北京
來源：滾動播報
（來源：上觀新聞）
蟬鳴入盛夏，晝最長、夜最短，夏至如約而至。很多人以為夏至只是“熱”的開始，其實夏至是一個極其特殊的“轉折點”。
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《周易》有言：“日中則昃，月盈則食。”夏至這天，陽氣達到頂峰，陰氣開始初生。中醫講“夏至陰氣微上，陽氣微下”，此時人體陽氣外浮、內里偏虛，暑熱夾濕，最容易傷津、困脾、心煩。
所以，夏至養生千萬別只顧著猛吹空調、狂吃冷飲。復旦大學附屬徐匯醫院中醫科主治醫生喬梁提醒，想要安然度夏、冬日安康，不妨參考這份“陰陽調和、清暑祛濕、靜心護心”指南。
一、起居有常，巧用“子午覺”
夏至之后，晝長夜短，作息要緊跟天時。
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夜臥早起：最晚不要超過晚上11點（子時），這是涵養初生陰氣的關鍵點。
重視午覺：中午11點至13點（午時）是心經當令，哪怕閉目養神20分鐘，也能有效緩解夏日倦怠。注意別睡太久，避免進入深睡眠后醒腦昏沉。
午休不宜太久，避免久睡昏沉、氣機困頓。
二、飲食清補為主，切忌貪涼傷陽
很多人在夏天喜歡靠冰鎮飲料續命，這其實是在透支身體。
忌寒涼：外界雖熱，體內卻是一派虛寒。過度食用生冷瓜果、冰飲，極易導致寒邪直中脾胃，引發腹痛、腹瀉。
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推薦清補：多吃蓮子、百合、鴨肉、冬瓜等滋陰生津食物。解暑建議飲用常溫酸梅湯或綠豆湯，既能止渴，又能固護脾胃陽氣。
三、運動微汗為宜，大汗最耗心氣
《黃帝內經》說“心為汗”，過度出汗就是耗傷心氣與陰津。建議選擇清晨或傍晚，進行太極、八段錦或散步等舒緩運動。
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標準只有一個：身體微微發熱，出一層薄汗（微汗）就趕緊停。大汗淋漓后切勿立即沖冷水澡或直吹空調，以免風寒乘虛而入。
四、靜心安神，防止“情緒中暑”
暑熱最易擾心神，人容易煩躁、易怒、失眠、心慌，也就是常說的“情緒中暑”。
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夏至養心，貴在平靜。煩躁時可靜坐、深呼吸、聽輕音樂、打理花草，每天靜心10分鐘，寧心安神、舒暢氣機。
五、夏至冬病夏治，日常按穴養全身
夏至陽氣最盛、腠理開泄，是驅散寒濕、冬病夏治黃金期。
虛寒體質、秋冬易咳喘、怕冷、易感冒的人群，可在專業醫師指導下，夏至至三伏天艾灸固陽、提升抵抗力。
日常居家可按揉兩個穴位：
神門穴、內關穴，每穴3—5分鐘，能寧心安神、改善心煩失眠、舒緩心悸疲勞。
夏至不是燥熱的開始，而是調養身心的關鍵節點。陽盛藏陰、清暑護陽、靜心度日，順應天時養生，整個夏天都會清爽安穩、少病少乏。
文稿：復旦大學附屬徐匯醫院中醫科主治醫生 喬梁
記者：吳小雪
編輯：陳海笑
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