廣東
一個王牌燃脂方法：早起空腹運動20分鐘。
無需每天跑步一小時，只需要早起空腹鍛煉20分鐘就能高效燃脂，初學者可以選擇快走、超慢跑，在家可以選擇自重訓練開合跳、徒手深蹲、跪姿俯臥撐、高抬腿、簡易波比跳等動作，每次運動時間在20分鐘以上即可。
為什么早起空腹運動，燃脂效率會非常高呢？
原因1、提升脂肪氧化比例：
研究表明，空腹運動時，脂肪氧化率（即脂肪燃燒速度）比餐后運動高20%以上。經過一夜的禁食，身體內的糖原儲備（特別是肝糖原）處于較低水平，這個時候運動，身體會更快、更多地調動脂肪儲備進行分解供能。
一項針對超重男性的研究發現，早餐前運動組，燃燒的脂肪量是早餐后運動組的2倍。
原因2、調節關鍵激素：
空腹狀態結合運動，可以刺激身體分泌更多的腎上腺素和去甲腎上腺素，這些激素是強大的“脂肪動員信號”，能進一步加速脂肪細胞分解為脂肪酸的過程，為運動提供燃料。
原因3、增強胰島素敏感性：
空腹狀態下較低的胰島素水平，減少了這種抑制，使得脂肪細胞更容易釋放脂肪酸進入血液，供肌肉燃燒使用。
研究顯示，規律的空腹晨跑可使胰島素敏感性提高25%，這意味著你的身體能更有效地利用血糖，降低脂肪囤積的風險。
原因4、啟動全天高代謝：
晨起時身體的新陳代謝水平較低，此時運動能有效喚醒身體機能，促進血液循環，強化心肺功能，從而拉高全天的靜息能量消耗，形成“代謝優勢”。
運動后身體代謝水平較為旺盛，早上會持續消耗卡路里，此時攝入的營養也相對不易轉化為脂肪儲存。
早起空腹運動的幾個要點：
1、起床后要補充一杯溫開水，早起后身體處于缺水狀態，這個時候小口小口補充水分，可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝。
2、運動前要進行充分熱身，活動身體關節，提升心率，這樣可以更快進入運動狀態，同時降低受傷風險。
3、早起后的運動，可以選擇自己能夠適應的項目，比如快走、慢跑或者在家跳繩、開合跳都是可以的，但是要避免空腹進行大重量力量訓練或高強度間歇訓練（HIIT），這些運動主要依賴糖原供能，空腹進行極易導致低血糖和肌肉分解。
4、運動后休息一下，然后吃一份優質早餐，給身體補充能量，這時脂肪的轉化率是最低的。早餐推薦：1-2個水煮蛋/一杯牛奶/一份蛋白粉，搭配2片全麥面包/一小碗燕麥，這有助于快速恢復糖原、修復肌肉，避免身體因能量匱乏而分解肌肉蛋白。
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