一到夏天，你是不是也有這種感覺——“沒精神”“沒胃口”“睡不醒”——早上起不來，下午就犯困，吃點(diǎn)涼的拉肚子，吹會(huì)兒空調(diào)就胃痛……但真相可能是“脾胃”出了問題。

今天這篇文章就把夏天最傷脾胃的10個(gè)“隱形殺手”一個(gè)個(gè)揪出來，順便給你一套從頭到腳的養(yǎng)脾胃實(shí)操方案。看完不妨數(shù)一數(shù)，你中了幾條？

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為什么一到夏天，

脾胃就容易“受傷”？

廣東省中醫(yī)院脾胃病科學(xué)術(shù)帶頭人黃穗平教授2024年在醫(yī)院公眾號(hào)刊文表示， 中醫(yī)認(rèn)為，夏季人體陽氣浮于體表，脾胃反而處于一年中最“虛寒”的狀態(tài)，加上暑、濕、寒三邪的夾擊，脾胃最容易受傷。①

1. 暑邪

天熱出汗多，能量消耗大，脾就得加班加點(diǎn)從食物中吸收營養(yǎng)并運(yùn)輸?shù)饺砀魈帯；顑禾兀?strong>脾就容易“過勞傷”，連帶津液也跟著虧，氣隨津損，人就會(huì)沒勁兒、虛脫。

2. 濕邪

夏季雨水多、空氣潮，毛孔開著，濕氣直往里灌。脾最討厭濕，一旦被“纏上”，腹脹、拉肚子、沒胃口、渾身沉甸甸的就都來了。

3. 寒邪

短裙空調(diào)、冷飲冰瓜、魚生刺身，寒邪會(huì)直接從口鼻和皮膚鉆進(jìn)來。輕則讓人怕冷感冒，重則慢慢深入經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)，和濕邪“勾結(jié)”成風(fēng)濕。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖 王楠攝

夏天最傷脾胃的10個(gè)習(xí)慣

你中了幾個(gè)？

下面這10件事，是夏天最傷脾胃的“慣犯”。別急著說“我只是偶爾”，脾胃的傷，都是日積月累的。

1. 冰鎮(zhèn)冷飲過多

冰淇淋、冰奶茶、冰可樂，一口下去透心涼，寒氣也順著食道直搗脾胃。舌苔白膩、腹痛腹瀉、惡心嘔吐，都是脾胃在“報(bào)警”。實(shí)在想喝，含在嘴里溫一溫再咽，能少傷一點(diǎn)。

2. 穿著露腰炫腹

肚臍是神闕穴，后腰有命門穴，都是身體的元?dú)忾_關(guān)。穿露腰裝、睡覺不蓋肚子，等于敞開門讓寒邪隨便進(jìn)。不光傷脾傷胃，還傷腎傷骨。晚上哪怕再熱，也要給肚子搭層薄被。

3. 把涼茶當(dāng)水喝

涼茶里多是菊花、金銀花、荷葉等寒性藥材，確實(shí)去火，但脾胃虛寒的人喝多了，等于雪上加霜。經(jīng)期女性、孕婦、產(chǎn)婦、小孩，更得少碰。

4. 空調(diào)猛吹整夜

空調(diào)風(fēng)是外寒，吹久了肚子涼痛、拉肚子，都是寒邪直中脾胃的表現(xiàn)。尤其睡覺時(shí)，腹部最怕風(fēng)。

5. 幾乎不吃主食

天熱沒胃口，很多人干脆不吃主食。但中醫(yī)講“五谷為養(yǎng)”，不吃主食，脾胃氣血來源就斷了。胃口差可以換點(diǎn)開胃的，比如泡菜，或者來碗綠豆薏仁粥、山藥扁豆大米粥。

6. 頓頓生冷涼拌

夏天天氣熱，很多人愛吃涼拌菜和生食蔬菜。 但涼菜偏涼，生食難消化，一天至少得有一道烹制的熱菜，瓜類、豆類富含營養(yǎng)，夏季可適當(dāng)多吃。

7. 重口味吃不停

有人愛吃麻辣小龍蝦、麻辣燙，麻辣確實(shí)有助于除濕開胃，但過量就刺激胃黏膜，容易胃火旺、長口瘡。這時(shí)候喝點(diǎn)綠豆湯或酸梅湯，能救救場。

8. 喝酒局不間斷

古人說“酒為濕熱之最”。喝多了，舌苔白膩或黃膩，就是濕熱困脾的信號(hào)。再喝下去，不止傷脾，還耗氣傷肝傷腎等。

9. 饑一頓飽一頓

脾胃喜歡規(guī)律——定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽，是它的“舒適區(qū)”。邊走路邊吃、吃飯談事、太餓或太飽，久了脾胃就虛了。

