陜西
夏季悶熱、出汗多
洗澡成為人們的日常操作
但你知道嗎？
以下6種常見的洗澡方式
暗藏健康隱患
快自查
圖片來源：AI生成
夏天這樣洗澡
大腦和心臟受不了
1
正在出汗時洗澡
除出汗時洗澡外，飯后、酒后、運動后或空腹時洗澡，也會給心臟和大腦增加額外壓力。
出汗時：毛細血管擴張，若洗澡水溫偏低，會刺激血管驟然收縮，血壓波動，易誘發心腦血管意外。
飯后：立即洗澡可能影響心臟供血。
空腹時：血糖偏低，人容易感到頭暈、乏力。
酒后：立即洗澡可能引發血壓、心率劇烈波動。
?建議：洗澡應與吃飯間隔至少1小時，與運動間隔半小時至1小時；飲酒者建議酒醒后再洗澡；如果身上有汗，應待汗水消退后再洗澡。
圖片來源：原創插畫
2
洗澡水溫過高或過低
洗澡水溫過高會使血管擴張、血流加快，增加心臟負擔，可能引起心慌，甚至誘發心律失常。
水溫過低則會導致血管收縮、血壓上升，造成心肌供血不足，可能引發心絞痛等問題。
?建議：洗澡水溫保持在35℃~40℃為宜。
3
洗澡時間過長
洗澡時間過長會使皮膚血管持續擴張，導致大量血液涌向體表，減少大腦和心臟供血，進而引發頭暈、心慌，嚴重時甚至會出現心律失常或暈厥。
圖片來源：AI生成
?建議：洗澡時間盡量控制在10~15分鐘以內，淋浴一般5分鐘左右即可（不含洗頭），老年人或心臟功能不佳者應根據自身情況調整時間。
4
門窗緊閉
洗澡時緊閉門窗，人容易感到胸悶、心慌；由于心臟供氧不足，心血管事件的發生風險也會隨之增加。
?建議：洗澡時應注意保持浴室通風，避免長時間處于密閉、潮濕的浴室中。
圖片來源：AI生成
5
站立太久
長時間站立洗頭、洗澡，會使下肢血管擴張，腦部供血減少，進而導致頭暈目眩，甚至暈倒。
?建議：洗澡時準備一個防滑浴凳，尤其是老年人或體弱者，必要時可以坐著洗，避免發生意外。
6
洗后貪涼
洗澡后身體的毛孔張開、血管擴張，此時若立即吹空調或沖冷水，溫差刺激會令血管急劇收縮，血壓、心率隨之波動，可能誘發心絞痛甚至猝死。
?建議：洗完澡應擦干身體，待體溫逐漸恢復后再降溫，切忌貪一時之快。
圖片來源：AI生成
弄懂洗澡避坑要點后
不少人可能會疑惑
若夏季全天沒出汗
還有必要每天洗澡嗎？
若無明顯出汗
可以不洗澡嗎？
如果沒有生病、感冒等特殊情況，夏天即使沒有明顯出汗，也建議大家每天洗一次澡。
運動、情緒激動或處在高溫環境中時，皮膚汗腺會分泌汗水，通過蒸發散熱來調節體溫。即使在靜息、涼爽的環境下，皮膚仍然在持續進行“不顯性出汗”。
汗水中存在鈉離子、氯離子、鉀、維生素等微量成分，此外腋窩、私密處等部位還有特殊的大汗腺，它們產生的汗水黏稠、油分重，還帶有蛋白質、糖和氨，再加上細菌的催化，更容易產生汗臭味。
注意：皮膚病患者，建議根據自身情況咨詢專業的皮膚科醫生。
圖片來源：AI生成
夏季做好這4件事
也能護心腦
1.適當午休
夏季人體新陳代謝加快，心腦血管血液供給容易出現不足，建議適當午睡。
午睡以20分鐘為宜，最好別超過30分鐘；建議在床上午休，避免趴著睡。
2.避免大汗淋漓
出汗過多，耗傷心液，可導致心氣不足、心神失養。
日常應盡量避免大量出汗，鍛煉也應避免劇烈運動，以身體微微出汗為宜。
圖片來源：AI生成
3.別等口渴才想起喝水
日常適量多喝溫開水或淡茶水。如果心火過旺（如煩躁、失眠、愛發火等），可以用淡竹葉、薏苡仁等泡水后代茶飲。
建議小口、少量、多次飲水。短時間內大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥，進而增加心臟負荷。
圖片來源：AI生成
4.攝入高鉀食物
夏天出汗多，大量出汗時體內的鉀、鈉等電解質流失，可能誘發惡性心律失常。蔬果是鉀重要的來源，以下富含鉀的食物，可適當攝入：
菌類，如口蘑、雙孢蘑菇等。
嫩豆類，如毛豆、嫩蠶豆、嫩豌豆等。
多數深綠色葉菜，如菠菜、芥藍、羽衣甘藍、莧菜、空心菜、萵筍葉等。
水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、櫻桃、西瓜、桃子、柚子等。
圖片來源：AI生成
改掉錯誤的洗澡習慣
做好日常養護
守護心腦健康
安穩舒心度夏
稿件來源 | 新華社
《西安工會醫院·西安康復醫院宣傳片》
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
