浙江
高考進(jìn)行時(shí)
學(xué)子們要想在考場(chǎng)上超常發(fā)揮
千萬別忽略了腸胃
腸胃被稱為人體的“第二大腦”
情緒的緊繃極易讓它跟著“鬧情緒”
一旦肚子不舒服
考場(chǎng)上的思路也會(huì)跟著“短路”
要想在考場(chǎng)上超“腸”發(fā)揮
不僅要有好心態(tài)，更要吃對(duì)飲食
以下是送給考生的護(hù)胃飲食寶典請(qǐng)收好
一、烹調(diào)方式：做減法，求清淡
建議：多采用蒸、煮、燉、燴等方式，減少煎、炸、烤。
理由：油膩的食物不易消化，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，甚至引起腹瀉，讓身體感到疲乏，影響復(fù)習(xí)效率。
二、食材選擇：忌生冷，遠(yuǎn)刺激
建議：堅(jiān)決不吃涼拌菜、冰鎮(zhèn)西瓜、生魚片等生冷食物，同時(shí)遠(yuǎn)離濃茶、咖啡、碳酸飲料及過辣的火鍋。
理由：生冷食物易導(dǎo)致胃腸道痙攣，引發(fā)腹痛；刺激性飲品和食物會(huì)造成神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量，讓腸胃“鬧脾氣”。
三、飲食習(xí)慣：七分飽，細(xì)嚼慢咽
建議：每餐吃到七八分飽即可，不要暴飲暴食。吃飯時(shí)多咀嚼幾次，切勿為了趕時(shí)間狼吞虎咽。
理由：吃太撐會(huì)導(dǎo)致血液集中在消化系統(tǒng)，大腦缺血缺氧容易犯困。細(xì)嚼慢咽能減輕胃腸壓力，幫助營(yíng)養(yǎng)更好吸收。
四、食譜調(diào)整：求穩(wěn)定，不嘗鮮
建議：堅(jiān)持吃平時(shí)習(xí)慣的家常菜，考前這幾天堅(jiān)決不去嘗試沒吃過的“補(bǔ)品”或新奇食材。
理由：腸胃對(duì)陌生食物可能產(chǎn)生過敏或不耐受反應(yīng)，“穩(wěn)”字當(dāng)頭，家常便飯才是最安全、最安心的選擇。
五、食補(bǔ)加餐：優(yōu)質(zhì)蛋白＋時(shí)令果蔬
建議：早餐保證雞蛋、牛奶；午餐晚餐搭配瘦肉、魚肉；加餐可選擇酸奶、蘋果或香蕉。
理由：優(yōu)質(zhì)蛋白能提供持久能量，果蔬中的維生素和膳食纖維有助于維持腸道通暢，防止因壓力導(dǎo)致的便秘。
高考不僅是腦力的角逐
更是體力的比拼
請(qǐng)用科學(xué)的飲食
為腸胃筑起一道“防火墻”
腸胃舒服了
思路自然就通暢了
愿所有考生都能腸胃無憂
超“腸”發(fā)揮
筆鋒所至皆是心之所向
“贏”戰(zhàn)高考
來源｜健康慈溪發(fā)布
編輯 | 張瀚之
審核｜陳運(yùn)運(yùn) 胡孟才
慈溪·智造
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