山東
齊魯晚報·齊魯壹點 通訊員 周萍 岳珊
立夏已至，氣溫日漸攀升，悶熱感席卷而來。不知道你有沒有這樣的感受：越熱越煩躁，心神不寧、胸悶氣短，哪怕什么都不做，也覺得渾身乏力？
這真的不是你的錯覺——炎熱天氣里，我們的心臟正在默默承受著更大的壓力。
有研究明確指出：氣溫每升高1℃，心血管疾病相關死亡率就會升高2.1%。對心內科醫生而言，夏季從來都不只是“熱”那么簡單，每年入夏后，心梗接診量都會明顯上升！
立夏丨CONTENTS
為什么夏天，心臟更容易“出問題”？
很多人以為夏天心血管疾病會“好轉”，其實恰恰相反，高溫環境下的幾個習慣，都在悄悄傷害你的心臟：
情緒波動大：高溫易讓人煩躁、焦慮，導致血壓升高、心跳加快，直接加重心臟負擔；
飲食不當：冰鎮飲料、雪糕刺激腸胃，引發血管收縮，導致血壓波動；啤酒配燒烤、重油重鹽外賣，會加重動脈硬化；
溫差刺激：頻繁進出空調房（室內外溫差可達10℃以上），血管會反復收縮、擴張，長期下來易受損，增加心梗風險。
老祖宗早就說過“立夏養生，心為先”。夏季屬火，對應人體的心臟，只有把“心”養好了，才能遠離煩躁、規避風險，平和安穩地度過整個夏天。
立夏護心5招
簡單好操作，人人能學會
1. 補水要“對”，別等口渴才喝
夏天出汗多，補水不及時會導致血液黏稠、流速減慢，容易形成血栓，這是誘發心梗的重要誘因之一。
? 正確做法：少量多次喝溫水，每天飲水量保持在1500-2000ml，養成“主動喝水”的習慣；
? 避免：冰飲、甜飲料（會加重身體代謝負擔，還可能刺激血管）。
2. 飲食“三少三多”，給心臟“減負”
夏季飲食講究清淡，重點做到“三少三多”，既能滋養身體，又能減少心臟負擔：
三少：少鹽、少油、少糖（減少血管負擔，避免血壓、血脂升高）；
三多：多鉀、多纖維、多蛋白（補鉀能穩定心跳，膳食纖維能降血脂，優質蛋白能補充身體所需營養）。
3. 心態平和，才是最好的“護心丹”
高血壓、心律失常、心肌梗死等疾病，很容易在夏季因情緒波動、易怒煩躁而誘發。
夏季養心，首要就是“戒躁戒怒”。遇到煩心事別鉆牛角尖，多深呼吸、聽舒緩的音樂，保持心情舒暢、心態平和。
4. 午休半小時，給心臟“充充電”
立夏后晝長夜短，白天時間長、天氣熱，人很容易犯困、疲勞，而睡眠不足會直接影響心臟健康。
建議每天中午抽出30分鐘午休，哪怕睡不著，閉目養神一會兒，也能緩解身體疲勞，讓心臟得到充分休息，減少心臟負擔。
5. 每天“三查”，早發現危險信號
夏季心血管疾病發作隱蔽性強，學會“自查”，才能早發現、早救治，避免悲劇發生：
查血壓：每天晨起、睡前各測1次，記錄數值，若持續偏高，及時咨詢醫生；
查心率：平時摸一摸脈搏，若心跳>100次/分或<50次/分，一定要提高警惕；
查身體：警惕心梗信號——出現胸痛、胸悶、壓迫感、心跳加快、呼吸困難、出汗、臉色蒼白、惡心嘔吐，甚至煩躁不安、神志淡漠時，別硬抗，立刻撥打120，等待專業救治！
2個養心穴位
平時按一按，護心又安神
1.內關穴
位置：手腕橫紋向上三指處（手腕內側，兩筋之間）。
功效：按揉3-5分鐘，力度以有酸脹感為宜，能寧心安神、緩解心慌、胸悶、惡心等不適，平時心慌的時候按一按，效果立竿見影。
2.勞宮穴
位置：握拳時，中指尖對準的掌心位置（掌心中央凹陷處）。
功效：按揉3-5分鐘，能清心安神、緩解心煩、失眠，夏天煩躁睡不著的時候，按一按能幫助平復心緒，改善睡眠質量。
夏天是養心的關鍵期，也是心血管疾病的高發期。愿大家都能記住這些護心知識，養好身心、穩住心神，遠離煩躁和疾病，健康、舒心地度過這個夏天～
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