河南
“渾身沒勁，走兩步就喘，夜里翻來覆去睡不著。”
“兒女給買的海參、蛋白粉，越吃肚子越脹，屁都放不出一個?！?/p>
“退休才兩年，膝蓋疼得不敢下樓，感覺自己成了廢人。”
說這些話的，大多是剛過六十、以前身體還不錯的男性。他們有一個共同困惑：“我是不是該補點啥？”
其實，芹姐的回答是，現在最需要的不是補，而是守。
第一關：脾胃
脾胃是氣血的加工廠。60歲后，加工能力自然減弱?！饵S帝內經》講“年四十而陰氣自半”，到60歲，運化能力大約只抵年輕時的七八成。
一位67歲的患者，兒女孝順，經常買海參、蛋白粉輪著補，人還沒補起來肚子卻脹得鼓鼓的，夜里翻來覆去睡不著，再看他舌頭，舌苔厚膩得像積了一層粉。
這是“虛不受補”導致的結果。
讓她停掉所有補品，改吃小米粥配炒白蘿卜絲，這才慢慢好轉。
養好脾胃關：
每餐七分飽。標準是吃完不脹，下頓有餓感。
先喝湯，再吃飯。飯前一小碗清湯，把腸道先“潤開”。
把精米白面的1/3換成燕麥、紅薯、玉米。
第二關：筋骨
60歲后的膝蓋和血管，經不起這么“硬碰硬”，已經不適合多暴走、爬山了。
根據疾控中心數據，我國65歲以上老年人，每10人就有3-4人每年至少跌倒一次，摔一跤，對老年人可能意味著骨折、臥床、甚至壽命縮短。
所以，60歲以后要練筋骨，關鍵就是“通”
芹姐推薦每天3個“10分鐘”替代暴走：
靠墻站樁：背靠墻，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈像坐高凳，兩手環抱胸前，每天5分鐘。
踮腳甩手：站立，腳跟緩緩上提，同時雙手用力向后甩，每天做100次。能刺激足跟經絡，增強平衡力——防摔。
運動選對時間：清晨6-10點是血壓晨峰時段，心梗風險高，鍛煉放在下午3-5點，身體狀態更平穩。
第三關：情志
退休后社會角色變了，身邊人漸少，很容易生出失落、孤獨。
長期焦慮會使皮質醇水平升高，進而升高血壓、抑制免疫力、干擾睡眠
惡性循環是這樣的：孤獨郁悶?肝氣堵住了?吃不下、睡不香?氣血越來越不足?心慌、沒勁，更不敢出門?更加孤獨。
情志關怎么守：
每天做一件能看見結果的小事，比如哪怕修一盆花、喂一次魚、寫一張字。
或者出去下下棋、聊聊天，言語交流和肢體接觸，最能穩定心神。
關鍵要守好“3不” ：不翻舊賬，不操閑心，不嚇自己。
60歲以后，身體能量自然減少，關鍵是把所?！熬庇迷诘度猩?，而不是靠瞎補、硬練、瞎琢磨把它耗散掉。
你覺得哪一關最犯難？有沒有自己的小妙招？
聲明?
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