甘肅
在單車運動中，由于每個人的排汗率、騎乘強度與環境條件不同，因此補水量并沒有統一的標準答案；但是，通過簡單的“排汗率測試”進行估算，就可以掌握大致的水分需求，讓補給更貼近身體的實際狀態。
“水分補給”一直是影響騎乘表現、恢復效率與身體安全的重要環節。研究指出，當騎士在脫水狀態時，疲勞感會明顯上升、抽筋與中暑風險也會增加，嚴重時還會出現頭暈、惡心與意識混亂等癥狀；相反地，若短時間內補充過量水分，也可能因血液中的鈉離子被稀釋，導致低血鈉癥，進而影響生命安全。
而如何掌握正確的補水量，車隊營養師Will Girling建議，可以通過了解自己的“排汗率”來調整。車友們可以通過騎乘前后體重差，加上騎乘間的飲水量，推算實際的流汗量，并以體重流失不超過2%作為補水調整依據。
此外，除了白開水，長時間騎乘也需同步補充電解質與碳水化合物；尤其在逐漸炎熱的氣候中，適量電解質有助于維持體液平衡，避免因大量流汗而影響身體機能。
文章來源：bikeradar，單車志編譯，照片：UAE Team Emirates
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