山東
中高考臨近，不少考生存在考前焦慮和緊張情緒，擔心考不上重點中學、上不了好大學。考生和家長該如何從容應對？6月3日，記者采訪了菏澤市未成年人校外心理健康輔導站負責人、心理專家柴清華。
“臨近考試，考生和家長有輕微的焦慮和緊張是很正常的，如果強度不大，反而能更好地提升學習效率。”柴清華說，“如果過于焦慮，則需要及時調整。”
她建議，考生和家長首先要學會接納自己的焦慮和緊張，這是一種自我保護的體現。其次，可以用一些方法適度降低焦慮強度，比如用冷水洗把臉、去室外呼吸清新空氣，也可以嘗試“478呼吸法”——找一個舒服的姿勢坐好或躺下，舌抵上顎，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，呼氣時盡量緩慢均勻。具體為吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復進行。“這樣做可以緩解焦慮、改善睡眠、調節情緒、減輕壓力、增強專注力，是簡單易行的身心調節技巧。”柴清華說。
柴清華特別提醒家長，當孩子焦慮緊張時，不要說“不要緊張”。她建議，家長可以用自己的經歷告訴孩子，考試前的適度緊張是正常的。“孩子知道這種狀態家長是接納的，反而會變得更加輕松和放松。”
有的考生考前可能出現失眠甚至睡不著的情況，由此產生額外焦慮。對此，柴清華建議：“告訴自己，閉目就是養神，第二天不會影響學習和考試，千萬不要硬睡。硬睡反而更睡不著，因為睡著需要放松。”
臨近考試，有的考生會出現肚子疼、發熱、頻繁上廁所的情況，有的孩子甚至寫字時手抖。“手抖是較強的應激能量集中在手部的一種表現，隨著考試進行或狀態調整，整個人就會慢慢安靜下來，從而放松自如地書寫。”柴清華提醒家長和考生，不要因為這些軀體化反應而更加緊張，這些都是正常的防御反應，不必過度擔心。
菏澤報業全媒體記者 李艷粉
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