焦慮、內耗、迷茫、疲憊……

這些困擾，你遇到過嗎？

今天（5月25日）

是全國大學生心理健康日

“5·25”諧音“我愛我”

我們想和你分享同學們

如何在日常中自我調節

把“愛自己”這件事落到實處

或許就有一個小技巧

是現在的你正需要的！

致我們閃閃發光的自愈時刻

當迷茫纏上腳步

就去奔赴遠方

讓世界吞下焦慮

走出去

就會生出重新出發的勇氣

@viver 人文與法學學院2024級

每當我感到焦慮、迷茫的時候，我總有一套自己的調適方法，那就是出去走走。

如果時間緊，那我就擠出哪怕只有一天半天的時間，去城市的某個角落走一走，去附近的城市逛一逛；如果時間充足的話，那我便計劃一場旅行，逃離到更遠的地方。

有一句話叫“用宏大的世界稀釋痛苦，用微小的事情感知幸福”，這是我的人生信條。世界越大，事就越小。當我不再囿于眼前微小的痛苦，將自己放置到更遠更大的空間里，讓自然界的萬物侵吞掉那個迷茫焦慮的自己，這時候我就會發現，即使客觀的困難并沒有因此改變，但我的內心卻變得更堅韌平實，能夠生出勇氣去迎接生活的每一道坎。

在藍天白云下

允許一切發生

和自己慢慢對話

在靜謐中沉淀

@大龍 經濟管理學院2025級

“允許一切發生”是我的人生信條，這既是豁達通透的人生態度，亦是好好愛自己、善待自我的最好方式。

心生煩悶、情緒低落之時，我喜歡走進山野，在感受自然中慢慢褪去浮躁，尋得安寧。在靜謐時光里，審視內心、沉淀思緒，與過往釋懷，同自己和解。

心煩意亂時，可漫步散心舒緩情緒，可靜心獨處沉淀心境，可品味美食治愈身心，亦可提筆傾訴消解愁緒。生活里瑣事繁雜、諸事堆積，容易讓人焦躁內耗。學會給事情排序，分清輕重緩急，沉下心循序漸進、穩步前行。天空飄來五個字，那都不是事！

愛你老己不是一句空話，而是有許許多多的實現方式！一切都沒什么大不了，人生有許多路可走，我只想說，老己，允許一切發生，愛你，明天見！

生活的儀式感

可以是一縷溫柔的氣息

給自己留一方呼吸的角落

治愈的魔法藏在其中

@黃油曲奇餅 人文與法學學院2025級

我的桌上有個無火香薰，是海洋味的。我對氣味挺敏感，聞到喜歡的味道就會覺得安心、放松。

我覺得氣味像一把鑰匙，可以打開記憶的閘門。現在每天聞到的這個香味，說不定哪天突然再聞到，就能把我拉回現在這個平靜的時刻。所以每當我有點焦慮或者壓力大的時候，我就湊近深深吸一口，心情就會慢慢沉下來。

這也是一種小小的儀式感吧？為自己選擇一縷能隨時躲進去呼吸的空氣。

備考的焦慮里

曾有毛絨絨的溫暖

回憶里的密友

永遠陪伴在身邊

給予了前進的勇氣

@圍棋 人文與法學學院2023級

我在學校里面有一個特別好的朋友，她是一只經常停留在宿舍樓門口的小貓。她不會說話，也不會抱我，但是她會用頭蹭我的手掌，會睡在我的洞洞鞋上給我取暖，會在深夜走過沒有路燈的路時，走在前面替我探路，然后回頭看我跟上沒有。

備考的日子總是充滿著焦慮和內耗，但是我的朋友海參，總是一次次堅定的站在我身邊，教會我勇敢，教會我往前走。

謝謝你，海參，雖然我們不再見面，但回憶會代替你站在我的身邊，而你陪我走過的每一段路，都已經被你照亮過了。未來的路，不會再漆黑一片。

生活總有下雨的日子

吃上可口的食物

壞情緒慢慢消散

在煙火滋味里平復心情

@揚離子 工程學院2025級

生命中總會有些雨季，但請相信：終會雨霽云開見天青。

梅雨季陰雨連綿，暴雨打濕書包與衣物，污漬黏膩惹人煩躁，灰蒙蒙的天色也裹挾著壓抑低落。被潮濕陰郁裹挾時，我選擇用美食治愈自己。鮮嫩入味的牛排、甜軟綿密的草莓松餅，煙火氣與清甜漫開，緩緩撫平連日陰雨帶來的焦躁。

愛自己從不必盛大。在難熬的陰雨天里，接納低落，好好犒賞自己，于煙火滋味中慢慢自愈，便是最踏實的溫柔。

認真對待自己的身體

就是最踏實的自我關懷

好好吃飯，好好生活

就是好好愛自己

@蓑衣

在中醫里, 我是屬于脾虛的一類人, 解決辦法就是清淡飲食、少食 。這張照片是我自己做的西蘭花和蒸蛋, 其實做的過程有些麻煩, 但是會感覺到很充實, 因為全程都是在為自己服務, 因為我夠愛自己, 所以我注重自己的身體情況, 因為愛自己所以我也很樂意為自己制作美食。

