河北
來源：市場資訊
（來源：廣州黃埔疾控）
芒種，是二十四節(jié)氣之第九個節(jié)氣，夏季的第三個節(jié)氣，意為“有芒之谷類作物可種，過此即失效”。芒種過后，盛夏便真正來臨，氣溫顯著升高、雨量充沛、空氣濕度大。此時陽氣旺盛，濕氣纏綿，既是身體最容易“鬧脾氣”的時節(jié)，也是調(diào)理體質(zhì)、順應自然的黃金期。
廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院主管中藥師詹慧瑜指出，芒種時節(jié)要在飲食、起居、運動、情志、防暑等方面注重因時養(yǎng)生，才能健脾祛濕，清心解暑。
飲食清淡為主，健脾祛濕
芒種標志著仲夏時節(jié)的正式開始，此時氣溫顯著升高、雨量增多，脾胃功能容易減弱，飲食應以“清淡、易消化”為原則。
適當吃“瓜”、吃“苦”、吃“豆”。此時許多瓜類是應季蔬菜，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、節(jié)瓜等，還有綠豆、薏苡仁、扁豆等，這些食材有助于清熱解暑，利水祛濕。
適當吃“姜”。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，此時人體陽氣在表，脾胃偏虛寒，適當吃點姜可以溫胃散寒，升發(fā)陽氣。
避免“生冷”。天氣炎熱吃冷飲，易傷脾胃，導致濕氣困在體內(nèi)，容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉或困倦。
起居晚睡早起，睡子午覺
順應晝長夜短的特點，可適當晚睡（但不超過23點）早起，但中午需休息。中午11點到13點（午時）是心經(jīng)當令，建議睡30分鐘到1小時的“子午覺”，能有效緩解疲勞，養(yǎng)護心氣。
天氣炎熱，經(jīng)常出汗，要及時擦干或洗個溫水澡，保持皮膚疏松散熱；在室內(nèi)吹空調(diào)，溫度建議設定在26-27℃，避免冷風直吹，防止寒濕入侵引發(fā)關節(jié)痛。
運動適度運動，微汗即可
夏天新陳代謝旺盛，可以選擇散步、太極拳、八段錦等相對緩和的運動，以“微微出汗”為原則，避免大汗淋漓導致津液耗傷。時間應選在清晨或傍晚，避開高溫時段。
養(yǎng)心調(diào)節(jié)情緒，靜心寧神
夏季對應五臟的“心”，天氣悶熱容易使人心煩意躁或者精神不振，可以嘗試聽音樂、寫書法、看書等讓煩亂的心平靜下來，使心情保持舒暢。
防暑補水防曬，通風調(diào)溫
芒種時節(jié)氣溫顯著升高，雨水多，濕度大，悶熱的環(huán)境很容易導致中暑。想有效預防，我們可以從以下四個方面入手。
1、科學補水在高溫環(huán)境下，人體水分流失極快，我們不能等到口渴了才狂喝水，應少量多次；出汗多的時候，建議喝點淡鹽水、綠豆湯等，補充電解質(zhì)；少喝冰飲，雖然喝著爽，但容易引起血管收縮，不利于散熱。
2、物理防曬盡量避免在上午11點到下午3點紫外線最強、氣溫最高的時段進行長時間的戶外活動。外出時可撐遮陽傘，可戴寬檐遮陽帽、墨鏡，穿透氣的淺色棉麻衣服。可隨身攜帶藿香正氣水或風油精等以備不時之需。
3、飲食調(diào)理多吃瓜類，如冬瓜、西瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高，補水又降溫；喝解暑茶，如酸梅湯、綠豆湯、菊花茶、金銀花茶等。
4、改善環(huán)境室內(nèi)保持通風，可開風扇或空調(diào)，但溫度不宜過低（26℃左右為宜），避免室內(nèi)外溫差過大導致身體調(diào)節(jié)功能紊亂。
【緊急小貼士】
如何識別中暑先兆？
如果在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴、惡心、胸悶、心悸、口渴、大汗、注意力不集中等癥狀，這很可能是中暑的先兆。
應立刻這樣做：
1、迅速轉移到陰涼通風處。
2、解開衣領，用濕毛巾擦拭身體降溫。
3、少量多次補充淡鹽水。
4、如果癥狀沒有緩解甚至出現(xiàn)高燒、昏迷，請立即送醫(yī)。
養(yǎng)生之道，貴在堅持，更貴在“因人制宜”。如果您在芒種期間出現(xiàn)持續(xù)疲憊、食欲不振、身體沉重等不適癥狀，建議及時就醫(yī)，辨清體質(zhì)再調(diào)理，避免盲目跟風。愿您在這個忙碌又熱烈的節(jié)氣里，守住身體的一方清涼與輕盈，安然度夏，心神皆安。
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