說到通風，很多朋友下意識覺得：“這有什么難的？不就是打開窗戶透透氣嗎？”如果您也這樣想，那可就大錯特錯了！

真正有效的通風，絕不是把窗戶一開了之。不同房間何時開窗、開多久、遇到不同天氣該怎么調整……其中藏著不少學問。

如果上面這些問題您中了任何一條，就說明您家的通風方式可能需要調整了。

在《看呼吸》此前播出的科普直播節目“咳喘又加重？深挖潛伏家中的噬肺隱患”中，廣州醫科大學附屬第一醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師謝佳星教授，帶來了一套科學、實用的家庭通風指南，助您在家呼吸到更加潔凈新鮮的好空氣。

臥室悶、廚房油？不同空間通風要“對癥下藥”

一、臥室

睡眠時長明明已經達標，但當清晨鬧鐘響起時，卻還是哈欠連天、全身酸軟？揮之不去的疲憊感或許是臥室里過于“濃醇”的空氣所致。

為了隔絕窗外的雜音、打造黑暗的睡眠環境，大多數人養成了睡覺時緊閉門窗的習慣。但在十幾平方米的密閉空間里，人體不斷地排放二氧化碳等代謝廢氣，皮膚散發著汗液、油脂，被褥、枕頭里滋生著螨蟲，家具釋放著甲醛、苯等揮發性有機物……

這些污染物在密閉的空間里不斷累積、循環，換句話說，您以為自己在安靜地休息，實際上卻在連續數小時呼吸著被自己污染的空氣。

那么，怎樣才能簡單有效地改善臥室空氣質量、真正睡個好覺呢？謝教授告訴我們，最經濟、最有效的方法就是養成早晚開窗通風的好習慣。

“起床后立即開窗通風20-30分鐘，讓室外新鮮空氣涌入，將室內積聚的二氧化碳、濕氣和各種污染物排出。晚上睡前也開窗通風20-30分鐘，讓新鮮空氣充滿臥室，等到上床睡覺時再關上窗戶，但盡量留有一定的縫隙，特別是較厚的窗簾也有隔音效果，這樣既能保證你在睡眠初期呼吸到清新的空氣，又能避免夜間著涼或被噪音打擾。”

二、廚房

“抽油煙機是廚房里不可或缺的電器，它能及時把高溫烹飪產生的油煙抽走。而油煙里的刺激性物質，比如丙烯醛、多環芳烴等，對呼吸道黏膜非常不友好，即便是沒有呼吸系統疾病的健康人，也不應該長期待在煙霧繚繞的環境里。”

“做飯時沒有產生明顯油煙也要開抽油煙機，因為燃氣一旦燃燒便會生成二氧化碳、氮氧化物，并可能釋放出少量一氧化碳等有害氣體，如果通風不力就會在室內積聚。”

“所以，抽油煙機一定要用，而且要提前開、延后關，在打開燃氣灶之前就把抽油煙機打開，烹飪過程中也不要關閉抽油煙機，關火后繼續開3-5分鐘。”

謝教授也建議有肺部疾病的家庭盡量使用綠色家電，比如可以考慮使用電磁爐、電烤箱、電飯煲等廚房家電，盡可能地減少使用燃氣類爐具，并且采用多燉蒸煮、少煎炸烤的烹飪方式，從源頭減少油煙的產生。

“很多家庭都講究‘爆炒才有鍋氣’，覺得這樣炒出來的菜格外香。偶爾爆炒一次沒有太大問題，我們不必追求絕對的‘零風險’。不過一定要避免頻繁猛火熱油地爆炒，或者經常在家油炸食物。”

三、衛生間

“衛生間可以說是家中濕度最高的空間，霉菌在這里幾乎無孔不入，瓷磚縫隙、玻璃膠邊緣、馬桶底座甚至毛巾上都可能長出霉斑。預防霉菌最簡單的方法就是通過通風及時將產生的濕氣排出。”

“如果是明衛，每次如廁、洗澡之后，都應打開窗戶通風20-30分鐘。假如是暗衛，則需要開啟排氣扇運行相同時間。閑置時也不要將衛生間門完全關嚴，留一條三五厘米的縫隙，讓室內空氣能夠正常流通，避免衛生間密閉潮濕。”

