湖南
每天坐診都會被孕媽問：“醫生，糖耐到底什么時候做啊？”“我現在剛懷孕，要不要提前控糖？”
很多姐妹都有個誤區，覺得控糖是孕中后期的事，前幾個月隨便吃、不用管，等到快做糖耐了才臨時忌口、突擊節食。
其實孕期血糖問題從來不是突然出現的，糖耐能不能一次過、整個孕期血糖穩不穩，全靠前面幾個月的日常養護。
今天跟各位孕媽和家屬嘮清楚糖耐的檢查時間，還有孕前、孕早、孕中期的控糖干貨，普通人照著做就夠用。
先把大家最關心的問題說透：糖耐檢查的標準時間是孕24周到28周。
這個時間段不是隨便定的，是最科學的篩查窗口。
這是因為懷孕24周后，胎盤會分泌大量拮抗胰島素的激素，身體降糖能力會明顯下降，這時候做糖耐，能精準查出潛在的血糖問題，篩查結果最準確。
但有一類孕媽別等24周，要提前篩查。
如果你們有高齡懷孕、孕前肥胖、有糖尿病家族史、之前懷寶寶得過妊娠糖尿病這些情況，屬于高危人群，孕16周就要提前做血糖篩查，首次產檢也要查空腹血糖，早發現、早干預，避免血糖悄悄升高傷母嬰。
很多孕媽疑惑：既然24周才做糖耐，那前面幾個月是不是不用管血糖？大錯特錯！
我接診過太多孕媽，平時沒忌口，等到糖耐檢查不過、確診妊娠糖尿病，又焦慮又自責，還要嚴格控糖。
其實孕期控糖核心從來不是臨時抱佛腳，而是從懷孕初期就養成好習慣，平穩過渡到糖耐篩查，不用遭節食的罪，也能穩穩過關。
首先是孕1到12周孕早期，這個階段不用刻意少吃、不用過度忌口。很多孕媽孕吐沒胃口，好不容易想吃點東西，還不敢吃，完全沒必要。
孕早期胎兒需求量小，血糖壓力不大，咱們只要避開兩個坑就行。一是別天天吃精制甜食、喝奶茶果汁、吃蛋糕餅干，這些精加工糖分升糖極快；二是別暴飲暴食，尤其是晚上宵夜亂吃。
日常正常吃飯、清淡飲食、少食多餐，保證基礎營養，血糖基本不會出問題，重點是養穩代謝，不打亂身體節奏。
然后是孕13到24周糖耐前關鍵期，這是控糖黃金階段，也是決定糖耐能不能一次過的關鍵時期，大家一定要記好這幾個家常好習慣。
主食換粗不換少
很多人控糖就是不吃米飯面條，這是錯的！孕期不能缺主食，不然容易低血糖、頭暈乏力，還會影響胎兒發育。
正確做法是把一半精米白面，換成糙米、燕麥、玉米、紅薯這些雜糧粗糧，升糖慢、飽腹感強，血糖不容易飆升。
調整吃飯順序
大家可以堅持菜、肉、主食的順序吃。先吃兩口綠葉蔬菜墊肚子，再吃雞蛋、瘦肉、魚蝦補充蛋白，最后吃主食。
這個小細節能平穩餐后血糖，比少吃半碗飯管用得多。
管住隱形糖和宵夜
不止甜食升糖，白粥、爛面條、糯米、油炸食品都是升糖大戶。
盡量少喝純白粥，宵夜別吃燒烤、泡面、甜點，餓了可以喝杯純牛奶、吃個雞蛋，健康又穩糖。
每天動一動別偷懶
不用做劇烈運動，飯后半小時慢慢散步20分鐘，每天堅持，就能幫助身體消耗多余糖分，改善胰島素敏感性，比躺著不動血糖穩太多。
醫生再叮囑一句，糖耐檢查前三天千萬別刻意節食。刻意少吃會讓身體代謝紊亂，導致檢查結果不準，出現假異常。正常吃飯、正常作息、清淡飲食就好，真實的結果才最有參考意義。
良好的飲食習慣，能幫我們穩穩穩住血糖，大家不用焦慮、不用過度克制，循序漸進養護，絕大多數孕媽都能輕松過糖耐，平安度過整個孕期。
作者：小唐醫師
配圖：三諾講糖原創
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