10. 長期熬夜晚睡

夏天天長，很多人不到12點(diǎn)不睡。熬夜最傷陰，也耗氣，脾胃自然跟著遭殃。想養(yǎng)脾胃，先把“子午覺”睡好——晚上11點(diǎn)前睡，中午再瞇半小時(shí)。②

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脾胃差的人

身體這5個(gè)部位會(huì)“報(bào)警”

脾胃虛不虛，身體早就給你“信號(hào)”了——

1. 胃口變差，飯后肚脹：沒吃多少就脹，飯后更脹，還老噯氣、打嗝帶酸味；或者突然對(duì)油膩、生冷特別敏感，吃一點(diǎn)就膩。

2. 渾身沒勁，精神萎靡：總覺得累，懶得說話、不想動(dòng)，休息也緩不過來；早上起床像沒睡，下午犯困到不行——這是氣血供不上大腦和四肢。

3. 臉色發(fā)黃，手腳冰涼：健康的面色是紅潤的，脾胃虛則氣血少，臉就暗黃、長斑；手腳末端供血不足，容易涼、怕冷。

4. 大便稀溏不正常：要么稀溏、黏馬桶（痰濕重），要么便秘（腸道動(dòng)力不足），或者“先干后稀”，都是脾胃運(yùn)化失常的表現(xiàn)。

5. 舌頭胖大，齒痕明顯：舌頭胖大，邊緣有牙印，舌苔白膩或薄白；體型要么偏瘦（氣血不夠），要么偏胖（痰濕堆積，俗稱“虛胖”）。③

“養(yǎng)脾胃”實(shí)操手冊(cè)請(qǐng)收好

脾胃虛，除了天生體質(zhì)，大多是吃出來的、熬出來的、愁出來的。所以調(diào)養(yǎng)也得從這三處下手。 黃穗平教授曾分享了一些日常調(diào)養(yǎng)脾胃的方法：

? 吃得對(duì)：七分飽，多溫少寒

? 夏天飲食以溫性為主，溫食能養(yǎng)脾陽，還能助排汗散熱。

? 多補(bǔ)水，以養(yǎng)陰生津。

? 宜清淡，清淡食物有清熱解暑、健脾的作用。

? 少吃寒涼瓜果（苦瓜、冬瓜、西瓜等）和冷飲、涼茶。

? 少吃涼拌生菜，偏涼難消化，對(duì)脾不友好。

? 每餐七分飽，少碰過甜、過咸、過辣、過冷的東西。

? 作息好：不熬夜，午睡半小時(shí)

? 按時(shí)睡，不熬夜，中午閉眼半小時(shí)，比什么補(bǔ)藥都強(qiáng)。午睡能補(bǔ)氣養(yǎng)血，讓脾有喘息之機(jī)。

? 別長時(shí)間吹空調(diào)，室內(nèi)外溫差大，胃酸分泌紊亂，腹部易痙攣疼痛。

? 情緒穩(wěn)：心態(tài)穩(wěn)，少大悲大喜

? 情緒大起大落，直接傷脾胃；而脾胃一弱，人又容易抑郁，形成惡性循環(huán)。保持心態(tài)平穩(wěn)，本身就是養(yǎng)脾。①

脾胃是后天之本，夏天既是養(yǎng)護(hù)它的關(guān)鍵期，也是最容易“受傷”的季節(jié)。從今天起，少一口冰的，蓋一下肚子，早半小時(shí)睡，脾胃會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)還給你好氣色、好精力、一個(gè)“不打折”的夏天。

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精選

文章

本文綜合自：

①2024-07-05廣東省中醫(yī)院《保胃健康｜夏季最易傷脾胃，三款湯水來調(diào)理》

②2024-07-04廣東中醫(yī)藥《歷數(shù)夏天最傷脾胃的10件事，看看你中了幾件？》

③2025-11-09山西省中醫(yī)院《“萬病歸于脾胃虛！”脾胃虛弱的人，身體大多有這5種表現(xiàn)，推薦2個(gè)食療方，健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣，快吃起來！》

編輯：王真

審核：魯洋