來源：寧波晚報(bào)

2026美加墨世界杯賽事火熱開賽，全民足球氛圍拉滿，不少球迷看完比賽便約上球友組隊(duì)踢球，寧波業(yè)余足球局、城市聯(lián)賽、各類杯賽場(chǎng)次大幅增加。近期寧波市第六醫(yī)院足踝外科接診的踢球致足踝運(yùn)動(dòng)損傷患者數(shù)量激增，其中踝關(guān)節(jié)扭傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷首位。

申成春正在手術(shù)

寧波市第六醫(yī)院足踝外科副主任醫(yī)師申成春，同時(shí)擔(dān)任寧波城市足球聯(lián)賽鄞州隊(duì)專屬隊(duì)醫(yī)、浙江省吳越杯足球賽醫(yī)療保障專家，結(jié)合多年臨床診療與賽場(chǎng)一線保障經(jīng)驗(yàn)提醒廣大市民：千萬別把崴腳當(dāng)成無關(guān)緊要的小傷，盲目硬扛、提前返場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)埋下關(guān)節(jié)常年疼痛、反復(fù)扭傷甚至骨折的長期隱患。

疲憊上陣倉促踢球，

43歲球迷崴腳骨折

43歲的市民陳先生是資深業(yè)余足球愛好者，前段時(shí)間長途出差返程，身體本就處于疲勞狀態(tài)，當(dāng)晚被朋友邀約湊局踢球。陳先生自認(rèn)常年踢球底子扎實(shí)，完整熱身環(huán)節(jié)直接省略，只是簡單慢跑兩分鐘就倉促上場(chǎng)。陳先生上場(chǎng)僅二十分鐘，在一次變向過人動(dòng)作時(shí)左腳向內(nèi)猛烈崴傷，他瞬間感覺劇痛難忍，腳踝迅速腫起大包，連站立都無法做到。

當(dāng)時(shí)在場(chǎng)球友和陳先生本人都以為只是普通崴腳，想著休息一晚就能好轉(zhuǎn)，并未第一時(shí)間就醫(yī)。可整夜疼痛絲毫沒有緩解，次日一早他立刻前往寧波市第六醫(yī)院足踝外科就診，確診為踝關(guān)節(jié)骨折。醫(yī)生叮囑必須嚴(yán)格固定制動(dòng)配合專業(yè)康復(fù)干預(yù)，至少兩個(gè)月內(nèi)不能參與任何對(duì)抗性足球運(yùn)動(dòng)。

“門診超過半數(shù)重度足踝運(yùn)動(dòng)損傷，都源于身體疲勞狀態(tài)下強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)。”申成春解釋，長途奔波、熬夜、工作勞累后，人體肌肉控制能力、腳踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定能力會(huì)大幅下降。再加上缺少完整熱身，平日里熟練的踢球動(dòng)作，也極易出現(xiàn)發(fā)力失控，輕則韌帶拉傷撕裂，重則直接骨折。

腳踝內(nèi)側(cè)損傷極易被忽視，專業(yè)球員硬扛?jìng)措U(xiǎn)些錯(cuò)失多場(chǎng)賽事

不光是普通業(yè)余球迷容易受傷，長期高強(qiáng)度訓(xùn)練的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也常因忽視輕微足踝不適延誤治療。申成春回憶，此前有一名本地足球隊(duì)主力邊鋒，他在封閉備賽期間的一次賽前對(duì)抗訓(xùn)練的落地瞬間，腳踝再次向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，球員當(dāng)場(chǎng)劇痛倒地，腳踝內(nèi)側(cè)快速腫脹。經(jīng)細(xì)致專科查體與影像評(píng)估，確診脛骨后肌腱鞘撕裂，需開展短期系統(tǒng)化保守康復(fù)治療，經(jīng)過精準(zhǔn)的診斷和專業(yè)的康復(fù)治療，這位運(yùn)動(dòng)員在吳越杯開賽前按時(shí)復(fù)出參加比賽。

“大眾熟知的崴腳大多是腳踝外側(cè)韌帶損傷，但腳踝內(nèi)側(cè)肌腱損傷隱蔽性極強(qiáng)，痛感微弱時(shí)很容易被當(dāng)成普通勞損一拖再拖。”申成春提醒，這類損傷一旦漏診拖延，會(huì)永久降低腳踝穩(wěn)定性，走路姿勢(shì)變形，長期關(guān)節(jié)磨損，無論是業(yè)余愛好者還是專業(yè)球員，都會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)生涯與日常行走。

踢球兩大受傷高發(fā)時(shí)段！

90%球迷都踩過這幾個(gè)護(hù)踝誤區(qū)

