大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：你是你吃出來的，

現(xiàn)在進(jìn)入主題：

你是你吃出來的，你吃的每一口東西構(gòu)成現(xiàn)在的你

當(dāng)然了，你是你吃出來的，不僅僅講的是容貌，還有你的體質(zhì)！！！

均衡營養(yǎng)，從早餐開始，從三餐開始，從你的零食開始，從你吃的每一口食物開始

一日三餐，有人吃出了強(qiáng)大免疫力，有人卻只吃出了一身毛病。

西方有句俗諺，叫“You Are What You Eat”。

用中國話來說就是：人如其食。

掌握了“吃”的正確方法和科學(xué)姿態(tài)，我們就能用“吃”，成就一個(gè)更好、更健康的自己。

所以，研究好吃，如何吃的健康非常重要

每個(gè)國家不同發(fā)展階段時(shí)間都會(huì)有自己的膳食指南

不論是哪個(gè)國家，都是從谷類、蔬果類、奶類、魚肉蛋類、堅(jiān)果類都是這些聚集在一起

每周建議大家攝入30類以上的食物，每天也是越豐富越好，因?yàn)樵骄猓暾?/p>

不是你在吃，其實(shí)是你體內(nèi)數(shù)百萬的細(xì)胞在吃，吃的好不好決定了細(xì)胞能否發(fā)揮好它的職能

我們身體的細(xì)胞每天不斷的更新、修復(fù)，就需要營養(yǎng)，需要原材料

人類上百種疾病。都可以通過調(diào)整營養(yǎng)素，給予補(bǔ)充細(xì)胞“修補(bǔ)”材料而得以根治。

張樹政院士

人衰老是怎么產(chǎn)生的呢？就是這些。去世的細(xì)胞的速度大于你新生長細(xì)胞的速度，替換不過來，那你就衰老了

那我們都知道，細(xì)胞更新是需要原材料的，就相當(dāng)于他制造一個(gè)新的產(chǎn)品出來，你不給他原材料他咋造，你隨便給他原材料造出來的，跟你給他完整的原材料他造出來的絕對(duì)不一樣，是不是？

比如胃，只要按照我們教的去吃，哪怕他只是把早餐吃對(duì)了，他胃腸很快就可以改善過來，為什么？

因?yàn)槟c胃是七天就更新一次細(xì)胞

肝臟的細(xì)胞是180天更新一次，我們的血紅，血紅球細(xì)胞呢，是120天更新一次，那對(duì)于我們整個(gè)身體而言呢，我們一年差不多98%的細(xì)胞都換新了。

新的細(xì)胞好不好，取決于你吃進(jìn)去的東西，所以 你吃進(jìn)去的每一口食物決定了現(xiàn)在的你。

而且身體不同板塊也需要不同的營養(yǎng)，像免疫系統(tǒng)就十分需要足夠的營養(yǎng)，提供他們足夠的彈藥，比如蛋白質(zhì)，維生素A、C、E、D

營養(yǎng)不僅影響著身體的健康，容貌，還會(huì)影響你的情緒

有沒有感覺餓的時(shí)候特別煩，特別暴躁

比如你如果維生素B6缺乏容易困、嗜睡、易怒、情緒激動(dòng)

維生素B12缺乏會(huì)感覺大腦運(yùn)行緩慢

維生素D缺乏更容易感到焦慮

所以你所吃的食物不是食物，是你筑起健康的原材料

早餐吃營養(yǎng)早餐，午餐，晚餐也盡量做到營養(yǎng)均衡

零食:各種水果，堅(jiān)果，可以直接吃蔬菜，堅(jiān)果，好的牛奶，酸奶等等

去掉你每天炒菜的超市大桶油，選擇更優(yōu)質(zhì)的油！！！這個(gè)我們?cè)谇懊娴恼n程講的很清楚

盡量不吃少吃垃圾食品，各種包裝加工的副食品，盡量選擇新鮮的食品

你如何采購你的食物，決定你的體質(zhì)，情緒和容貌

大家看下這個(gè)變化

原來我們每個(gè)人長得怎么樣是我們吃出來的，吃對(duì)了，每個(gè)人都可以長成基因最美的樣子

你平時(shí)都是怎么選擇食物的？怎么安排三餐的？或者是不是比較喜歡吃什么就買什么？甚至是怎么能把肚子填飽就Ok，吃什么都可以？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)家庭基本上買菜，買來買去都是那幾樣

甚至很多人都不自己做飯，每天都是外賣

談何營養(yǎng)均衡，非常難做到

那一日三餐中，早餐最重要，早餐要吃好，所以，營養(yǎng)早餐一定要吃起來。

我們這20年來，單單一個(gè)營養(yǎng)早餐就已經(jīng)挽救了無數(shù)人的生命，讓無數(shù)人受益

這些營養(yǎng)早餐帶來的變化，只是一小部分，屬于我們的冰山一角。

大家想，有兩個(gè)人，一個(gè)天天早餐喝粥，包子，饅頭，一個(gè)天天營養(yǎng)均衡，一年下來誰身體好？用腳指頭想都知道這樣比粥，包子，饅頭更有營養(yǎng)。

這樣的早餐別說吃一年了，連續(xù)3個(gè)月，身體都發(fā)生翻天覆地的變化。所以，學(xué)會(huì)這種吃法，吃好每天的早餐，遠(yuǎn)比天天去吃一買幾千塊的補(bǔ)品效果更好。

如果你還能把我們教的，減少米面，飲食多樣化，經(jīng)常榨果蔬汁喝，經(jīng)期后喝生血湯，冷熱水泡腳或者洗澡，傻笑，情緒管理等，能做到就去做，那么，注定越來越好。

好好愛自己從學(xué)會(huì)吃開始，你是你吃出來的，愿群里的每一個(gè)你長成基因里最美的樣子

好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里

空谷阿亮每天會(huì)通過線上，開展健康知識(shí)普及課堂，歡迎學(xué)習(xí)，期間，會(huì)安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個(gè)字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個(gè)字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動(dòng)并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔(dān)健康第一責(zé)任人，自己主動(dòng)長期學(xué)習(xí)。

我是空谷阿亮，一個(gè)能解決問題的營養(yǎng)師