廣東
實話實說，晚上這個時間段，是創造熱量缺口的時間段，想要瘦下來，就要保持一定的自律。減肥的人，晚上做到以下四個“不”，能有效避免熱量囤積、優化身體代謝環境，第二天體重也會咔咔下降。
一、晚餐不吃太晚
晚餐時間過晚，意味著食物消化過程與睡眠時間重疊，身體在休息時仍需“加班”工作，這不僅加重腸胃負擔，更會增加脂肪堆積的風險。
研究也表明，晚餐吃得晚的人相比于吃得早的人更容易發胖。因此，早一點吃晚餐，比如在6-7點前完成，同時減少晚餐的份量，控制在平時的一半左右，并選擇易消化的食物，并且晚餐后不要吃東西，可以給身體足夠的“空腹燃脂期”，讓身體在睡眠中有機會燃燒更多儲備脂肪網易。
二、晚飯不吃太飽
人體的代謝速率在夜間會自然放緩，晚餐吃得過飽，會導致隔日體重不降甚至反升。想要減肥，晚餐應該吃得少，避免各種聚餐、大魚大肉，而要粗茶淡飯，主食一拳頭左右，搭配大量蔬菜以及一掌心分量的高蛋白食物即可。
晚餐吃到“七分飽”即可，即感覺胃里還沒滿，但對食物的熱情已下降，此時就應主動停下筷子，這樣可以有效控制總體熱量和血糖波動網易。
三、飯后不要久坐
飯后是血糖水平容易上升的時段，這個時候如果久坐不動或者躺著，會導致食物消化慢，血糖飆升，脂肪的堆積。很多人習慣在晚飯后立即坐下或躺下，這容易導致血糖飆升，脂肪（尤其是腹部脂肪）也會堆積起來。
建議，晚飯后休息5-10分鐘，然后起來活動一下，可以做做家務，散散步，這樣可以讓肌肉高效的利用血液中的葡萄糖，血糖波動也會減緩，可以抑制脂肪堆積，有利于控制體重。
四、不要熬夜，早一點睡覺
熬夜會降低免疫力，傷害代謝，比如皮質醇、饑餓素水平上升，容易出現報復性進食問題，睡眠不足6.5個小時的人，一天下來的熱量攝入會多200大卡以上，脂肪的分解效率也會減緩。
而優質睡眠可以點燃“靜息燃脂”，讓你休息狀態也能高效的燃燒脂肪。保證充足且規律的睡眠，相當于是吃了減肥藥，讓你夜間高效分泌生長激素，加快脂肪分解，第二天食欲也會更穩定，一天下來熱量攝入也會得到有效控制，減肥速度自然會更快。
總結：減肥的人做到“晚飯不晚吃，晚餐不過于豐盛，晚飯后不久坐，睡眠時間不要太晚”，可以有效創造熱量缺口，提升身體的代謝水平，堅持一段時間，你的體重也會持續下降。
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