“足球整場(chǎng)90分鐘的賽程里，有兩段時(shí)期是足踝損傷的高發(fā)區(qū)間。”申成春介紹，上半場(chǎng)前30分鐘，不少球友熱身只是簡單繞場(chǎng)慢跑，踝關(guān)節(jié)韌帶、小腿肌肉沒能充分激活，驟然開展急停、變向、射門等高強(qiáng)度動(dòng)作，關(guān)節(jié)受力失衡，扭傷風(fēng)險(xiǎn)直線上升。而到下半場(chǎng)后30分鐘，人體體能持續(xù)消耗，周身肌肉陷入疲勞狀態(tài)，失去對(duì)腳踝的支撐保護(hù)，哪怕是常規(guī)落地、小幅變向這類簡單動(dòng)作，也可能誘發(fā)韌帶撕裂，甚至骨折等重度損傷。

在日常接診中，申成春還發(fā)現(xiàn)多數(shù)球迷都存在同一個(gè)誤區(qū)。不少人崴腳休養(yǎng)幾日，等到腫脹消退、痛感消失后，便急于重回球場(chǎng)。可疼痛緩解僅僅代表急性期水腫褪去，撕裂的韌帶、受損軟組織并沒有完成修復(fù)，腳踝的平衡控制、關(guān)節(jié)穩(wěn)定能力仍未恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。過早踢球會(huì)陷入“扭傷→關(guān)節(jié)不穩(wěn)→反復(fù)崴腳”的惡性循環(huán)，長年累月會(huì)造成軟骨磨損、腳踝提前老化，年紀(jì)輕輕就常年關(guān)節(jié)酸痛，走路、運(yùn)動(dòng)都受限制。

針對(duì)急性崴腳，目前國際通用“PEACE&LOVE”原則，操作簡單，普通球迷也能快速掌握。受傷后的48小時(shí)屬于急性期，第一時(shí)間停止行走活動(dòng)，對(duì)腳踝進(jìn)行簡易固定，用彈性繃帶適度加壓包扎，平躺或靜坐時(shí)抬高患肢，同時(shí)間斷冷敷減輕腫痛。這段時(shí)間嚴(yán)禁揉按、熱敷、藥酒揉搓，會(huì)加重腫脹出血。

度過急性期后不要長期臥床不動(dòng)，在足踝專科醫(yī)生、專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地練腳踝力量、平衡感、關(guān)節(jié)活動(dòng)度，溫和康復(fù)鍛煉加速恢復(fù)，避免關(guān)節(jié)僵硬無力。到了恢復(fù)后期，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)反而有助于加速康復(fù)并且早期恢復(fù)競(jìng)技狀態(tài)。

“PEACE&LOVE”原則

2026世界杯觀賽踢球熱潮，

科學(xué)護(hù)踝指南請(qǐng)收好

寧波市第六醫(yī)院足踝外科作為區(qū)域足踝運(yùn)動(dòng)損傷診療特色專科，常年承接城市足球聯(lián)賽、省級(jí)足球賽事醫(yī)療保障，針對(duì)廣大球迷、運(yùn)動(dòng)愛好者，申成春建議做好以下幾點(diǎn)：

1. 賽前熱身不偷懶：預(yù)留30-45分鐘專項(xiàng)熱身，除慢跑外，增加勾腳、踮腳、腳踝旋轉(zhuǎn)、小腿拉伸等針對(duì)性動(dòng)作，充分激活腳踝周邊肌肉；

2. 身體疲勞絕不硬撐：熬夜、勞累、腿腳發(fā)酸無力時(shí)主動(dòng)下場(chǎng)休息，不要為湊局勉強(qiáng)上場(chǎng)；

3. 高危人群做好防護(hù)：扁平足、高弓足、既往崴腳舊傷人群，可定制專業(yè)矯正鞋墊、佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)踝，減少關(guān)節(jié)受力；

4. 受傷及時(shí)專科就診：崴腳后腳踝持續(xù)腫脹、按壓深處劇痛、無法正常站立行走，不要在家硬扛，第一時(shí)間到正規(guī)醫(yī)院足踝外科檢查，區(qū)分韌帶拉傷、肌腱撕裂、骨折，避免小傷拖成慢性頑固性關(guān)節(jié)病。

2026美加墨世界杯點(diǎn)燃全民足球熱情，但足球運(yùn)動(dòng)重在長久熱愛，而非一時(shí)盡興。大家要做到科學(xué)熱身、量力而行、受傷及時(shí)規(guī)范治療，才能遠(yuǎn)離足踝傷病，長久享受綠茵場(chǎng)上的快樂。

來源 寧波晚報(bào) 記者 任詩妤 通訊員 趙蔚