如何真正“愛自己”？

關于“愛自己”這件事

聽過很多道理

但有時仍不知道從何做起

什么才算真正的對自己好？

努力和放過自己之間，那條線在哪？

新禾記者采訪了

學校心理健康輔導中心張大山老師

聊了聊這些每個人都繞不開的事

給同學們帶來一份

“心靈問路指南”

問：“愛自己”的核心是什么？

答：愛自己絕非簡單的物質取悅自己，其核心可凝練為悅納真我，這也是心理健康與自我成長的基石。

首先是客觀認知自我，跳出外界單一的評價標準，接納自身優缺點，正視現實自我與理想自我的客觀差距。

其次是學會自我關懷，遭遇挫折時摒棄無休止的自我責備，以包容、善意的心態對待自己。真正的自愛，是接納不完美、允許有缺憾，在經歷中修煉心理韌性，始終保有直面困境、持續成長的勇氣，為人生儲備長久的心理能量，筑牢自尊、自信、自強的內在根基。

問：有同學覺得“自我關懷就是躺平”，太努力就是“不愛自己”。該怎么看待這一觀點？該如何平衡“自我提升”和“自我關懷”，既不內耗，也不擺爛？

答：將自我關懷等同于躺平擺爛，將努力成長與自我關懷進行對立，是一種認知上的誤區。適度放空休整能有效修復身心、提升內在成長動力，為奮進蓄能賦能，休息從來并不是墮落退縮，而是緩解內卷疲勞的溫柔緩沖。

想要平衡自我提升與自我關懷、杜絕內耗擺爛，可建立專屬成長節奏。大家可以主動設立心理“封鎖線”，遠離制造焦慮的社交內容與負面攀比氛圍。注重張弛有度，學習時專注投入、全力以赴，疲憊時“以退為進”，及時暫停、關機充電，在奮進與松弛的平衡中，錘煉心理韌性，走出“非卷即躺”的二元對立困境。

問：結合您平時的咨詢經驗，大學生心理上最容易陷入什么困惑？有什么應對方法？

答：結合日常心理咨詢經驗來看，目前大學生的心理困擾高度集中在成長適配層面，大多源于內心失衡與認知局限，主要分為三大類。

一是自我認同與人際焦慮，很多同學內心時常陷入拉扯內耗，在自我懷疑與不安中反復糾結，面對宿舍相處、人際交往的矛盾難以調適。二是學業困擾與生涯發展，受激烈競爭環境影響，大家容易陷入“隧道視野效應”，過度聚焦績點、升學和就業，忽略自身多元發展的可能性。三是壓力情緒積壓，多重學業、生活壓力無法及時疏解，長期自我施壓后陷入拖延逃避、身心俱疲的狀態，加之心理韌性不足，小情緒、小困擾不斷累積，最終影響身心健康與日常狀態。

面對學業生活中的壓力與焦慮，核心解法是接納情緒、主動調適，而非對抗內耗。當焦慮襲來時，試著接納自己的情緒，正視自己的緊張與疲憊，放下自我否定與苛責，心態會逐步松弛平和。同時，堅持體育鍛煉，運動能促進大腦釋放內啡肽，有效舒緩焦慮、釋放身心壓力，錘煉堅韌的心理韌性。

日常心理健康養護

重在養成微小且可持續的調適習慣

搭建自己的心理韌性防護機制

張老師為同學們提供了

一些小建議、小技巧

幫助大家學會心理調適方法

用正確的方式“愛自己”

1

身體調適層面

大家可以多參與運動，也可以練習八段錦等傳統養生功法，舒展肢體、條達氣機，實現身心雙向舒緩。

2

心理覺察層面

堅持每日記錄三件治愈小事，用細碎美好對沖高壓帶來的認知窄化，主動捕捉生活暖意。

3

善用校園自然資源

空閑時到操場、草地短暫放空或者來一場“school walk”，通過聽白噪音、靜默休憩完成“感官重啟”，收攝浮躁心神。

4

愛己小技巧

?5分鐘正念呼吸練習：疲憊浮躁時靜坐閉眼，專注自身呼吸節奏，思緒飄散時無需自責，溫柔拉回即可，快速平復情緒、沉淀內心。

?愛己書信法：遭遇挫折、自我懷疑時，以摯友的口吻給自己寫一段話，包容自己的失誤、鼓勵自己的堅持，學會自我善待。

“面對心理困擾，最重要的是學會正視求助。”在張大山看來，求助從不是懦弱，而是理智的自我關懷。他提醒同學們，若長期深陷情緒漩渦、無法自我調節，不必硬扛，“學校的心理健康輔導中心聯動廣東12355青少年服務臺，為大家提供專業的心理服務。”

525，從愛自己開始

愛自己從不是宏大的儀式

而是善待當下每一刻

在微小治愈中積攢前行的力量

當情緒的黑夜太長

也請記得按下“求助”的按鈕

愿我們都能鼓起勇氣

毫無保留地擁抱那個真實的自己

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-SCAU-

文 | 新禾融媒體工作室 鐘雨軒 陳梓瀅

圖 | 受訪者提供

編輯丨新禾融媒體工作室 鐘雨軒 陳梓瀅

初審 | 費思迎

復審 | 陳芃辰

終審 | 鐘耿濤