作者：晴緣（女，66歲，退休人員）

實(shí)話講，分享的初衷，源于和我妹妹的外孫——一個(gè)7歲孩子練習(xí)寫(xiě)字時(shí)的交流。筆畫(huà)越少的字，反而越不容易寫(xiě)得好看……當(dāng)時(shí)我就萌生了分享正念八步法修習(xí)方法的念頭。

據(jù)了解，通過(guò)正念八步法有過(guò)積極改變的學(xué)員有很多，我們有理由相信，正念八步法是一種值得嘗試的情緒管理方法。

修習(xí)晴天老師創(chuàng)立的正念八步法，一個(gè)有效的學(xué)習(xí)方法就是“聽(tīng)話照做，多下笨功夫”。保持不急、不多、不貪的心態(tài)，每日清零的狀態(tài)；相信自己的能力，不貪求大的進(jìn)步，只專注于每一個(gè)小目標(biāo)，就會(huì)在微成長(zhǎng)中收獲意想不到的效果，日子也會(huì)越來(lái)越好。

我修習(xí)正念八步法已有8個(gè)月，有正念八步法這個(gè)方法的陪伴，我已經(jīng)能夠更好地面對(duì)情緒波動(dòng)。每天起床后，我會(huì)習(xí)慣性地按照寶典指導(dǎo)，正念感知生活，始終把身體平衡放在首位，而非停留在口頭說(shuō)說(shuō)。我自認(rèn)為，距離內(nèi)心想要的平靜，越來(lái)越近了。

平時(shí)注重鍛煉、培養(yǎng)自己正念回應(yīng)的能力至關(guān)重要。只要覺(jué)察到情緒或身體的波動(dòng)，隨時(shí)運(yùn)用自助流程，就能較快回歸平靜狀態(tài)。正如寶典所述：“自助者，天助之”，自助流程讓我從中受益，也愿意把這份收獲分享給大家。

這次分享，僅為初學(xué)者或修習(xí)正念八步法以來(lái)沒(méi)有太多收獲的學(xué)友一個(gè)友情提示，僅供參考。

1

遇見(jiàn)張晴老師是我的緣

2025年6月25日，我睡前無(wú)意間刷手機(jī)，走進(jìn)了張晴老師的直播間。聽(tīng)了幾分鐘后，我便拍下了體驗(yàn)課——《正念八步法覺(jué)醒之路》。

晴天老師講課通俗易懂、十分接地氣。五天體驗(yàn)課結(jié)束后，7月7日，我正式進(jìn)入《改變命運(yùn)之旅——正念八步法系統(tǒng)課》學(xué)習(xí)。自此，我與張晴老師結(jié)下了不解之緣，也特意將微信名改為“晴緣”，以此紀(jì)念這份相遇。

2

我是如何修習(xí)正念八步法的？

（一）堅(jiān)持修習(xí)，收獲改變

我開(kāi)始修習(xí)正念八步法時(shí)，正值三伏天。那段時(shí)間，我頂著“瞎耽誤功夫，純屬神經(jīng)病……”的閑言碎語(yǔ)，堅(jiān)持去小區(qū)、馬路邊曬太陽(yáng)、“沾花惹草”、踩大地、抱大樹(shù)……雖然膚色曬深了，但我的心態(tài)卻越來(lái)越敞亮、越來(lái)越積極，這都是正念八步法帶給我的自信與改變。

歸根到底，我是幸運(yùn)的，沒(méi)有走太多的彎路，遇見(jiàn)晴天老師、修習(xí)正念八步法半年后，我的狀態(tài)就有了明顯起色。

SPRING

SPRING

SPRING

（二）心懷感恩，穩(wěn)步前行

我的成長(zhǎng)與進(jìn)步，要感恩晴天老師創(chuàng)立的正念八步法，感恩系統(tǒng)年課群，感恩群里相遇的各位家人們，感恩“蜘蛛俠”生活委員每天的正念引導(dǎo)，更感恩“一如既往”班長(zhǎng)毫無(wú)保留地分享自己修習(xí)正念八步法的經(jīng)驗(yàn)與體會(huì)。正是感受到了他的真誠(chéng)與大愛(ài)，我才得以快速步入修習(xí)的正軌。我從中受益良多，也愿意把這份溫暖與收獲傳遞下去。最后，還要感恩我最親愛(ài)的自己——始終沒(méi)有放棄。

3

只要“聽(tīng)話照做”，修習(xí)正念八步法沒(méi)有那么難

通過(guò)自己的親身經(jīng)歷，我想給剛剛步入正念八步法修習(xí)、以及進(jìn)步稍慢的學(xué)友們提幾點(diǎn)友情提示：

第一，嚴(yán)格按照寶典目錄的每一個(gè)章節(jié)系統(tǒng)學(xué)習(xí)。“聽(tīng)話照做、多下笨功夫”，無(wú)疑是修習(xí)正念八步法很有效的方法。經(jīng)過(guò)逐步深入的系統(tǒng)修習(xí)，我深刻體會(huì)到：寶典里的每一個(gè)章節(jié)、每一句話，都值得反復(fù)研讀、踐行。

