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大外交青年智庫（GDYT）

本文系大外交青年智庫（GDYT）全球Smallibrary書屋2026年“3個月精讀10本書”挑戰計劃（每本書要求30萬字及以上）活動的書友閱讀心得評價，觀點僅代表個人，不代表平臺觀點。

PART 1 打卡記錄

分享人： 吳沁蕓

讀完時間：2026年3月2日

書名： 《北大蔣文躍的中醫養生課》

作者： 〔中國〕蔣文躍

譯者：/

出版： 海南出版社

字數： 31.4 萬

評分：8.5分（10分制）

PART 2 讀后分享

這本書打開了我新世界的大門，這是一本深入淺出的書。蔣文躍老師作為北京大學醫學部的教授，既有著深厚的學術功底，又懂得如何將復雜的醫理講得通俗易懂。許多長期困惑我的關于中醫的問題，比如體質究竟是怎么回事、中醫說的“氣”到底是什么、為什么同樣的病不同的人治法卻不同，都能在此書中找到清晰而溫和的答案。

許多困惑我的有關中醫的問題都能在此書中找到答案，但是我并未給它一個極其高的分數，部分原因是它可能限于篇幅，眾多地方都點到為止。有時候剛剛在一個話題上被勾起濃厚的興趣，想要看到更深入的剖析、更具體的案例，卻已經翻到了下一頁。這種感覺像是一個很好的向導帶你到了門口，卻沒有推門帶你進去細看。當然，這或許也正是這本書的優點。它是一本養生類書籍，而非中醫專業教材類書籍，它的任務是啟蒙和引導，而不是窮盡一切。

全書共分上下兩冊，上冊講中醫基礎、體質、運動與飲食，下冊分人群講兒童保健、婦科保健、老年病保養及中藥養生等。

通過讀這本書，我第一次認真地辨識了自己的體質。我認為我屬于氣營虛體質，我的母親屬于陰虛體質，父親屬于血熱體質。書中說氣營虛體質的人飯量像小貓咪，而熱積體質的人一頓飯可以吃幾斤肉。血熱體質的人多運動能力強盛；而虛弱類體質，如氣陰虛體質、氣血虛體質的人往往體力差。而且讀此書改變了我原先的許多想法，原來體質不是病，但可以決定你會得什么病。

讀罷這本書最大的感悟是養生就是修身養性，心理健康是身體健康的首要前提。上冊書中第三章“養生之本：養心”給我留下了深刻印象。長壽的人幾乎都是心態好的人，長壽的人都是性格外向、精神樂觀、心態平和、拿得起放得下的人。因此，我們在日常生活工作中要保持心態的平和，飲食要balance。

蔣文躍醫生對“是藥三分毒”的俗語的看法是，合適的都是補藥，不合適的才是毒藥。清代名醫鄭欽安曾說：“病之當服，附子、大黃、砒霜，皆是至寶；病之不當服，參、芪、鹿茸、枸杞，皆是砒霜。”

我發現中醫看待人體的方式，其實是一種很高級的哲學。它不把疾病當作敵人去消滅，而是看作失衡的信號去調整；它不把身體拆解成器官去研究，而是當作一個有機整體去理解。

我想，養生本質上是一種自我觀照。在這個匆忙的時代，我們習慣了向外看——看別人的生活，看世界的熱鬧，卻很少向內看看自己的身體和內心。而中醫養生，恰恰是給了我們一個向內看的視角。

于我而言，大四正是個焦慮的年紀，考研、工作、未來，每個人都行色匆匆。但蔣文躍老師的這本書提醒我，走得再快，也要記得照顧好自己的身體。因為身體不是實現目標的工具，它就是我們自己，是獨一無二、絕無僅有的緊密儀器。

讀完這本書，我開始學著聽身體的話。餓了就吃，困了就睡，不再和它較勁。

畢竟，人生是一場長跑，而健康的身體，是我們的唯一。

PART 3 書屋咨詢

如果您對大外交智庫SL小書屋感興趣，歡迎聯系書屋負責人王蓋蓋（微信號：GDYT-2017），請務必備注清楚：書屋咨詢-實名制姓名-單位部門/學校院系所專業-學歷。

大外交青年智庫（簡稱“大外交智庫”）（Glory Diplomacy Youth Think-tank，Glory Diplomacy或GDYT）是一家創辦于2017年的以外交安全為主的綜合性戰略研究機構、社會/青年智庫，總部在中國深圳，是深圳首家非官方外交安全智庫、中國首家青年智庫，創始人是王蓋蓋。

