感到孤獨，未必是因為孤身一人。

穩定的親密關系看似能驅散孤獨 —— 畢竟，許多人結婚就是為了找到一個能永遠陪伴自己的人生伴侶。但事實上，已婚卻依然感到孤獨，是完全可能的。

孤獨是一種主觀的心理狀態，即人們渴望更多社交聯結，卻覺得與他人脫節或隔絕。它更關乎你對 “與他人聯結程度” 的感受。若你曾在人群中感到孤獨，便會明白：身處人群未必能消除隔絕感。

已婚卻感到孤獨，這種情況正常嗎？

美國退休人員協會（AARP）2018 年的一項調查顯示，已婚卻孤獨的情況并不罕見。近 33% 的 45 歲以上已婚人士表示有孤獨感。

僅僅多花時間和配偶相處，未必能解決問題。畢竟，即便和對方待在一起，也無法保證你在他 / 她身邊時就不孤獨。你可能不會感到親密或聯結，反而會覺得空虛、不被需要，或是被伴侶誤解。

1、已婚卻孤獨的跡象

和伴侶同住未必能消除孤獨。真正讓你在婚姻中不感到隔絕與孤單的，是你與配偶間的聯結感。

以下這些跡象，可能意味著你在婚姻中感到孤獨：

• 即便兩人相處，你仍覺孤獨。你們之間仿佛隔著一道鴻溝，卻不知該如何填補。

• 你們很少交流。或許你覺得配偶對自己的話不感興趣，又或許你根本沒心思跟他 / 她講日常瑣事。不管哪種情況，缺乏溝通都會催生孤獨感與失望感。

• 你總找理由避開配偶。可能是加班到很晚，可能是找事做來遠離對方，也可能只是刷社交媒體來逃避互動。

• 你們很少或從不發生性行為。這段關系不僅缺了情感親密，連身體親密也一并缺失。

這些因素都可能加劇婚姻中的孤獨感。有時這只影響關系中的一方，但很多時候，雙方都會感到被孤立、與對方隔絕。

獨處 vs 孤獨

要知道，獨處和孤獨并非一回事。

你可以獨處卻不孤獨，也可以陪在配偶身邊，卻仍覺孤立或情感上被拋棄。擁有獨處時間對心理健康有益，但重要的是，當孤獨感襲來時，要知道該如何應對。

2、為什么已婚的人還會感到孤獨？

研究顯示，近年來孤獨感一直在加劇。皮尤研究中心 2018 年的一項調查發現，對家庭生活不滿的人，更容易感到孤獨。

婚姻中的孤獨感可能由多種因素引發：

工作與家庭

已婚夫婦感到漸行漸遠，最常見的原因之一是家庭與工作的壓力。當兩人都被繁忙日程裹挾 —— 要照顧孩子、忙于工作、應付各種責任 —— 你們可能就像兩艘夜航的船，匆匆擦肩而過。

因為作為伴侶，你們幾乎沒什么共處時間，你可能會越來越覺得自己和對方在疏遠。

壓力事件

有時，夫妻共同面對的挑戰會在關系中劃下裂痕。一件充滿壓力或創傷的事，即便對最牢固的關系也會造成負擔；而如果它放大或暴露了婚姻中的弱點，情況會更棘手。

比如失業，若你覺得配偶不支持、不同情自己，這件事會變得更難承受。這種情況下，即便壓力事件過去，你可能仍會感到被拋棄、被孤獨籠罩。

不切實際的期望

有些時候，你的孤獨感或許與配偶關系不大，更多是因為其他需求未被滿足。比如，若婚姻之外的人際關系不佳，你可能會期望配偶滿足自己所有的社交需求。

當你指望配偶去填補那些本就不該由他 / 她承擔的需求時，最終感到不滿也就在情理之中了。

缺乏坦誠示弱

不愿向伴侶坦誠示弱，也可能催生孤獨感。這意味著，這個你最親近的人，其實并不了解你生活中私密、深層的細節。

若你從不談及自己更深層的情感 —— 包括夢想與恐懼，便很難感到被配偶理解、與他 / 她真正聯結。

社交媒體上的比較

拿自己的關系和社交媒體上展示的關系做不切實際的比較，也可能加劇孤獨感。2017 年的一項研究發現，花更多時間在社交媒體上的人，孤獨感也更強。

新冠肺炎疫情或許進一步加重了這種孤獨感。因為疫情期間乃至之后，很多人的社交圈大幅縮小，這給不少已婚夫婦帶來了巨大壓力。

過去，人們能通過其他關系滿足部分社交需求，可疫情往往迫使人們只能依賴配偶來承擔所有這些角色。工作場所的變化、遠程辦公的普及，以及其他生活變動，也讓疫情后人們的社交狀況依舊不同。所以，當伴侶無法滿足所有這些需求時，你可能會覺得自己得不到所需的支持。

