那天早上三點(diǎn)多，他起來(lái)上廁所，一頭栽倒在衛(wèi)生間門(mén)口。他媳婦聽(tīng)見(jiàn)動(dòng)靜跑過(guò)去，人已經(jīng)沒(méi)氣了。急救醫(yī)生趕到后判斷是心源性猝死。

老顧的媳婦哭得站不住，她說(shuō)他睡得那么早，生活那么規(guī)律，怎么就突然走了？她想不明白，一個(gè)不熬夜不抽煙不喝酒的人，怎么會(huì)猝死。可

問(wèn)題是，老顧那些引以為傲的好習(xí)慣里，藏著兩個(gè)致命的錯(cuò)誤。

第一個(gè)錯(cuò)誤，是他每天早睡早起不假，可他的睡眠質(zhì)量差得一塌糊涂。老顧睡覺(jué)打呼嚕特別響，不是那種均勻的鼾聲，而是打著打著突然沒(méi)聲了，憋個(gè)十幾秒

然后像被人掐醒一樣猛地喘一口氣。他媳婦說(shuō)他這個(gè)習(xí)慣有七八年了，她自己都習(xí)慣了。

老顧自己也覺(jué)得，睡了七八個(gè)小時(shí)，應(yīng)該夠了吧。這話可千萬(wàn)別信。這種打呼嚕的學(xué)名叫睡眠呼吸暫停，每一次憋氣，身體里的血氧就會(huì)往下掉。

血氧一掉，心臟就得拼命加班，血壓在幾秒鐘內(nèi)可以飆升到兩百多。一個(gè)晚上反復(fù)幾百次，心臟就像被人反復(fù)按進(jìn)水里再撈出來(lái)。老顧自己不知道，他的心臟早就不堪重負(fù)了。

一個(gè)自查的辦法很簡(jiǎn)單，讓家里人聽(tīng)您睡著后的動(dòng)靜。如果您的呼嚕聲會(huì)突然中斷，然后出現(xiàn)一次巨大的喘息或者嗆咳聲，那就不是普通的打鼾。

真正普通的打鼾是均勻的、有規(guī)律的，像拉風(fēng)箱一樣。

老顧的第二個(gè)錯(cuò)誤，是他對(duì)自己的體重和腰圍太寬容了。他身高一米七二，體重九十公斤，肚子像扣了一口鍋。他常說(shuō)，我們賣豬肉的，頓頓有肉吃，胖點(diǎn)正常，又不影響干活。

可問(wèn)題出在哪？他每天早睡早起，白天也能干活，看起來(lái)確實(shí)沒(méi)什么大問(wèn)題。

但您知道嗎，肚子里的那些脂肪不是光趴在那里的，它們會(huì)分泌一種叫炎癥因子的東西，悄悄損傷血管內(nèi)皮，讓血管變得又脆又硬。

老顧從來(lái)沒(méi)有量過(guò)自己的頸圍和腰圍。他覺(jué)得自己能走能扛，就說(shuō)明身體沒(méi)問(wèn)題。可真正該警惕的不是能不能干活，而是身體的中段是不是越來(lái)越粗。

一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法：拿一根軟尺，在肚臍的高度繞一圈。男性超過(guò)九十厘米，女性超過(guò)八十五厘米，就算只是站著不動(dòng)，心血管系統(tǒng)也比腰圍正常的人多承受百分之三十的負(fù)擔(dān)。

老顧的腰圍是一百零二厘米，比安全線多了整整十二厘米。

這兩個(gè)錯(cuò)誤疊加在一起，像兩把鈍刀，一刀一刀地割著老顧的心臟。睡眠呼吸暫停讓他的血壓忽高忽低，肥胖帶來(lái)的炎癥因子讓他的血管越來(lái)越脆。

他每天早睡早起，看起來(lái)比誰(shuí)都健康，可他的心臟實(shí)際上每天都在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。您可能會(huì)問(wèn)，那他不是每天都睡足了七八個(gè)小時(shí)嗎？

可問(wèn)題沒(méi)那么簡(jiǎn)單。睡眠時(shí)長(zhǎng)不等于睡眠質(zhì)量，一個(gè)晚上被憋醒幾百次的人，深度睡眠的時(shí)間可能連一個(gè)小時(shí)都不到。

大眾對(duì)猝死這事有兩個(gè)天大的誤會(huì)。第一個(gè)誤會(huì)，覺(jué)得猝死都是發(fā)生在熬夜加班的人身上。臨床上真實(shí)的情況是，很多猝死恰恰發(fā)生在休息時(shí)間，甚至發(fā)生在凌晨三四點(diǎn)的深睡眠時(shí)段。

