甘肅
有脊椎問題的人不適合運動嗎？
很多人以為“脊椎不好就要少動”，但其實往往是越不動、越退化。
徐國峰醫師分享，對許多椎間盤突出、脊椎狹窄患者來說，自行車其實可能是一種“低沖擊、高保護”的復健運動。“跑步是錘擊，騎車是按摩。”徐醫師說，由于體重主要由坐墊與車架承擔，騎行時的脊椎垂直負荷幾近于零。這代表騎行時，雙腳產生的水平推力，讓脊椎處于完全“卸除”的狀態。更關鍵的秘密在于：前傾45度的姿勢。這個動作能自動擴大椎管空間約10-20%。這不是運動，這是給脊椎“松綁”！
騎車時脊椎負重接近卸除
前傾姿勢有助減少神經壓迫
還能強化核心與腿部肌群
更特別的是，徐醫師自己開始騎車后，一年多瘦了16公斤，過去的腰酸背痛幾乎消失。
不過怎么騎、騎多久、哪些癥狀不能硬撐？
文章里也整理了完整的“脊椎友善騎乘指南”。如果你自己或家人長期受腰背痛困擾，這篇很值得看看。
完整文章：
▲徐國峰醫師自己騎車這一年多，瘦了16公斤，以前的腰酸背痛全部消失。（Photo：徐國峰醫師）
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