緩解焦慮，從容應對考試，發揮出自己的最佳水平。