睡前刷牙竟不是最佳時間？黃金時段 + 標準刷法一次講清

睡前刷牙

好像已經成為一種共識

但是實際上

這并不是最佳的刷牙時間

到底應該在什么時候刷牙？

應該如何正確刷牙？

一起來看↓

01

別等到睡前才刷牙

中南大學湘雅醫院口腔科副主任醫師尹乒介紹，等到睡覺前再去刷牙，這個習慣對入睡困難的人群來說并不友好。

• 如果晚飯和睡前刷牙的時間間隔四五個小時，食物殘渣帶來的細菌會在口腔里安營扎寨，影響口腔健康。

• 刷牙這個動作以及牙膏里的一些薄荷成分，會刺激大腦使其變活躍，趕走好不容易積累起來的睡意。

因此，建議大家晚飯后半小時到1小時刷牙，這樣可以營造進入夜晚的一種儀式感，讓身心放松下來。注意睡前不再進食以及喝甜飲料。

需要提醒的是，不推薦飯后立即刷牙。正常人群口腔pH酸堿度為6.6~7.1。有研究顯示，口腔的pH值在進食后開始降低，即開始“酸化”，12分鐘左右降到最低。隨后，口腔pH值逐步回升，半小時后回到正常水平。

如果飯后立即刷牙，此時口腔是酸性環境，牙齒礦物質會被溶解，而刷牙漱口會帶走這部分礦物質。因此，飯后半小時到一小時刷牙是更科學的。

02

錯誤的刷牙方式，你中了幾個？

• 橫向刷牙

長期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過猛或者使用刷毛過硬的牙刷，都會造成牙頸部的磨損。

牙釉質是人體最堅硬的組織，但它在牙頸部位置的分布是最薄的，每天對薄弱區域猛攻，久而久之就會出問題。

• 刷牙時間過短

早上時間緊張，晚上睡前偷懶，有人每次刷牙時間只有匆匆幾十秒。其實，刷牙時間應保持在3分鐘以上。

• 只刷牙不刷舌頭

舌面上許多小的凸起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗，舌苔上的細菌便會悄悄生活在舌頭細縫里，并逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發口臭，嚴重者甚至會誘發口腔、呼吸道等疾病。

• 牙刷長期不更換

牙刷用久了就會“開花”，不僅藏污納垢，細菌叢生，刷牙越刷越臟，還會損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議三個月更換牙刷。

03

牙要怎么才能刷干凈？

好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確刷牙方法為水平顫動拂刷法：

• 刷門牙外側

刷毛應與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動。

圖源：AI生成

• 刷門牙內側

同樣成45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

圖源：AI生成

• 刷牙齒咬合面

將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動輕刷。

圖源：AI生成

• 刷牙齒內側面

將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。

圖源：AI生成

每次刷兩到三顆牙，反復旋轉、按摩8～10次，確保牙齒的內、外側面和咬合面都刷到；每天刷牙2～3次，晚飯后那次尤其不能省。

口腔健康的人群選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者、老年人可購買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清潔。

-本文轉自公眾號：人民網-

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