一、游泳姿勢
? 推薦:慢節奏蛙泳、淺水區行走、扶板漂浮,動作平緩,關節負擔小。
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? 避開:自由泳、蝶泳、沖刺游,發力猛、幅度大,易堆積乳酸誘發不適。
二、游泳時間段
最佳時段:上午 9:00-11:00、下午 15:00-17:00,水溫、氣溫適宜。
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禁忌:飯后 1.5 小時內、清晨/深夜低溫時段不要下水。
三、游泳時長
熱身:岸上熱身 10-15 分鐘(活動開腳踝、膝蓋、肩膀),直到身體微微發熱。
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痛風石多、體質偏弱:單次20–30 分鐘,分段游,中途多休息。
狀態穩定:單次30–45 分鐘。
通用要求:單次不超 1 小時,每周 3–4 次即可。
強度:保持中低強度(心率在120-140左右),不要拼速度,以“不停歇地慢游”為主
四、游泳后注意
立刻擦干身體、做好保暖,不吹冷風、不用冷水洗澡。
小口慢飲溫白開水,補充水分,拒絕冰水、甜飲料、酒水。
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岸邊慢走幾分鐘再落座,不要馬上久坐、平躺。
留意關節感受,出現酸脹疼痛立即停練;飲食避開高嘌呤食物。
痛風石部位的皮膚通常較薄。檢查有無因摩擦導致的破皮,若有破損,需消毒并保持干燥
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