擁有強(qiáng)大的反射神經(jīng)意味著外部環(huán)境中有可察覺(jué)的變化時(shí)，可以幾乎立刻做出及時(shí)反應(yīng)。

拳擊運(yùn)動(dòng)中，這意味著本能的躲閃、有效應(yīng)對(duì)進(jìn)攻和精準(zhǔn)打擊移動(dòng)目標(biāo)。

擁有非凡的反應(yīng)能力，無(wú)疑會(huì)讓的你實(shí)力更上一層樓。

對(duì)于很多格斗運(yùn)動(dòng)從事者（不僅是拳擊），反應(yīng)能力的提高不是刻意追求的結(jié)果，而是長(zhǎng)期訓(xùn)練積累自然而然的過(guò)程。

其實(shí)這也是一項(xiàng)可以通過(guò)簡(jiǎn)單練習(xí)來(lái)提高的能力，如果你想知道如何才能有效提高反應(yīng)能力，不妨試著嘗試下面這些訓(xùn)練吧。

拳擊訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)用到兩種速度球，一種是掛在木板上的梨形球；另一種是一頭拴在天花板上，一頭拴在地上的雙頭球。

其作用是訓(xùn)練節(jié)奏感，訓(xùn)練肌肉耐力，出拳速度、反應(yīng)速度，協(xié)調(diào)性。

雖然兩種速度球的訓(xùn)練的作用有重疊，但如果你要強(qiáng)化反應(yīng)能力，雙頭速度球是更好選擇。

在進(jìn)行雙頭速度球訓(xùn)練時(shí)，要牢記訓(xùn)練目的是速度、精準(zhǔn)度、時(shí)機(jī)把控而非出拳力量。

雙頭速度球訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，起初先單拳擊打，出拳不用太快，適應(yīng)它的節(jié)奏；習(xí)慣后可以嘗試組合拳；完全控制節(jié)奏后，再慢慢的加速，加上移動(dòng)，盡量做好每一個(gè)基本動(dòng)作。

網(wǎng)絡(luò)上搜索中文名，全稱是：拳擊反應(yīng)球頭戴式速度球魔力球。其實(shí)便是把彈力球連接一根彈力繩固定在一個(gè)頭戴裝置上。簡(jiǎn)單的設(shè)計(jì)，有效的作用。

在擊打小球時(shí)用直拳，每次擊中目標(biāo)，球會(huì)加速。因此，你的反應(yīng)需要非常靈敏才能捕捉到它。這對(duì)于提高您的手眼協(xié)調(diào)能力非常有用

這種訓(xùn)練記得最早是在洛馬琴科的訓(xùn)練視頻看到的，這兩年國(guó)內(nèi)也出現(xiàn)了成品售賣。

手靶訓(xùn)練對(duì)于距離感、技術(shù)、精準(zhǔn)度、協(xié)調(diào)、平衡等等都有好處。

手靶訓(xùn)練能夠模擬真實(shí)實(shí)戰(zhàn)，讓拳手在靶師的帶動(dòng)下反復(fù)地進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，在不同的情況下作出正確的反應(yīng)動(dòng)作。

有效的手靶訓(xùn)練中不論是移動(dòng)、格擋、打擊需要出拳距離段且精準(zhǔn)，因此這非常適合反應(yīng)性訓(xùn)練。

這是一項(xiàng)在家便可以做的有趣訓(xùn)練，記得去年，INS上很多拳手還出過(guò)硬幣挑戰(zhàn)的視頻。

具體動(dòng)作如下：

①伸出手臂（保持略彎），手心朝下，在胸部、腹部任意高度都行；

②手指關(guān)節(jié)前端放一枚硬幣；

③把硬幣向上拋起，嘗試同一只手迅速抓住它。

強(qiáng)化版：可以在指關(guān)節(jié)、手背、和手背后端連續(xù)排列2-3枚硬幣，然后重復(fù)此過(guò)程。

這是另一個(gè)涉及硬幣的練習(xí)，同樣在家就能完成，但是需要一個(gè)同伴配合。

①站在搭檔對(duì)面兩臂距離遠(yuǎn)；

②搭檔手臂高度約在你胸部位置，然后松手讓手中硬幣自由落體；

③你需要在硬幣落地前抓住它。

實(shí)戰(zhàn)或者比賽中，你的對(duì)手彎腰或者身體重心下壓時(shí)，可以幫助你更快捕捉到對(duì)方。

六角球，全稱是：反應(yīng)六角靈敏敏捷訓(xùn)練速度六角球。有趣的是它的彈跳方向是無(wú)法預(yù)測(cè)，因?yàn)檫@種小球有6面。

它有助于提高我們的手眼協(xié)調(diào)、感知力、反應(yīng)能力、手腳靈活度。

六角球有很多種不同的訓(xùn)練方式，但都需要你身處一個(gè)相對(duì)寬闊的環(huán)境。

拋接球：

站姿：雙腿分開站立（比肩膀略寬），臀部向后，雙腿微屈、雙腳水平對(duì)齊。

動(dòng)作：從腰部及以下高度讓球自由落體，球彈起時(shí)接住。隨著進(jìn)步，可以逐漸增加高度。

拋球：

站姿：站立式起跑姿勢(shì)

動(dòng)作：把球向前上方向拋2-3米高，隨著球落下彈起時(shí)，沖上去抓住球。

扔墻：

站姿：雙腿分開站立（比肩膀略寬），臀部向后，雙腿微屈、雙腳水平對(duì)齊。

動(dòng)作：站在離墻2-3米距離，把球往墻上扔，球彈回時(shí)一只手或兩只手接住。

接球：

站姿：站立式起跑姿勢(shì)

動(dòng)作：搭檔與你相隔2-3米，搭檔高舉球，使其自由落體，沖上去抓住球。

六角球網(wǎng)上可以隨處買多，價(jià)格不貴，但確實(shí)練習(xí)反應(yīng)能力的一個(gè)好方法。

一些教練喜歡用泡沫棒或棍靶以手靶方式進(jìn)行訓(xùn)練，并非是替代手靶訓(xùn)練，而是一種補(bǔ)充訓(xùn)練。因?yàn)榕菽懈p、更快、范圍更廣。

拳可以來(lái)自各個(gè)角度，泡沫棒可以改善你的余光視覺(jué)反射。

方法一：讓小伙伴直接站在你面前，進(jìn)行進(jìn)攻和防御練習(xí)。

方法二：站在同一位置，讓陪練站在45度角，做防御練習(xí)。陪練站在90度角重復(fù)相同動(dòng)作，然后切換到另一邊。整個(gè)過(guò)程中，你必須面朝前方，只使用眼睛的余光來(lái)躲閃棍靶。

有些拳手如小羅伊·瓊斯和佩內(nèi)爾·維塔克，他們擁有貓般的反應(yīng)能力，讓他們可以使用一些對(duì)拳手而言不那么正確姿勢(shì)或方法逃脫對(duì)手打擊。

這種不可思議能力形成令人興奮、喜愛(ài)的另類拳擊風(fēng)格，但這也往往是他們失敗的原因。

這些案例告訴我們一個(gè)道理：即便你擁有遠(yuǎn)超常人的反應(yīng)能力，也不能只依賴他們，尤其是涉及到防守時(shí)。

本文翻譯自：mightyfighter