除了做好通風，謝教授還提醒大家定期排查隱蔽漏水點。“如果衛生間某一處的霉斑反復出現，剛清理完沒幾天又長出來，就要警惕是不是墻內或地下的水管發生了滲水。建議請專業的水電技師進行檢測維修，徹底地切斷霉菌的水源。”

“假如衛生間已經長出了霉斑，千萬不要用干抹布或刷子直接擦拭。否則會使大量微小的霉菌孢子飄散到空氣中，這些孢子可以在空氣中懸浮數小時，很有可能隨著呼吸進入體內。對于健康成年人來說，少量吸入霉菌孢子可能不會產生明顯癥狀，但對于哮喘患者、過敏性鼻炎患者、老人、兒童以及免疫力低下的人群，極易引發咳嗽、喘息、打噴嚏等過敏反應，嚴重時還可能誘發變態反應性支氣管肺霉菌病，導致長期的肺部損傷。”

四、客廳

“至于客廳，可以留意天氣預報的實時空氣質量指數，在大氣擴散條件較好、污染物濃度較低的時段開窗換氣。每次開窗通風的時間20-30分鐘為宜，如果只將窗戶開個小縫，通風時間需增至30-60分鐘，每天開窗通風3-4次。家里有人的情況下避免完全緊閉窗戶。”

“通風方式以形成對流為佳，例如打開家中距離最遠的窗戶和門，讓流動的空氣穿過整個房間。若條件允許，盡量選擇南北通透、能形成良好空氣對流的房子，一旦將南北窗戶同時打開，就能形成舒暢的穿堂風，空氣交換量非常可觀，相當于給房子裝了一套天然的新風系統。”

回南天、霧霾天……特殊時期這樣通風才健康

“每年春夏之交，是我國大部分地區一年中濕度最高的時段。南方進入梅雨季節，北方也多陰雨天氣，空氣里仿佛能擰出水來，霉菌也進入了繁殖高峰期。此時，通風方式就需要靈活調整一下了。”

“現在天氣預報也會預報回南天，這種天氣下，每次開窗10-15分鐘即可，主要是開啟北面的窗戶，南面的窗戶盡量緊閉，不要長時間大開窗戶。如果室外正在下雨或濕度超過80%應盡量關閉窗戶，只留一條1-2 厘米的細縫保持通風，既能避免室內完全密閉導致二氧化碳積聚，又能防止大量濕氣涌入。”

“有條件的家庭可以在氣候潮濕之時加用抽濕機，它能夠壓縮機將空氣中的水汽冷凝成水，收集到水箱中，再將干燥后的空氣排出。如果暫時沒有抽濕機也不用著急，幾乎家家戶戶都有的空調其實自帶除濕功能，在大多數情況下也能滿足基本的除濕需求。”

“說到家用設備，就不得不提近幾年爆火的空氣凈化器了。每逢霧霾天室外空氣質量差，很多人會選擇全天關窗并打開臺式空氣凈化器。但這種做法并不完全正確，長時間密閉會導致室內二氧化碳濃度升高、空氣反而更污濁。如果已經安裝有穿墻式或新風系統的空氣凈化器就可以在霧霾天關緊窗戶開啟空氣凈化器。”

謝教授建議大家選擇霧霾濃度相對較低的時段（通常是上午10點前或下午4點后，具體留意手機的天氣預報實時空氣質量指數），將窗戶打開一條3-5厘米的縫隙，通風10-15分鐘即可。這樣既能引入少量新鮮空氣，又不會讓大量PM2.5進入室內。

“常有患者問是否需要購買一臺空氣凈化器，這要分情況來決定。如果您所在的地區只是偶爾出現霧霾天、空氣質量不算特別差，規律通風和充足日照就是最好的‘天然空氣凈化器’。但假如您居住在馬路邊、工業區附近，有條件的話可以購買臺式空氣凈化器，或者更高級的穿墻式或新風系統的空氣凈化器。當然不是買回來就萬事大吉了，一定要記得定期更換濾網。”

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專家簡介 謝佳星

廣州醫科大學附屬第一醫院、國家呼吸醫學中心；博士、主任醫師、博士研究生導師；主編專著《嗜酸性粒細胞增多相關性肺疾病鑒別診斷》，主要方向：重度難治性哮喘、慢性咳嗽、嗜酸性粒細胞增多疾病。

本文完

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排版：張彥

此內容為醫學科普，僅供參考，不能作為診斷醫療依據

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