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天然 “電解質(zhì)庫(kù)”被找到！高鉀低鈉，健脾養(yǎng)胃，簡(jiǎn)單一炒，脆脆爽爽太好吃了

2026-01-25 08:01:54　來(lái)源: 愛(ài)生活的饞貓vip

廣西舉報(bào)

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相比逛街，我更喜歡逛菜市場(chǎng)，新鮮的蔬菜肉類會(huì)很有生活氣息，今天逛市場(chǎng)看到了一把把肥嘟嘟又紫綠相間的豆莢。這可是我的最愛(ài)——扁豆。

這個(gè)蔬菜只需 3 塊錢，就能買上一大把，性價(jià)比極高。但別因?yàn)楸阋硕鴦e小瞧了這普通的扁豆，它可不簡(jiǎn)單。

扁豆是天然的“電解質(zhì)庫(kù)”，它的鉀含量比香蕉還高 15%，鈉含量卻只有芹菜的 1/3，如此優(yōu)秀的營(yíng)養(yǎng)配比，讓它在眾多蔬菜中脫穎而出，更有中醫(yī)稱它為 “健脾第一豆”。

扁豆中富含優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的絕佳來(lái)源，尤其對(duì)素食者來(lái)說(shuō)，它能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

扁豆的膳食纖維含量豐富，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)還能幫助控制血糖，很適合中老年養(yǎng)生愛(ài)好者食用。

冬季氣候寒冷，人們的脾胃功能相對(duì)較弱，容易出現(xiàn)消化不良、食欲不振等癥狀。扁豆能夠幫助調(diào)理脾胃，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能。今天和大家分享一道扁豆的吃法，做起來(lái)十分的簡(jiǎn)單便捷，只需要花 10 分鐘就能輕松炒出一盤美味的扁豆菜肴。做法馬上分享，一起來(lái)看看吧！

【里脊炒扁豆】

扁豆4兩，里脊肉3兩，蒜瓣1個(gè)，姜片3片，米酒1勺，生抽2勺，蠔油1勺，生粉1勺，油適量，食鹽適量，雞精小半勺

【制作步驟】

扁豆洗凈后，焯一下水，再切成長(zhǎng)絲備用。扁豆中含有一定的皂素和血球凝集素，如果沒(méi)有煮熟，這些物質(zhì)可能會(huì)對(duì)人體造成不良影響，引起食物中毒等癥狀。所以在烹飪扁豆時(shí)，一定要確保將其煮熟煮透，提前焯水煮熟會(huì)更安全一些。

里脊肉切成肉絲，加入生粉抓勻，再加點(diǎn)油抓勻封住水分，這樣腌制的里脊肉十分的鮮嫩好吃。

熱鍋，倒入油，餡爆香蒜末和姜片，倒入里脊肉快速翻炒開(kāi)，等變色后加入米酒炒勻。

加入生抽蠔油拌勻炒出香氣。

倒入扁豆繼續(xù)炒勻，試一下咸淡，加點(diǎn)食鹽調(diào)味，再加入雞精拌勻就可以出鍋了。

一道清爽開(kāi)胃的里脊炒扁豆就做好了，香嫩的里脊肉加上脆爽的扁豆絲真的特別開(kāi)胃好吃，老人孩子都特別喜歡。如果你在菜市場(chǎng)碰到這個(gè)食材，可別錯(cuò)過(guò)，買一些回來(lái)這樣做，家人一定喜歡。冬季，建議多吃些扁豆，對(duì)身體很有益處哦。

今天的分享就到這里，如果你還有扁豆的其他做法，歡迎留言區(qū)曬出，讓廣大網(wǎng)友和饞貓也跟著試一試，感謝你的觀看，我們明天再見(jiàn)！

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