小結

婚姻中的孤獨感可能由多種因素引發。家庭、工作與壓力往往是誘因，而自身的不切實際的期望、對坦誠示弱的恐懼等內在因素，也可能阻礙你與配偶建立聯結。

3、已 婚卻孤獨的影 響

孤獨是一種情感上的痛苦體驗，而且很多人不會主動談論它。不幸的是，研究顯示，這種感受會對身心健康產生負面影響。

孤獨可能帶來的影響包括：

• 增加酒精與藥物的使用

• 抑郁風險上升
  

• 免疫力下降
  

• 整體幸福感降低
  

• 心血管疾病與中風風險增加

孤獨感還可能在其他方面影響健康。

當你在婚姻中感到孤獨時，可能不太會做有益健康的事，比如鍛煉或健康飲食。它還可能影響睡眠，或引發壓力與消極想法，進而損害健康。

4、已婚卻感到孤獨，該怎么辦？

若你在婚姻中感到孤獨或隔絕，不妨采取一些步驟來增強彼此的聯結。找出問題的可能原因、與配偶溝通、共度更多高質量時光，都是不錯的起點。

與 配偶溝通

第一步是和伴侶聊聊你的感受，看看他 / 她是否也有同樣的體會。如果你們都感到孤獨，那這很可能是你們可以一起解決的問題 —— 重新建立聯結，加深彼此的關系。

如果這種孤獨感只是單方面的，解決起來可能更難。若伴侶在情感上很支持你，你卻仍覺孤獨，那或許需要從自身找原因并努力調整。

避免指責

在努力克服關系中的孤獨感時，重要的是避免指責。這會讓伴侶感到被攻擊，進而產生防御心理。

不要說 “你從不問我一天過得怎么樣！” 這類話，而要聚焦于自己的感受與需求（比如 “我最近總覺得孤單，如果你能多問問我的日常和感受，我會很受用”）。

共 度更多時光

與配偶共度更多高質量時光也很重要。日常生活的壓力 —— 包括家庭與工作 —— 可能讓人難以專注于彼此的關系。比如安排約會之夜、一起上床休息、聊聊各自的一天，這些都能幫你感到與配偶更親近。

限制社交媒體使用或許也有幫助。研究顯示，頻繁使用社交媒體可能加劇孤獨感與隔絕感。

它還可能讓你對自己的關系產生不切實際的期望。當你看到別人生活與關系的 “精修片段” 時，可能會對自己的關系更不滿意。

限制社交媒體使用還有其他好處，比如能有更多時間陪伴伴侶。如果你發現自己總在刷信息流，而非和伴侶交流，不妨試著設定一段專屬時間與空間，放下手機，專注于彼此。

尋求專業幫助

如果孤獨感仍在造成困擾，你可以考慮咨詢心理咨詢師，探討已婚卻孤獨的原因。伴侶咨詢很有效，能解決信任、親密感、同理心與溝通方面的問題。咨詢師能幫你們學會如何建立聯結、提升溝通技巧，以及解決可能影響婚姻的潛在問題。

小結

若你在婚姻中感到孤獨，可以采取一些步驟來解決問題。與配偶溝通是關鍵的第一步，共度更多時光也有助于增強聯結。伴侶咨詢對改善關系的各個方面也很有效。

總結

要記住，每段婚姻都獨一無二。而且任何關系都有自然的起伏，可能會出現聯結感較弱的時期。

若你在婚姻中感到孤獨，重要的是找出可能的原因，并采取步驟解決問題。現在弄清問題的根源，有助于你們朝著更健康的關系邁進。

— the end —

作者 /Kendra Cherry

編輯 / 阿乾

插圖/ 電影《花束般的戀愛》

https://www.verywellmind.com/what-to-do-if-youre-married-but-lonely-5207913

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