那個(gè)時(shí)間段人體的迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)正在交接班，心率最不穩(wěn)定，有睡眠呼吸暫停的人最容易在這個(gè)時(shí)段出事。

第二個(gè)誤會(huì)，覺(jué)得體檢指標(biāo)正常就沒(méi)事。老顧去年剛查過(guò)體，血脂血壓都是輕度升高，他覺(jué)得不礙事。

可單獨(dú)一項(xiàng)輕度異常確實(shí)不礙事，但打呼嚕加上肚子大再加上輕度異常，這三樣湊在一起，風(fēng)險(xiǎn)不是相加，是相乘。

真相其實(shí)沒(méi)那么極端。不是說(shuō)早睡早起不對(duì)，而是說(shuō)光早睡早起遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。您可能每天十點(diǎn)就躺下了，可您躺下的那七八個(gè)小時(shí)里，身體是在修復(fù)還是在受罪，完全不一樣。

一個(gè)被睡眠呼吸暫停折磨了一夜的人，第二天的心血管負(fù)擔(dān)比一個(gè)熬了夜但呼吸順暢的人還要重。這話聽(tīng)起來(lái)反常識(shí)，可心電圖不會(huì)騙人。那些反復(fù)的低氧事件每一次都是對(duì)心臟的一次撞擊

那到底該怎么辦？第一件事，今晚就讓家里人聽(tīng)您睡覺(jué)。如果發(fā)現(xiàn)您有那種斷氣式的打鼾，也就是打著打著突然安靜了，十幾秒后又猛地抽一口氣，那就別拖了，去醫(yī)院做一個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)。

這個(gè)檢查不疼不癢，在醫(yī)院睡一晚上就知道結(jié)果了。輕中度的睡眠呼吸暫停可以用口腔矯治器，重度的需要用呼吸機(jī)。

別一聽(tīng)呼吸機(jī)就害怕，現(xiàn)在的機(jī)器只有巴掌大，戴上它，您才真正知道什么叫一覺(jué)到天亮。

第二件事，把腰圍減到安全線以內(nèi)。不是讓您去健身房舉鐵，是從今天開(kāi)始，每頓飯的肉量減掉一半，米飯或者饅頭也減掉三分之一。拿一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飯碗，以前吃一碗，今天吃三分之二碗。

堅(jiān)持三個(gè)月，腰圍至少能縮回去五厘米。別小看這五厘米，腰圍每減少一厘米，夜間呼吸暫停的次數(shù)就能減少百分之五到百分之八。

這兩個(gè)數(shù)字是綁在一起的，腰細(xì)了，脖子也會(huì)細(xì)，咽喉部的脂肪少了，氣道自然就通暢了。

有兩類人要特別留心。第一類是長(zhǎng)期打鼾且白天總犯困的人，哪怕您覺(jué)得自己睡得再早，只要白天坐著看電視十分鐘就能睡著，就說(shuō)明您的睡眠質(zhì)量有大問(wèn)題。

第二類是高血壓吃了兩三種藥都控制不好的人，這種情況里有將近一半的人合并睡眠呼吸暫停，不把呼吸的問(wèn)題解決了，吃再多降壓藥都是白搭。

這兩類人不是等有空再去查，是現(xiàn)在就拿起電話預(yù)約。

老顧也覺(jué)得自己挺好的，他每天早睡早起，不吃垃圾食品，還經(jīng)常走路去市場(chǎng)。可他不知道，那些藏在呼嚕聲里的窒息，那些堆在肚子上的脂肪，才是真正的殺手。

殺手從來(lái)不穿黑衣服，它們最喜歡打扮成好習(xí)慣的樣子住進(jìn)您家。

早睡早起是好習(xí)慣，可如果早睡的背后是每夜幾百次的窒息，這個(gè)好習(xí)慣就變成了催命符。別讓您的身體騙了您，也別讓那些表面的勤奮掩蓋了真正的懶惰。

有中重度睡眠呼吸暫停的人，發(fā)生心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)是沒(méi)有呼吸暫停的人的四倍。四倍是什么概念？它比每天抽兩包煙的猝死風(fēng)險(xiǎn)還要高一倍。

您不抽煙不喝酒不熬夜，可您打呼嚕，您的肚子大，您覺(jué)得沒(méi)事。可您的血管不覺(jué)得沒(méi)事，它們每天都在喊救命，只是您聽(tīng)不懂。

今夜就聽(tīng)一聽(tīng)自己的呼吸吧，那不是呼嚕聲，是您的心跳在用另一種方式跟您說(shuō)話。

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫(xiě)的原創(chuàng)內(nèi)容，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請(qǐng)線下就醫(yī)。

參考文獻(xiàn)：