上海
明明感覺很疲憊
卻怎么都睡不著
對很多人來講
睡個好覺似乎已成為一種“奢侈”
近年來，有不少科學研究表明
抗阻運動
可能是改善睡眠的“天然良藥”
快來看看吧↓↓↓
研究證實
抗阻運動有助于改善睡眠
發(fā)表在《睡眠醫(yī)學》上的文章中，研究者招募了一組存在睡眠-覺醒時相延遲障礙的男大學生，這種障礙表現(xiàn)為入睡時間晚、起床困難，導致睡眠時間與日常生活節(jié)奏不匹配。
參與者被隨機分為兩組，一組進行抗阻運動，另一組進行有氧運動。實驗期間通過睡眠日志、可穿戴設(shè)備等工具，記錄其入睡時間、睡眠效率、深度睡眠時長和夜間覺醒次數(shù)等指標。
結(jié)果顯示，進行抗阻運動的參與者有明顯改善：
研究者分析認為，抗阻運動通過刺激肌肉力量增長和身體恢復，不僅緩解了身體緊張，還促進了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的放松，從而更容易進入睡眠狀態(tài)。
還有研究證實，抗阻運動能調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑激素的水平（這是一種幫助調(diào)節(jié)睡眠的天然物質(zhì)），同時還能減少身體的炎癥反應(yīng)，改善情緒，讓人感到更放松、更愉快。
同時，抗阻運動的效果會隨著堅持的時間越長而越明顯。
5類抗阻運動推薦你試試
自重深蹲
雙腳與肩同寬站立，腳尖自然向前，緩慢彎曲膝蓋下蹲，直到大腿幾乎與地面平行。保持背部挺直，腹部收緊，再通過下肢發(fā)力恢復站姿。
墻壁俯臥撐
面對墻壁站立，距離約一步，雙手與肩同寬，撐在墻上，身體呈直線。慢慢彎曲肘部，胸部靠近墻壁，再推回原位，適合力量較弱者。進階時可將墻面改為結(jié)實的桌面。
彈力帶劃船
將彈力帶固定于結(jié)實的部位，坐在地上，雙腿伸直，腰背挺直。雙手握彈力帶兩端，逐漸將彈力帶向后拉，肘部后移擠壓肩胛骨，再緩慢放回，鍛煉背部肌群。
臀橋
仰臥躺在地面，雙膝彎曲約90度，腳掌平放，雙手置于身體兩側(cè)。緩慢抬起臀部，直到肩膀、髖部、膝蓋形成直線，在頂點收緊臀部和腰腹，保持1~2秒后緩慢放下。
啞鈴推肩（可用水瓶替代）
坐或站立，雙手持啞鈴或水瓶舉至肩高，掌心向前，向上推至頭頂直至肘部最終伸直，緩慢放下。加強上肢的肌肉力量。
在進行以上動作訓練前
要先對自己的身體評估
如有異常情況
一定要聽從專業(yè)醫(yī)生的建議
編輯：謝典書
資料：新華社
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