遼寧
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。如有嚴重更年期癥狀，請及時就醫(yī)。
德元升分享：更年期養(yǎng)生：五件事，平穩(wěn)過渡
更年期是每個女性都要經(jīng)歷的階段，一般在45-55歲之間。潮熱、盜汗、失眠、煩躁、關(guān)節(jié)痛、腰背酸……不是“矯情”，是真的難受。
更年期養(yǎng)生，做好這5件事，平穩(wěn)度過。
第一件事：飲食調(diào)理
多吃：
豆制品（豆腐、豆?jié){、豆干）：大豆異黃酮是植物雌激素，能緩解潮熱、盜汗
鈣質(zhì)食物（牛奶、酸奶、芝麻、綠葉菜）：更年期骨質(zhì)流失加快，需要補鈣
Omega-3（深海魚、亞麻籽、核桃）：抗炎、保護心血管
少吃：
高糖、高脂、高鹽食物
少喝咖啡、濃茶、酒——這些會加重潮熱和失眠
第二件事：運動養(yǎng)護
運動能緩解潮熱、改善睡眠、強健骨骼、穩(wěn)定情緒。
德元升推薦：
有氧運動：快走、慢跑、游泳、跳舞，每周5次，每次30分鐘
力量訓(xùn)練：舉啞鈴、彈力帶，每周2次，增加肌肉量、提高代謝
平衡訓(xùn)練：太極拳、瑜伽，減少跌倒風(fēng)險
第三件事：中醫(yī)調(diào)理
更年期綜合征在中醫(yī)屬于“絕經(jīng)前后諸證”。
常見分型：
腎陰虛（潮熱、盜汗、口干、手腳心熱）→ 六味地黃丸、左歸丸；食療吃百合、銀耳、枸杞
腎陽虛（怕冷、腰膝酸軟、夜尿多）→ 金匱腎氣丸、右歸丸；食療吃羊肉、核桃、韭菜
肝郁氣滯（煩躁、易怒、胸脅脹痛）→ 逍遙丸；食療喝玫瑰花茶、陳皮水
德元升提醒：請在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
第四件事：心理調(diào)適
更年期不是病，是人生的自然階段。接受它，不要抗拒
找同齡人聊聊天，你有的癥狀別人也有，不孤單
培養(yǎng)興趣愛好（書法、繪畫、園藝、跳舞）
學(xué)習(xí)放松技巧（深呼吸、冥想、正念）
第五件事：定期體檢
德元升提醒：更年期是許多疾病的高發(fā)期。
每年查一次：
乳腺鉬靶
婦科B超
骨密度
血脂、血糖
最后說一句：
更年期不是“多事之秋”，是“新生活的開始”。
照顧好自己，后半生更精彩。
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