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開欄的話

強軍興軍的偉大征程，既需要過硬的軍事本領，也需要過硬的心理素質。面對使命任務的拓展、工作節奏的加快、環境角色的變化，每一名軍隊人員的心理健康，都緊密關聯著部隊的凝聚力、戰斗力。

為積極適配新時代軍隊人員心理服務需求，構筑堅固的心理防線，我們聯動多家心理專業機構，精心打造“護航兵心”心理健康專欄，持續推出心理調適、壓力管理、人際交流、情緒疏導等系列內容，旨在普及心理健康知識，提升心理認知水平，為軍隊人員身心健康注入“心”能量。

歡迎廣大官兵及心理工作者踴躍投稿、互動交流。

咱基層官兵日常少不了面對角色適應、任務轉換這些事兒，偶爾心里“不得勁”“犯嘀咕”都很正常。常見的心理不適咋應對、咋預防？今天，“護航兵心”第一期，教你如何及時有效做心理調適。全是實用干貨，幫你把心捋順、把勁鼓足！

01

入伍階段：新戰友咋快速適應不慌神？

剛入伍能不能做好心理適應，直接關系到今后軍營生活的身心狀態。做好這四點，輕松融入軍營生活。

主動適應：記熟一日生活制度，提前規劃好次日物品，出操前10分鐘整理妥當。疊被子、整內務按流程來，養成“提前一步”的習慣，慌亂感自然消除。

磨礪意志：新訓的苦是練本領的“磨刀石”，站軍姿練毅力、拉練強體能，每天復盤小進步，把“吃苦”當“升級”，越練越有成就感。

逐步施壓：干部班長的嚴格是幫咱養成好習慣，多聽指導、做好細節，被表揚就攢動力，跟著標準走準沒錯。

積極融入：每天給家里報平安，訓練間隙幫戰友、課余聊趣事，周末一起打球出公差，融入軍營大家庭，想家的愁緒就淡了。

02

軍事訓練：咋扛住壓力還漲勁？

軍事訓練是中心工作，從難從嚴練的同時，這么調適超管用。

強化價值認同：訓練是為保家衛國練本領，戰斗力就來自平時苦練，想通這點練得更有勁。

用好目標激勵：別定遙不可及的目標，先從“跑步快10秒”“投彈遠1米”開始，完成就畫對勾，跟戰友互下挑戰書，動力更足。

靠緊團隊幫帶：班長帶頭沖、戰友互相拉，累了揉肩分享技巧，一人有難大家幫，團隊暖流能沖散訓練苦。

注重因人施教：體能弱就從基礎練，每天加一點量；理論學習不用跟人比快慢，進步就是贏自己。

活躍訓練氛圍：訓練時喊口號、休息時唱軍歌，搞點“水壺擺直線”的趣味競賽，緊張間隙添樂子，疲憊感減一半。

03

成長進步：咋調整心態不焦慮？

青年官兵成長關鍵期，有困惑矛盾別鉆牛角尖，四招幫你穩心態。

端正追求：成長不只是立功受獎，炊事員讓戰友吃好、通信兵保障暢通也是成才，多為集體出力，活得充實有價值。

積微成著：把“評優秀士兵”這類目標拆成“訓練沖進前30%”“內務常受表揚”等具體小任務，每完成一項就給自己一個小肯定，像攢積木一樣一步步推進，成長就會更穩、更有成就感。

校正認知：戰友進步別眼紅，學學他的努力方法；沒評上先進就查自己的不足，把競爭當進步動力，不糾結不內耗。

自我鼓勵：考核失利別灰心，分析原因改方法，把表揚記在“優點本”上，沒信心時翻一翻，就知自己能行。

04

婚戀家庭：咋平衡軍營大家和自己小家不揪心？

戀愛成家是大事，大家小家難兼顧，三招減少煩心事。

理解信任：找對象看“懂軍愛軍”，問清“能理解駐訓嗎”，以愛情為基、相守為目標，感情才經得住考驗。

增進感情：每天抽10分鐘報平安，休假多做家務，異地寄點小特產，小細節最能暖家人心。

化解矛盾：跟家人鬧別扭別掛電話，冷靜后軟語溝通，搞不定就找“指導員”支支招，早化解不積怨。

05

退轉復轉：咋做好準備不迷茫？

離開軍營是人生轉折，心里慌很正常，四點幫你穩住陣腳。

看淡走留：留隊就精研技能，退伍就帶好作風，不管走留，敢闖敢拼的軍人本色在哪都發光。

珍惜榮譽：退役前把經驗教新兵，到地方守時負責，“馬上就辦”的軍人作風就是最好的名片。

消除隔閡：跟戰友有疙瘩就主動聊，多認錯、少計較，握手一笑泯恩仇，帶著戰友情走不留遺憾。

堅定信心：部隊練的執行力、抗壓力是“硬通貨”，退伍戰友當能手、做老板的不少，咱憑本事也能行！

戰友們，心理調適不是一勞永逸的事，遇到煩心事就照著這些招兒試試，也多跟班長、干部聊聊。希望這第一期心理服務能幫到大家，咱們一起把心里的“小疙瘩”捋順，輕松干工作、開心過生活！

你還有啥心理調適的“獨家妙招”？評論區分享出來，下次心理服務咱們接著聊！有具體困惑也盡管說，咱一起想辦法！

總 監 制：邢高峰

總 編 輯：袁百舸

主　　編：劉海鵬

責任編輯：張添溯

編　　輯：莫若華

作　　者： 劉偉立 石 華

作　　者：黎銀軍 王 政

刊　　期：第 5084 期

來　　源：本號原創