上海
踢球、跑步、跳操、健身時，難免會有磕碰、扭傷，不少人靠著老經驗處理傷口，反而延誤恢復。下面五個常見的康復誤區，運動愛好者請一定要避開。
來源：千圖網
誤區一
受傷靜養只能臥床躺平？
受“傷筋動骨一百天”觀念的影響，很多人受傷后長期臥床靜養。其實，長期制動容易引發韌帶萎縮、關節僵硬，延緩康復進程。
如今，運動康復理念已從傳統的“大米原則”（RICE：休息、冰敷、加壓、抬高）更新為“警察原則”（POLICE：保護、適當負荷、冰敷、加壓、抬高）。
急性期過后、在無痛范圍內循序漸進活動，適度負荷、主動鍛煉，有助于傷勢恢復。
誤區二
無骨折即無礙？
拍片排除骨折就忽視休養，過早投入運動，極易造成韌帶松弛、關節反復扭傷，演變成“慢性關節不穩定”，嚴重影響日后的運動能力。
損傷急性期（通常1—2周）根據傷情，用支具或石膏固定，在專業人士指導下逐步開展適度的負重、力量、活動度等鍛煉，整個過程遵循“循序漸進”和“無痛”原則。
想重新運動，不僅要疼痛感消失，力量、穩定性、控制力也須全面達標，這往往需要數周到數月。
誤區三
扭傷立刻揉搓活血敷藥？
急性損傷后72小時內，局部出血、腫脹、炎癥反應最劇烈，揉搓、熱敷、涂抹活絡油等活血化瘀藥物會擴張血管，加重淤血、腫脹，機械性刺激也會讓組織損傷更嚴重。
因此，急性期先保護、制動、加壓包扎、抬高患肢，待2—3天腫脹消退后，再酌情使用活血化瘀類藥物。
誤區四
冰敷時間越長越好？
冰敷并非時間越久，效果越好。
正確做法是用冰水混合物隔著毛巾敷，每次10—15分鐘，每天3~4次，持續1—2天即可。
誤區五
受過運動損傷就要告別鍛煉？
一次受傷不等于終身不能運動，絕大多數運動損傷經過規范治療和系統康復，可以重返賽場，甚至回到傷前水平。
通過復盤受傷原因、徹底康復，并學習科學運動知識，實現運動康復的終極目標——更強健的恢復，更低的復發率，以更好的狀態復出。
運動損傷不是運動的終點，而是開啟“科學運動”的新起點。
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綜合自：上海健康播報、王軍（上海市第五人民醫院骨科主任醫師）
編輯：耿潔玉
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