四川
考前埋頭書山題海，身體長時間保持靜態(tài)，不僅肌肉僵硬、眼睛疲勞，壓力激素也容易堆積。適度的運(yùn)動不是浪費(fèi)時間，而是高效學(xué)習(xí)的“助推器”和壓力的“釋放閥”。運(yùn)動能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的“快樂物質(zhì)”，能有效緩解焦慮、改善情緒，其效果堪比某些藥物。
運(yùn)動的選擇應(yīng)以“溫和、可持續(xù)、不受傷”為原則。避免籃球、足球等高強(qiáng)度對抗性運(yùn)動，以防意外受傷。推薦每天進(jìn)行20-30分鐘的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等。也可以練習(xí)八段錦、太極拳等中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，活動筋骨的同時還能調(diào)息凝神。甚至每天抽出10分鐘跳繩，就能有效促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。
運(yùn)動的時間也有講究。最好安排在下午或傍晚，作為一天學(xué)習(xí)的調(diào)劑。避免在睡前兩小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免神經(jīng)過于興奮影響睡眠。運(yùn)動的環(huán)境最好選擇戶外，陽光和新鮮空氣本身就有助于改善情緒。如果條件有限，在室內(nèi)跟著視頻做做拉伸操、瑜伽也是很好的選擇。關(guān)鍵在于讓身體動起來，打破久坐的僵局，讓血液循環(huán)加速，給大腦帶來更多氧氣。
除了專門的運(yùn)動，將“微活動”融入學(xué)習(xí)間隙也非常有效。每學(xué)習(xí)45分鐘，就起身活動5分鐘：伸個大大的懶腰，做幾組肩頸環(huán)繞，看看遠(yuǎn)處的綠色植物，在房間里踱步。這些短暫的休息能有效預(yù)防頸椎和腰椎疲勞，緩解視疲勞，讓下一個學(xué)習(xí)時段更高效。記住，考前保持身體的活動和舒展，和保持思維的活躍同樣重要。一個輕盈的身體，能承載一個更從容的心態(tài)。#觀點(diǎn)創(chuàng)作激勵賽#
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