久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，或許只需每小時(shí)步行5分鐘就能部分抵消。一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，這種短暫的運(yùn)動(dòng)間歇——有時(shí)被稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)零食”——不僅能改善情緒、減輕疲勞，也不會(huì)影響工作表現(xiàn)。

此前已有研究提示，短時(shí)間活動(dòng)休息有助于改善健康狀況。這項(xiàng)研究首次比較了不同頻率的5分鐘步行間歇，并評(píng)估人們對(duì)這些安排的感受。美國(guó)研究人員在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上寫(xiě)道，過(guò)度久坐已成為一個(gè)重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題，會(huì)增加多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，損害心理健康，提高死亡風(fēng)險(xiǎn)，也給醫(yī)療體系帶來(lái)沉重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

研究人員寫(xiě)道：“高收入國(guó)家的成年人如今每天久坐11至12小時(shí)，相當(dāng)于清醒時(shí)間的四分之三以上。”研究團(tuán)隊(duì)指出，久坐之所以會(huì)損害健康，部分原因在于骨骼肌活動(dòng)減少，以及下肢動(dòng)脈功能受到影響。他們表示，規(guī)律活動(dòng)可能通過(guò)改善血流、重新激活與脂肪和葡萄糖代謝相關(guān)的生理過(guò)程，來(lái)抵消這些影響。

研究人員寫(xiě)道：“實(shí)驗(yàn)性證據(jù)表明，短暫而規(guī)律的活動(dòng)間歇——也就是通過(guò)步行等方式打斷長(zhǎng)時(shí)間久坐，例如每30分鐘步行5分鐘——可以對(duì)抗久坐行為對(duì)心臟代謝健康的有害影響，并改善社會(huì)心理健康狀況。”

為驗(yàn)證這一理論，研究人員分析了11484名參與者的數(shù)據(jù)。這些人參加了一項(xiàng)美國(guó)全國(guó)性挑戰(zhàn)活動(dòng)，目標(biāo)是通過(guò)短暫活動(dòng)間歇增加日常活動(dòng)量。參與者先按平時(shí)習(xí)慣生活7天，隨后在連續(xù)14天內(nèi)，自行選擇每30分鐘、每60分鐘或每2小時(shí)進(jìn)行一次5分鐘步行休息。

在總計(jì)21天的研究期間，參與者填寫(xiě)問(wèn)卷，報(bào)告自己的疲勞程度、情緒和工作表現(xiàn)。研究人員還從中隨機(jī)抽取了1200名全職員工，每天在9時(shí)、12時(shí)、15時(shí)、18時(shí)和21時(shí)向他們發(fā)送5條短信，以評(píng)估活動(dòng)間歇帶來(lái)的即時(shí)影響。

結(jié)果分析顯示，這3種休息頻率都被參與者認(rèn)為可行、可接受，也適合融入日常生活，不過(guò)間隔越長(zhǎng)的方案，通常越容易做到。

參與者普遍更可能報(bào)告情緒改善。其中，每30分鐘休息一次帶來(lái)的情緒提升最明顯；而在所有頻率下，疲勞感和低落情緒評(píng)分都有所下降。研究人員表示，綜合日常可執(zhí)行性和健康效果來(lái)看，每小時(shí)休息一次、步行5分鐘，是最均衡的方案。問(wèn)卷結(jié)果還顯示，這種短暫休息不會(huì)影響工作表現(xiàn)。

包括紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員在內(nèi)的專(zhuān)家寫(xiě)道：“人們擔(dān)心活動(dòng)間歇會(huì)打斷工作效率，這一直被視為推廣和采用這一做法的障礙之一。我們的研究結(jié)果并不支持這種看法。”他們還表示：“這項(xiàng)大規(guī)模研究表明，活動(dòng)間歇既可以實(shí)施，也確實(shí)有效，支持其作為一種公共衛(wèi)生策略的潛力。”

英國(guó)心臟基金會(huì)高級(jí)心臟專(zhuān)科護(hù)士埃米莉·麥格拉思表示：“這項(xiàng)研究考察的是活動(dòng)間歇對(duì)情緒和疲勞的影響，但我們也知道，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)增加心臟和循環(huán)系統(tǒng)疾病以及早逝的風(fēng)險(xiǎn)。她說(shuō)：“定期進(jìn)行‘能量零食’式的短暫活動(dòng)，比如每小時(shí)步行5分鐘，可以改善情緒，也有助于心臟健康。”

“雖然繁忙的日程可能讓人難以做到，但研究結(jié)果表明，只需在日常生活中加入簡(jiǎn)單的活動(dòng)，就能改善整體健康狀況。”“不過(guò)，這項(xiàng)研究依賴參與者自我報(bào)告的數(shù)據(jù)，而且觀察時(shí)間較短，因此仍需要更長(zhǎng)期的研究，來(lái)確認(rèn)它對(duì)心臟健康的實(shí)際影響。”