北京
一、游泳姿勢
? 推薦：慢節奏蛙泳、淺水區行走、扶板漂浮，動作平緩，關節負擔小。
? 避開：自由泳、蝶泳、沖刺游，發力猛、幅度大，易堆積乳酸誘發不適。
二、游泳時間段
最佳時段：上午 9:00-11:00、下午 15:00-17:00，水溫、氣溫適宜。
禁忌：飯后 1.5 小時內、清晨/深夜低溫時段不要下水。
三、游泳時長
熱身：岸上熱身 10-15 分鐘(活動開腳踝、膝蓋、肩膀)，直到身體微微發熱。
痛風石多、體質偏弱：單次20–30 分鐘，分段游，中途多休息。
狀態穩定：單次30–45 分鐘。
通用要求：單次不超 1 小時，每周 3–4 次即可。
強度：保持中低強度(心率在120-140左右)，不要拼速度，以“不停歇地慢游”為主
四、游泳后注意
立刻擦干身體、做好保暖，不吹冷風、不用冷水洗澡。
小口慢飲溫白開水，補充水分，拒絕冰水、甜飲料、酒水。
岸邊慢走幾分鐘再落座，不要馬上久坐、平躺。
留意關節感受，出現酸脹疼痛立即停練;飲食避開高嘌呤食物。
痛風石部位的皮膚通常較薄。檢查有無因摩擦導致的破皮，若有破損，需消毒并保持干燥
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