有時候，你覺得自己過去的一些不好的經(jīng)歷，已經(jīng)被自己釋懷嗎？

有時候，你覺得其實自己并沒有那么強(qiáng)大嗎？

聽到發(fā)生在與你身上相似的故事，碰到與你有相似經(jīng)歷的人，感覺自己又被拉回到過去？

嗯，有些東西又被“觸發(fā)”了。

可能觸發(fā)你的是一段記憶，一種感覺，一種情感或一個人。

我知道，活在當(dāng)下，挺難的。

但是，總有辦法解決你“現(xiàn)在的問題”。

作 者 /Arlin Cuncic

編輯 / gorjuss

插圖/pixabay

01.

“被觸發(fā)”是什么意思?

這個詞通常用來指 在媒體或其他社交場合對某些令人不安的內(nèi)容(如暴力或提及自殺)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。 然而，被觸發(fā)和不舒服是有區(qū)別的。

被觸發(fā)的感覺并不僅僅是某件事惹怒了你。對于有過創(chuàng)傷史的人來說，任何讓他們想起創(chuàng)傷經(jīng)歷(也被稱為“觸發(fā)器”)的東西都會讓他們覺得自己正在再次經(jīng)歷創(chuàng)傷。

盡管“觸發(fā)”一詞通常用于指代創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)患者的經(jīng)歷，但它也可以用于其他精神健康疾病。 這包括物質(zhì)使用障礙、飲食障礙和焦慮。

在這些情況下，觸發(fā)器被視為任何導(dǎo)致癥狀增加或復(fù)發(fā)的東西。例如，一個從物質(zhì)使用障礙中康復(fù)的人可能會在看到別人使用他們選擇的藥物時被觸發(fā)。這種經(jīng)歷可能會導(dǎo)致食欲復(fù)發(fā)甚至復(fù)發(fā)。

02.

不同類型的觸發(fā)器

觸發(fā)因素因人而異，可能是內(nèi)部的，也可能是外部的。下面是一些不同類型的事件的例子，這些事件可能被認(rèn)為是心理健康問題的誘因。

• 內(nèi)部

內(nèi)部觸發(fā)器來自于人的內(nèi)部。 它可以是一段記憶，一種身體感覺，或一種情感。

例如，你正在鍛煉，你的心臟開始狂跳。這種感覺可能會讓你想起你逃離虐待伴侶的那段時光。這將被認(rèn)為是一個內(nèi)部觸發(fā)因素。

其他常見的內(nèi)部觸發(fā)因素包括:

• 憤怒

• 焦慮

• 感覺不知所措，脆弱，被拋棄，或者失控

• 孤獨(dú)

• 肌肉緊張

• 與創(chuàng)傷事件相關(guān)的記憶

• 疼痛

• 悲傷

• 外部

外部誘因來自環(huán)境。 他們可以是一個人，一個地方，或者一個特定的情況。

然而，從暴食癥中康復(fù)的人——一種在孤立狀態(tài)下茁壯成長的疾病——可能會覺得在這種情況下被觸發(fā)。其他一些常見的事情可能會讓人感覺被觸發(fā):

• 讓你想起這段經(jīng)歷的電影、電視節(jié)目或新聞

• 一個與經(jīng)歷有聯(lián)系的人

• 與朋友、配偶或伴侶爭吵

• 一天中的特定時間

• 特定的聲音會讓你想起這段經(jīng)歷(退伍軍人可能會被像槍聲一樣的巨大噪音觸發(fā))

• 改變或結(jié)束一段關(guān)系

• 重要的日子(如節(jié)日或紀(jì)念日)

• 去一個特定的地點(diǎn)，讓他們想起那次經(jīng)歷

• 與體驗相關(guān)的氣味，比如煙

03.

觸發(fā)器是如何形成的

我們不知道觸發(fā)器是如何形成的。一些研究人員認(rèn)為，我們的大腦對創(chuàng)傷性事件的記憶與對非創(chuàng)傷性事件的記憶是不同的。

過去的創(chuàng)傷事件可能會被大腦解釋為當(dāng)前的。這會導(dǎo)致身體經(jīng)歷與原始創(chuàng)傷相似的癥狀(如“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng))。

我們也知道，觸發(fā)器可以在一個人意識到為什么他們變得沮喪之前引起情緒反應(yīng)。通常，誘因與強(qiáng)烈的感官聯(lián)系(視覺、聽覺、味覺或嗅覺)，或者與根深蒂固的習(xí)慣有某種聯(lián)系(例如，一個正在戒酒的人會把某種特定的活動與飲酒聯(lián)系起來)。

有些人將其稱為“創(chuàng)傷性耦合”，即觸發(fā)因素與創(chuàng)傷性經(jīng)歷相關(guān)聯(lián)，導(dǎo)致癥狀重現(xiàn)。

04.

如何應(yīng)對觸發(fā)因素

有時，避免觸發(fā)情況是合理的。然而，如果避免可能的誘因阻礙了你的能力，你應(yīng)該尋求幫助。

學(xué)會應(yīng)對那些你無法預(yù)料或避免的觸發(fā)，需要進(jìn)行情緒處理，而心理咨詢通常會幫助你做到這一點(diǎn)。

以下是一些有效、健康的應(yīng)對策略，以減輕誘因的影響:

• 尋求你的社會支持

• 深呼吸

• 鍛煉

• 表達(dá)寫作

• 寫日記

• 正念冥想

讓自己準(zhǔn)備好應(yīng)對觸發(fā)因素。意識到你身體里的信號，你正在對一個觸發(fā)器做出反應(yīng)，比如呼吸的變化，這樣你就可以學(xué)習(xí)如何讓自己冷靜下來，改變你的情緒狀態(tài)。

你的最終目標(biāo)應(yīng)該是把你自己從誘因中解脫出來，重新集中注意力，集中在你的應(yīng)對策略上。

如果你經(jīng)常感到煩躁不安，無法應(yīng)對各種各樣的情況或身體中產(chǎn)生的各種感覺， 預(yù)約醫(yī)生或心理咨詢師討論你的癥狀是很重要的。

如果你還沒有被正式診斷為焦慮癥，你的醫(yī)生會評估你的癥狀，并根據(jù)你的特殊情況確定最佳治療方案。

— the end —

文章來源：

https://www.verywellmind.com/what-does-it-mean-to-be-triggered-4175432

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