廣東
腹部型肥胖患者看過(guò)來(lái)，腰圍過(guò)大，不僅是皮下脂肪過(guò)量，還可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。想要減掉內(nèi)臟脂肪，我們需要選對(duì)方法，而不是盲目節(jié)食或者進(jìn)行卷腹訓(xùn)練。
下面減肥專(zhuān)家分享：讓內(nèi)臟脂肪消失，肚子變平坦的6個(gè)實(shí)用小技巧：
1、控糖控油飲食
內(nèi)臟脂肪的堆積，大都原因平時(shí)高糖、高脂肪飲食，比如：早餐一份油條、燒餅配加糖豆?jié){，中午一份豬腳飯，下午一杯奶茶、一塊奶油蛋糕或者幾塊餅干，宵夜的一份燒烤或者炸雞，這些飲食會(huì)讓你攝入過(guò)多的反式脂肪跟添加糖，脂肪也容易堆積在五臟六腑，導(dǎo)致腰圍突出。
想要減掉內(nèi)臟脂肪，就要進(jìn)行控油控糖飲食。你需要的是戒掉各種外賣(mài)、加工零食跟甜食，自己做飯，每天的食用油不超過(guò)20-25克，添加糖攝入不超過(guò)25克。
三餐要做到清淡飲食，以輕加工方式為主，比如白灼、清蒸、低油燜煮的方式，代替油炸紅燒，這樣一天下來(lái)可以減少300-500大卡不必要的熱量攝入，還能改善健康，內(nèi)臟脂肪自然會(huì)持續(xù)分解。
2、每天吃夠30克膳食纖維
想要減掉腰腹多余贅肉，我們需要吃夠膳食纖維，膳食纖維吸收水分后會(huì)膨脹，可以產(chǎn)生飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走腸道的廢物跟垃圾，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，肚子也會(huì)隨之減小。
建議，每天吃夠30克膳食纖維，這需要你每天吃夠一斤蔬菜+200克水果+一碗粗糧飯，我們可以這么吃：每餐保證有1/2的食物為蔬菜，主食粗細(xì)糧結(jié)合著吃，飯前可以適當(dāng)吃一份水果降低饑餓感，這樣膳食纖維攝入量就足夠了，排便也會(huì)更順暢。
3、吃飯只吃八分飽
腰圍過(guò)大的人平時(shí)往往習(xí)慣性吃得太飽太撐，這樣胃容量會(huì)變大，進(jìn)食量也會(huì)越來(lái)越大，多余熱量更容易轉(zhuǎn)化為腹部脂肪堆積起來(lái)。
想要降低內(nèi)臟脂肪，我們應(yīng)該做到細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來(lái)，這樣胃容量會(huì)慢慢縮小，進(jìn)食量也會(huì)逐漸下降，體脂率也會(huì)慢慢降下來(lái)。
4、隔天一次HIIT訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT是短時(shí)、高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，既能讓身體快速進(jìn)入燃脂狀態(tài)還能鍛煉身體肌群，每次只需20-30分鐘，訓(xùn)練后身體會(huì)進(jìn)入過(guò)量氧耗狀態(tài)持續(xù)消耗卡路里，也就是說(shuō)身體會(huì)保持高代謝水平長(zhǎng)達(dá)12-24個(gè)小時(shí)，讓你休息狀態(tài)也能持續(xù)燃燒脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪。
我們只需要隔天一組HIIT訓(xùn)練，你 可以自由選擇5-6個(gè)自重訓(xùn)練，比如深蹲、開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳、俯臥撐等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，休息30秒的循環(huán)訓(xùn)練，就能高效分解腹部脂肪，實(shí)現(xiàn)身材的逆襲。
5、每天喝水量不少于2000毫升
水是無(wú)熱量的飲品，卻是促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪分解的有效方式，多喝水屬于零成本的減脂行為。
建議，天喝水量大于2000毫升，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，減少不必要的進(jìn)食。
用溫開(kāi)水、無(wú)糖茶水代替各種可樂(lè)、奶茶，一天可以少攝入200大卡以上的熱量，還能穩(wěn)定血糖，提升胰島素敏感度，堅(jiān)持2-3個(gè)月，腰圍也會(huì)縮小一圈。
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