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勞動節，但別讓心臟“過勞”。

撰文：醫學界報道組

五一勞動節，朋友圈里的美景美食即將刷屏，不少人早已規劃好長途旅行。但你知道嗎？每當長假后，醫院急診科的心血管事件都會明顯增多[1,2]。這并不是錯覺或個別現象，學術界甚至為此專門起了一個名字——holiday heart（假日心臟）。當你沉浸在旅途的興奮中，心臟可能正在默默承受“過勞”的風險。

我們在這里提醒大家：五一出游，既要享受快樂，更要守護心臟健康，別讓“詩和遠方”變成“傷‘心’之旅”。

這5個容易忽略的心臟危機

1

久坐不動：靜脈血栓的“溫床”

無論是飛機、高鐵還是自駕，長時間保持同一姿勢，會讓下肢靜脈血流速度減慢，血液瘀滯，形成血栓的風險大幅增加，這就是“經濟艙綜合征”。

2

暴飲暴食：心臟的“沉重負擔”

旅行中的美食誘惑難以抗拒，但暴飲暴食對心臟的傷害遠超想象。

大量高脂高鹽食物讓血脂飆升、血液變稠；同時，撐大的胃部間接壓迫心臟，影響心肌供血；尤其是晚餐吃得過飽，夜間心臟被迫“加班工作”，極易誘發心絞痛或心律失常。

3

溫差刺激：血管的“過山車”

五一期間，多地晝夜溫差大，午間高溫與清晨低溫交替，這種“冷熱交替”易導致血管反復擴張收縮，誘發血管痙攣，引發心梗。尤其是從高溫室外突然進入空調溫度很低的室內或車內時，風險更高。

4

情緒波動：心臟的“應激炸彈”

無論是排隊時的煩躁、看到美景時的過度興奮，還是玩刺激游樂項目時的緊張恐懼，都會讓交感神經持續亢奮，心率增快、血壓升高，心臟負荷急劇增加。對于有基礎心臟病的人來說，這種情緒波動極易成為心梗、心律失常的“導火索”。

5

過度疲勞：心臟的“透支警報”

為了“打卡”更多景點，不少人選擇“走馬觀花”式旅行，每天早起晚歸，睡眠嚴重不足。熬夜會迫使交感神經持續興奮，心臟不得不保持白天甚至更高的“工作強度”——心率增快、收縮力增強、血壓維持高位，相當于讓心臟“連軸轉”而得不到休息。看似收獲滿滿，實則讓心臟付出了沉重代價。

哪些是旅途高“心”風險人群？

不是所有人都需要在旅行前過度緊張，但以下中、高風險人群應當多留一份心（表1）。高危人群在長途旅行前最好先咨詢醫生，做一個簡單的出行前評估。

表1：不同人群風險分層

值得注意的是，即使是低風險人群，若存在以下情況也需提高警惕：近期有感冒/肺炎病史、長期吸煙、家族中有早發心血管病（<55歲）史、久坐不動的工作性質。這些“隱形”風險因素，可能在旅途的各種刺激下“爆發”心臟危機。

護心清單（速查版）

長途出行只需記住這幾件小事：

• 動起來：每1至2小時起身走動，或做踝泵運動（反復勾起腳尖再繃直）。

• 吃得淡：七分飽，優先清蒸白灼類菜肴，用茶代替酒精飲料。

• 避溫差：溫度驟降時及時添加衣物，避免血管突然收縮。睡前洗熱水澡，促進血液循環。

• 情緒管理：保持平和心態，遇到排隊、堵車等情況時，通過聽音樂、轉移注意力等方式緩解焦慮。避免玩過山車、蹦極等刺激項目。

• 睡得好：每晚保證7小時連續睡眠，避免“打卡趕路”式作息。

此外，旅行前打包一只小急救包，對心血管患者來說絕不是小題大做。建議隨身攜帶硝酸甘油或阿司匹林等應急藥物，并核對有效期；行前一周監測血壓，確保至少靜息狀態低于140/90mmHg再出發。

急救技能：關鍵時刻能救命

1、識別危險信號：若出現持續不緩解（>15-20分鐘）的壓榨性胸痛，疼痛放射至肩背、下頜，并伴有大汗、惡心、氣短，可能是心梗發作，需立即采取行動。此外，不明原因的呼吸困難、頭暈、心悸、肢體麻木等，也可能是心臟問題的預警信號，不要忽視。

2、正確急救步驟：

（1）立即停止活動，在安全的環境里坐下或臥位休息，保持安靜，放松心情。

（2）心絞痛發作時，舌下含服硝酸甘油0.5mg，若5分鐘不緩解，可重復一次，最多不超過3次；血壓偏低者可服用速效救心丸10-15粒。注意：服用硝酸甘油前最好測量血壓，若收縮壓低于90mmHg、或心率過快/過慢，應謹慎使用，優先撥打120。血壓偏低者可選擇速效救心丸10-15粒含服。

（3）撥打120需清晰告知事發地點、患者狀況和癥狀持續時間。

（4）若患者出現意識喪失、呼吸停止，立即進行心肺復蘇（按壓位置：兩乳連線中點，深度5-6厘米，頻率100-120次/分鐘），并盡快獲取自動體外除顫器（AED）。

小結

五一勞動節的意義，本意是致敬辛勤的勞動者與他們的付出。但勞動的榮耀，不應該以傷害心臟為代價。無論是臨床醫生，還是普通大眾，都應認識到旅途中心血管風險的存在，提前做好準備，科學規劃行程，在享受旅行的同時，守護好自己和家人的心臟健康。記住，最好的旅行，不是打卡多少景點，而是帶著健康的身體，平安出發，快樂歸來。

最后，祝大家五一勞動節快樂，旅途平安，心臟健康！

參考文獻：

[1]Knight J, Schilling C, Barnett A, Jackson R, Clarke P. Revisiting the "Christmas Holiday Effect" in the Southern Hemisphere. J Am Heart Assoc. 2016 Dec 22;5(12):e005098.

[2]Tao W, Zhang L, Li Y, Bai Y, Chen T, Wei W, Lin X, Chen M, Wen J. Do longer holidays worsen quality of care for patients with STEMI? A retrospective observational study using the nationwide China cardiovascular association database-chest pain centre registry. BMJ Open. 2025 Sep 15;15(9):e094691.

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責任編輯：銀子

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