第二，扎實(shí)完成兩個(gè)月的基礎(chǔ)課程。每天按照學(xué)習(xí)安排打卡、抄寫(xiě)、朗讀寶典，完成規(guī)定動(dòng)作的音頻練習(xí)，不提前預(yù)習(xí)。一直以來(lái)，我每晚都會(huì)堅(jiān)持參加集體練習(xí)，每天至少抄寫(xiě)、朗讀一遍“晴天三步”，至少朗讀一遍“晴天加油”“晴天三力”（偶爾也會(huì)抄寫(xiě)）；而“晴天三練”，重中之重就是親身去體驗(yàn)。切記：每次練習(xí)前，可以念誦“動(dòng)機(jī)歌”幫助自己進(jìn)入狀態(tài)。

第三，認(rèn)真參加每周六晴天老師的直播答疑課。這是很好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，每次聽(tīng)課都會(huì)有新的收獲，即便自己從未提出過(guò)任何問(wèn)題。老師常說(shuō)，別人的問(wèn)題，也許就是自己想要解決的問(wèn)題——現(xiàn)實(shí)中確實(shí)如此，只要認(rèn)真聽(tīng)、用心記，自己的困惑往往也會(huì)順帶得到啟發(fā)。

第四，珍惜每周四晴天老師的直播課。在課上，我們能學(xué)到經(jīng)典正念、心理學(xué)或國(guó)學(xué)書(shū)籍等相關(guān)知識(shí)，既能進(jìn)一步加強(qiáng)正念八步法的應(yīng)用，也能不斷強(qiáng)化學(xué)習(xí)熱情、拓寬知識(shí)層面，我很享受這樣的學(xué)習(xí)過(guò)程。

4

家人對(duì)我的變化看在眼里

一開(kāi)始，家人對(duì)我修習(xí)正念八步法持反對(duì)意見(jiàn)，擔(dān)心我上當(dāng)，還夾雜著不理解，甚至說(shuō)我是“神經(jīng)病”……

其實(shí)，家人的這種態(tài)度，反倒給了我更多練習(xí)的機(jī)會(huì)，幾乎每天都會(huì)遇到意想不到的小插曲……后來(lái)，我慢慢學(xué)會(huì)運(yùn)用寶典里的知識(shí)，調(diào)節(jié)和控制自己的情緒——這一點(diǎn)至關(guān)重要。我運(yùn)用“允許擴(kuò)大覺(jué)知空間”“二元結(jié)構(gòu)”“帶著感受回到主心骨”等方法，調(diào)整自己的狀態(tài)。

我在實(shí)踐中踐行了老師的金句：“允許是改變的出發(fā)點(diǎn)，允許才能幫助我們冷靜下來(lái)……”我開(kāi)始主動(dòng)接納自己的不完美，接納自己“永遠(yuǎn)在成長(zhǎng)”的事實(shí)，時(shí)刻牢記老師的警句“友善待人，公平待己”，也慢慢學(xué)會(huì)了愛(ài)自己。

2026年春節(jié)前的忙年過(guò)程中，我經(jīng)受住了考驗(yàn)。家人們看到，我與2025年春節(jié)時(shí)相比，變化非常大，都為我感到高興，說(shuō)我就像“大變活人”一樣。自此，我重新找回了那個(gè)豁達(dá)開(kāi)朗、自信陽(yáng)光的自己，家人們也再也不說(shuō)我是“神經(jīng)病”了……

5

修習(xí)正念八步法的感受

學(xué)習(xí)正念八步法系統(tǒng)年課，不僅是一次改變命運(yùn)的旅程，更是一次身心成長(zhǎng)的修行，它教會(huì)我們?nèi)绾我哉钪模】悼鞓?lè)地生活。大腦重塑靠的是日復(fù)一日的練習(xí)，身體素質(zhì)的提升靠的是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要想做好任何一件事，都離不開(kāi)持之以恒的努力。今后，我會(huì)繼續(xù)把保持身心平衡放在首位，做到“好了傷疤不忘疼”，踏踏實(shí)實(shí)地修習(xí)正念八步法。正念八步法是我一生的必修課，我永遠(yuǎn)不會(huì)懈怠。

“跳脫泥潭的那匹馬”的故事告訴我們：做任何事情，都不能過(guò)度依賴外力，最終依靠的，是自我的覺(jué)醒與內(nèi)在不可戰(zhàn)勝的力量。愿我們都能好好修習(xí)正念八步法，相信有這么多走出來(lái)學(xué)長(zhǎng)們的經(jīng)驗(yàn)指引，自己一定能找到屬于內(nèi)心的平靜與力量。

本文為學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)感悟分享，僅供參考。正念練習(xí)為情緒管理方法，不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。如有精神健康問(wèn)題，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。