四川
高考期間一緊張就拉肚子可能是"腸易激"。
考前這樣吃穩(wěn)住腸胃，一緊張就想上廁所或者好幾天解不出大便?？记澳c胃功能紊亂極為常見，這很可能不是吃壞了東西而是"腸易激綜合征"在情緒壓力下的表現(xiàn)。腸道被稱為"第二大腦"，擁有獨立的神經(jīng)系統(tǒng)，對焦慮、壓力異常敏感?？记皦毫?dǎo)致腸道蠕動過快或過慢，并伴有腹脹、腹痛。分型應(yīng)對策略：以腹瀉/腹痛為主，通常一緊張、一考試就想拉肚子。
·飲食：考前3天及考試當(dāng)天嚴格避免生冷、辛辣、油膩、高纖維食物，可吃些熟蘋果、山藥、白粥、白吐司、蘇打餅干。
·備藥：可備蒙脫石散，非炎癥性腹瀉時使用，切勿自行服用諾氟沙星等抗生素。
·以便秘/腹脹為主，飲食保證飲水，增加可溶性膳食纖維，早餐可喝一杯溫蜂蜜水。
·運動：順時針按摩腹部促進腸蠕動。
·慎用瀉藥，切勿自行服用強效瀉藥以免引起腹痛、依賴。
通用"穩(wěn)腸"心法與考場預(yù)案。
·情緒管理是根本，練習(xí)腹式深呼吸在感覺腹部不適時尤其有效。
·規(guī)律進食，細嚼慢咽，即使沒胃口也定時吃少量易消化的食物。
·吃飯時不看書、不想考試。
·考場預(yù)案告訴自己考試中想上廁所是正常生理反應(yīng)，舉手示意監(jiān)考老師會陪同，千萬不要因羞于舉手而強忍，這會導(dǎo)致注意力無法集中甚至發(fā)生尷尬。備好紙巾，穿寬松褲子。
重要警示：如果腹瀉伴有發(fā)燒、膿血便、嚴重嘔吐或便秘突然出現(xiàn)并伴有劇烈腹痛、嘔吐，則需立即就醫(yī)排除急性胃腸炎或腸梗阻。對于考前腸易激理解它、接納它，并通過調(diào)節(jié)情緒和飲食來管理是上上策。
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