廣東
你以為能減肥，實際上發胖的 5 種行為：
行為1、吃素減肥
有的人為了減肥會選擇吃素，認為可以有效降低熱量攝入，控制體重。然而吃素一段時間后有的人體重不降反增。
吃素不意味著低熱量，完全素食容易導致碳水攝入過多，蛋白質攝入不足。而吃太多的炒粉、土豆、薯類、甜品等精制碳水，會導致血糖飆升。而優質蛋白質攝入不足，會讓人更容易餓，飯量增大（尤其是主食），且肌肉流失會導致基礎代謝率下降，形成“易胖體質”。
減肥的關鍵是控制總熱量，正確的做法是：優化飲食結構，而非拒絕肉類食物，建議三餐遵循211飲食法則，每餐保證有1/2的食物為蔬菜，1/4的高蛋白食物以及1/4的主食，這樣可以均衡營養攝入的同時控制熱量攝入。
行為2、為了減肥而少吃一頓，比如：不吃早餐
有的人認為減肥少吃一頓（尤其是早餐或晚餐）可以減少熱量攝入，促進體重下降，但這種下降主要是水分和糖原流失，而非脂肪減少。
不吃早餐無法開啟身體代謝，影響早上的熱量消耗，午餐也容易過量進食，反而不利于減肥。正確的方式應該是規律吃三餐，飯吃八分飽就停下來，這樣可以讓身體更加高效運轉起來，還能更好的穩定食欲，不容易暴飲暴食幾率。
行為3、運動后“補償性”進食
有的人認為運動消耗了大量能量，可以吃一些食物來犒勞自己，然而，一小時中等強度運動消耗的熱量消耗約500-500千卡，而一份漢堡套餐的熱量（超過800千卡）就能輕松抵消。
如果你運動后的補償性進食選擇高糖高脂食物，而非身體修復所需的蛋白質和優質碳水，不容易導致脂肪堆積，導致減肥努力白費。
行為4、只節食而不運動
很多人會選擇靠餓瘦來減肥，但是單純的少吃來降低熱量攝入，身體會分解肌肉（而不僅是脂肪）來供能，這會直接導致基礎代謝率下降，身體消耗也更少，減肥很快會進入平臺期，形成“吃得少也瘦不下去”的困境，即所謂的“易胖體質”。恢復正常以上后身材極易反彈，甚至變得比原來還要胖。
而適量少吃（避免過度節食），同時加強運動鍛煉，不僅能消耗熱量，還能保留肌肉，提高身體的新陳代謝、增強心肺功能、改善心理健康，瘦下來后身材身材線條會更緊實，且不易反彈。
行為5、用熬夜來“消耗能量”
有人認為熬夜不睡覺，身體可以多消耗能量，有助于減肥，而實際上上，睡眠不足（通常指少于7小時）會嚴重擾亂體內激素平衡，比如：抑制食欲的“瘦素”分泌減少，而刺激饑餓的“饑餓素”分泌增加，同時壓力激素“皮質醇”水平升高，這會導致白天食欲亢進，更容易攝入高熱量食物，整體熱量攝入就容易超標，脂肪也更容易堆積起來。
不僅如此，熬夜會影響肝臟的正常代謝功能，加速身體機能老化，代謝水平也會進一步下降，這會阻礙脂肪分解，有的人熬夜時還會吃上宵夜，身材也會進一步發胖。
想要瘦下來，一定做到規律早睡，不要熬夜，每天睡夠8個小時，充足的睡眠可以穩定激素水平，有助于養代謝，白天也能更好的控制食欲。
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