四川
長是江南逢此日
滿林煙雨熟枇杷
XIAO MAN
今天是小滿節氣，作為夏季第二個節氣，此時氣溫快速攀升、雨水增多，高溫高濕的氣候讓濕邪盛行，易引發困倦乏力、脾胃不適、皮膚問題等多種身體小狀況。小滿是春夏養生的關鍵轉折點，順應時節做好養護，才能清爽度過整個夏天。
XIAO MAN
小滿為何易身體不適？
萬物盈夏 小得盈滿
小滿 “江河漸滿”，降雨充沛、濕度陡增，中醫認為濕邪是此時最主要的致病因素。濕氣入侵人體后，會導致脾胃運化能力下降，形成 “濕氣重—脾胃虛 —更易生濕” 的惡性循環，進而出現晨起昏沉、四肢發酸、食欲不振、大便黏膩、皮膚出油長痘、濕疹反復、身體浮腫虛胖等不適，這也是“小滿不祛濕，一夏都受罪”的緣由。
XIAO MAN
小滿養生核心三大原則
萬物盈夏 小得盈滿
01
祛濕為先，健脾固本
濕氣根源在脾胃虛弱，養生首要任務是健脾祛濕，減少體內濕氣囤積，從根源改善濕邪困擾。
02
清熱降火，切忌寒涼
氣溫升高易心火、肝火旺盛，但人體陽氣在外、內里虛寒，大量吃冰、喝冷飲會損傷脾胃陽氣，清熱需溫和不貪涼。
03
靜養心神，舒緩情緒
悶熱潮濕易讓人煩躁易怒，夏季重在養心，需規律作息、平復情緒，養護心臟機能。
XIAO MAN
小滿養生全攻略
萬物盈夏 小得盈滿
01
飲食：多吃苦、少貪涼，吃對少生病
推薦吃：苦味食材（苦瓜、苦菜、苦筍）清熱瀉火、燥濕解暑；利水食材（冬瓜、薏米、赤小豆、山藥）幫助排濕；應季蔬果（黃瓜、番茄、櫻桃、桑葚）溫潤補水。
少吃：生冷冰鎮、油膩辛辣、甜膩甜品，這類食物會損傷脾胃、滋生濕熱、加重浮腫。
02
作息與居家：順應時節，減少濕邪侵襲
作息：晝長夜短，23點前入睡不熬夜，中午小憩15-20分鐘，養氣血、緩困倦。
穿衣：選純棉透氣面料，出汗及時更換，避免潮濕貼身誘發皮膚問題。
環境：陰雨天少開窗，用除濕機/ 空調除濕；晴天多通風，保持室內干燥。
運動：選散步、瑜伽、慢跑等溫和運動，微微出汗即可，忌高強度暴汗耗氣傷津。
03
穴位按摩：簡單按揉，輔助養生
勞宮穴：握拳中指指端下，按揉可清心安神、消腫止癢。
足三里：小腿外側犢鼻下3寸，按揉能養陽補中、增強脾胃運化。
XIAO MAN
重點人群專屬防護提醒
01
[ 濕氣重、虛胖人群] .
堅持祛濕飲食，不久坐，睡前溫水泡腳。
02
[ 皮膚敏感人群 ] .
少吃發物，做好防曬，保持皮膚干爽。
03
[ 脾胃虛弱人群 ] .
三餐規律，拒生冷，多吃軟爛養胃食物。
04
[ 中老年人群 ] .
少吹冷風，保護關節，預防潮濕引發關節酸痛。
小滿者，物致于此小得盈滿
養生亦是如此，無需刻意大補
只需順應自然、貼合身體
愿大家在小滿時節
祛濕健脾，清熱養心
以輕盈健康的狀態
安然度夏，萬事小得盈滿
綜編：健康海淀、健康天津、攀枝花學院附屬醫院
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