由中國抗癌協(xié)會(huì)發(fā)布的《中國腫瘤防治核心科普知識（2024）》中有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)癌癥患者在確診前，至少兩年內(nèi)，都曾出現(xiàn)過睡眠問題。

睡眠與癌癥到底有什么關(guān)系？睡不好真會(huì)得癌？

一、這樣睡覺的人，更容易得癌！

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院曾在《癌癥》期刊發(fā)布過這樣一篇研究，經(jīng)過對1.5萬國人睡眠習(xí)慣、時(shí)間和癌癥情況進(jìn)行分析，并發(fā)現(xiàn)了5個(gè)重要結(jié)論。

首先是睡覺時(shí)間短的人或者不睡午覺的人，健康情況更差，尤其是大齡不怎么運(yùn)動(dòng)的女性。

其次是夜間睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)要高出41%，女性更明顯，升高到53%。而不睡午覺的人，比起午覺時(shí)間超過一小時(shí)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)要高60%。

另外總睡眠時(shí)間小于7小時(shí)也會(huì)增加69%的患癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是男性和肥胖人群，患癌風(fēng)險(xiǎn)要分別高出95%和70%。而且晚上睡不夠比不午睡患癌風(fēng)險(xiǎn)更高。

總的來說就是晚上睡覺時(shí)間＜6小時(shí)且白天不午睡的人，更容易患癌。

還有研究發(fā)現(xiàn)，癌細(xì)胞在夜間更“活躍”！

蘇黎世聯(lián)邦理工學(xué)院與巴塞爾大學(xué)聯(lián)合在《Nature》期刊上發(fā)布的一篇研究中，通過調(diào)查30名因乳腺癌住院女性，研究員分別在上午4點(diǎn)和10點(diǎn)采血進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)凌晨4點(diǎn)的血樣中循環(huán)腫瘤細(xì)胞高達(dá)78.3%，因此認(rèn)為人在睡眠狀態(tài)的腫瘤細(xì)胞更活躍。

二、警惕睡眠異常，出現(xiàn)5種跡象及時(shí)檢查

晚上睡不好其實(shí)不止疲憊這么簡單，尤其是以下這些癥狀，還可能和疾病息息相關(guān)。

1、呼吸困難

晚上睡覺感覺呼吸困難，或者胸口發(fā)悶，坐起來才能緩解，這種表現(xiàn)其實(shí)可能是慢性阻塞性肺疾病的表現(xiàn)，一般冬季更嚴(yán)重，心力衰竭患者也會(huì)出現(xiàn)類似情況。

此外肺癌也會(huì)出現(xiàn)晚上睡覺呼吸不暢，這是因?yàn)橹醒胄头伟┠[瘤阻塞主支氣管，導(dǎo)致通氣過程被分泌物堵塞造成的呼吸受限，還伴隨局限性哮鳴音。

2、止不住的干咳

睡覺時(shí)無法緩解的干咳，往往和肺部磨玻璃結(jié)節(jié)離不開關(guān)系，尤其是反復(fù)出現(xiàn)超過3個(gè)月，咳嗽還帶血伴隨聲音嘶啞的，要尤其注意可能的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

3、腰酸背痛

腰酸背痛排除了生理性過度勞累原因，且多發(fā)于夜間，還經(jīng)常睡覺時(shí)疼醒，要小心癌癥前兆信號，常見的如肺癌、乳腺癌、前列腺癌，發(fā)生骨轉(zhuǎn)移后會(huì)導(dǎo)致患者夜間睡覺壓迫到病變位置，出現(xiàn)明顯鈍痛，如果轉(zhuǎn)移到脊柱還會(huì)出現(xiàn)睡覺痛醒需要坐起來緩解的情況。

此外，還有胰腺癌也會(huì)導(dǎo)致夜間睡覺時(shí)出現(xiàn)疼痛反應(yīng)，一般是晚期癥狀，患者會(huì)感受到持續(xù)性鉆痛。

4、夜間盜汗

雖然正常人夜間也會(huì)盜汗，但如果不是環(huán)境因素造成，出的汗甚至透濕衣裳，就要警惕了，因?yàn)橄窳馨土觥⒎伟┑劝┌Y會(huì)加速人體新陳代謝，導(dǎo)致夜間盜汗，身體還會(huì)伴隨明顯的虛弱、疲勞等癥狀。

5、頻繁腿抽筋

正常缺鈣、運(yùn)動(dòng)過度或疲憊也會(huì)導(dǎo)致腿抽筋，但如果經(jīng)常抽筋，還經(jīng)常感覺乏力，沒有食欲以及不明原因的消瘦，要小心可能的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，還有部分腫瘤也會(huì)導(dǎo)致類似情況。

三、如何睡個(gè)好覺？記住這4點(diǎn)！

睡眠質(zhì)量其實(shí)很我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣息息相關(guān)，培養(yǎng)好以下4個(gè)習(xí)慣，幫你找回嬰兒般睡眠。

1、睡前不要吃得太飽

睡前進(jìn)食，腸胃被迫工作，這個(gè)過程中大腦也會(huì)不斷受刺激，無法很好的入睡，因此睡前3小時(shí)最好不要吃東西。

2、白天適量運(yùn)動(dòng)

白天多進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助身體鍛煉的同時(shí)，還有助于睡眠的改善，但要注意的是，睡前2小時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大腦過度興奮，影響入睡效率。

3、不要帶氣入睡

人在生氣時(shí)交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，人體內(nèi)去甲腎上腺素和腎上腺素也在不斷分泌，導(dǎo)致心率會(huì)不斷加快，血壓上升，不利于入睡，所以睡前盡量保持良好的情緒也很重要。

4、挑選合適的枕頭

枕頭過高或過低都會(huì)給健康造成影響，最好的枕頭高度，一般來說成人在8～12厘米為宜，差不過距離床面1個(gè)拳頭距離，軟硬度可以根據(jù)喜歡選擇。

別小看這些生活習(xí)慣，它們對睡眠的影響可能大到你想象不到，睡得好才能有更好的身體條件，所以千萬別再犧牲睡眠找樂子，該睡還是早點(diǎn)睡吧。

參考資料：

[1] Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951.

[2] Diamantopoulou, Z., Castro-Giner, F., Schwab, F.D. et al. The metastatic spread of breast cancer accelerates during sleep. Nature 607, 156–162 (2022). doi:10.1038/s41586-022-04875-y

[3] 研究證實(shí)：這個(gè)睡覺習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致患癌風(fēng)險(xiǎn)增加69%.四川省腫瘤醫(yī)院.2023-8-10.

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