廣東
懷孕，是一場溫柔又辛苦的修行。很多準媽媽在孕中期糖尿病篩查時，突然拿到一張“妊娠期糖尿病”的報告單。
“該怎么吃？該怎么動？血糖降不下來怎么辦？”
先別慌，深呼吸！這份孕期控糖攻略請查收！
是不是水果吃太多了？
很多孕媽查出妊糖后，第一反應是怪自己：“是不是我最近水果吃太多了？”
別糾結啦！這鍋咱們不背！
其實，得妊糖跟吃甜食、胖瘦沒有絕對關系，主要是因為孕期體內激素發生了大洗牌，導致胰島素抵抗增加。
吃對飯，血糖就穩了一大半
控糖的第一步，從餐桌開始。
但很多孕媽一上來就踩了坑：完全不吃主食！
主食（碳水化合物）是胎兒大腦發育必需的“燃料”。如果完全不吃，身體會分解脂肪產生酮體，這可能會傷害寶寶的神經系統！
正確的吃飯姿勢是：
挑對主食，吃夠量
每天主食不少于4兩（生重）。把白米飯、白饅頭，悄悄換成糙米、燕麥、雜豆飯。
掌握進餐順序
蔬菜，魚/肉/蛋/豆腐，最后吃主食。
萬能“四格餐盤法”
把您的餐盤想象成四等分：
- 1格給主食：糙米飯、全麥饅頭等
- 1格給蛋白質：魚蝦、去皮雞肉、雞蛋、豆腐
- 2格給蔬菜：各種顏色的新鮮蔬菜（綠葉菜多多益善！）
靈魂拷問：還能吃水果嗎？
當然能！
挑著吃：選擇蘋果、梨、桃子、櫻桃、柚子等低升糖指數水果。
看時間吃：放在兩餐之間（上午或下午）當加餐吃。
限量吃：每天一份，大約一個拳頭大小。
餐后動一動，天然“降糖藥”
除了吃，還得動。只要醫生沒有囑咐您需要臥床保胎，那么餐后散步是最安全、最有效的控糖運動！
黃金運動法則
吃完飯先休息半小時，然后出門散步 30分鐘。
強度標準：走到身體微微發熱、有點出汗，但還能跟旁邊人正常說話的程度，就剛剛好！
學會測血糖，心里不慌張
這幾個“達標數字”，建議孕媽們截圖保存：
孕期血糖控制目標：
- 空腹及餐前血糖：＜ 5.3 mmol/L
- 餐后2小時血糖：＜ 6.7 mmol/L
- 睡前血糖：≥ 3.3 mmol/L
在初期調整飲食時，每周挑2-3天認真測全天血糖（三餐前+三餐后2小時+睡前）。
等血糖平穩“聽話”后，每周至少完整測1天就可以啦。
緊急情況：記住“雙15”急救法
身體的警報信號：突然心慌、手抖、出冷汗、頭暈乏力、有強烈的饑餓感。
一旦出現，立刻啟動“雙15”急救法：
1??吃15克：立即吃下15克快速升糖的食物（例如：3塊方糖 / 半杯果汁 / 150ml含糖飲料）。
2??等15分：靜坐休息15分鐘，再測一次血糖。
如果血糖還是低，或者癥狀沒緩解，請立刻就醫！
來源：東莞市婦幼保健院智慧醫療
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