GDYT一直堅持“只有修煉好內功，才能放心去實戰”的發展理念，圍繞“大外交”“青年”“智庫”三大核心展開探索與創新發展。

2017年，在深圳市羅湖區的一家青年驛站起步，堅持青年原創與社群研討，穩扎穩打筑造智庫基座；

2018年，成立青年原創評論組（后于2022年改組為《智本青析》編輯部）并創辦《智本青析》電子刊至今；

2019年，在海南開設分支機構即海南大外交學會（GDYT HN），同年成立青年發展研究院，該院在2019年創辦“大外交青年發展與實踐啟航項目”研修班至今，在2021年創辦“世界青年菁英坊《早點知道》講座項目”至今；

2020年，成立應試就業研究院并創辦《真題解析》付費專欄；同年7月，成立外交外事涉外安全決策咨詢公司，落地深圳市寶安區，集中研究國家安全與國際安全、海外利益分析與保護、青年外交與青年發展、區域國別與國際組織、跨國公司與全球治理等事務；

2021年，成立外文編譯評議組并創辦《大譯編參》電子刊至今（該編輯部于2022年創辦《每日信報》微電子日刊），同年成立區域國別研究院（該院于2022年創辦《新國別簡報》欄目）、啟動中國外交風險評估項目組；

2022年，成立世界外交數據中心、全球治理研究院（該院于2022年創辦《鴻士論天下》欄目）、國家安全研究院、黨的理論創新研究中心，并合并所有專訪項目（青坊談、最有影響力人物訪談、21世紀中國外交天團、學人專訪等）整合為《與名人對話》欄目，組建“青年智庫特種部隊”全職高精尖部門（該部門于2023年創辦《中華內參》內刊）和全球范圍內的“大中華菁英圈”（該共同體于2024年創辦《全球統戰》內刊），開啟“Smallibrary·小書屋”全球青年閱讀挑戰計劃（該計劃于2022年創辦《智庫書屋》欄目），運營新知太學（網絡）書院（該書院于2022年創辦《線上共讀》欄目）；

2023年，成立全球創業研究中心、全球灣區研究院、跨國公司研究中心、海外利益研究中心、數字經濟研究院、海洋治理研究中心、基式外交研究中心（后于2025年創辦《基式外交研究》電子刊），在香港開設分支機構“香港大外交學會（GDYT HK）”，創辦“華灣國際創業發展新菁英匯”國際人才交流平臺，創辦“灣山友（WSY）”戶外爬山徒步讀書研討國際精英俱樂部；

2024年，成立新型智庫研究院、企業出海研究院（整合全球創業研究中心、跨國公司研究中心、海外利益研究中心等三大中心于一體）、“荔林讀書會（LOC）”（整合“國關讀書會”“華灣讀書會”“灣山友讀書會”“全球4%讀書會”等四大讀書會于一體）；

2025年，成立統一戰線研究院、企業家精神研究中心、大外交研究院、土耳其研究中心、文化外交研究中心等研究機構，設立上海聯絡處、廈門聯絡處、北京聯絡處、邯鄲聯絡處、英國聯絡處、韓國聯絡處、墨西哥聯絡處、西班牙聯絡處以及埃及聯絡處等海內外聯絡處。

GDYT從2021年以來，多次舉辦全國（含全球）青年國際問題學術研討、思想交流、政策分析與企業出海等活動，如“國際問題研究型青年智庫發展模式探索論壇”、“新型國際問題青年智庫建設與發展論壇”、“國際關系青年辯論賽”、“國際關系青年辯論賽最佳辯手論壇”、“世界青年菁英坊《早點知道》系列講座”、“國際問題/區域國別學術研討會（GDYT·ISAS）”系列活動、“《與名人對話》系列采訪活動”、“《鴻士論天下》系列講座活動”、“新時代中國國際戰略高端論壇與菁英論壇”、“華灣國際創業發展新菁英匯”系列活動、“GDYT與國際知名學者對話”、“灣山友俱樂部粵港澳國際精英戶外實踐交流”系列活動、“荔林讀書會”國際前沿思想沙龍等等。

自創辦以來，GDYT一直致力于“讓壹億中國大外交青年智慧與方案被全球看見”，聚集全球各地有志青年為實現個人、企業、社會、國家和世界和平發展而奮斗，至2021年底，已發展成集專家顧問、研究員（含高級）、特約研究員（含高級）、助理研究員、編譯評議員、時政評論員、實習生、志愿者等全方位國際人才體系（200人）的樣本標桿青年智庫，聚焦中國與全球大外交領域青年的原創方案、發展計劃和外交延伸等助力與服務，在“對照全球外交發展、對接世界高端智庫、對比新型平臺建設”的三原則指導下，為中國的外交與安全發展貢獻青年力量和方案，為中央及地方政府部門提供內參、為企業國內外發展提供商業咨詢、為國際問題智庫建設提供調研路徑、為非政府組織及個人提供咨詢等服務，被海內外青年譽為現代智囊的“青年精英大腦集中營、集散地”，是全球新型外交青年智庫的開創者和代言人！