湖南
不知有沒有糖友寶子跟我吐槽過？
控糖真的太磨人了！
想吃點零食解解饞，又怕一吃血糖就飆升，只能眼睜睜看著別人炫零食，就委屈到想哭。
大漏特漏！諾諾今天必須為糖友寶子們正名：控糖不等于戒零食！
大家只要選對種類，不用小口抿、不用算著克數(shù)吃，大口炫也能不升糖，還能解嘴饞、墊肚子，再也不用忍得抓心撓肝！
日常生活中這6個零食，不管是在家宅家、上班學習、還是出門逛街，都能隨身攜帶，解饞又控糖，趕緊碼住！
原味無糖酸奶
第一個必須是諾諾無限回購的寶藏！很多糖友怕酸奶含糖，其實只要選對，它就是控糖神器！
重點看配料表，只要生牛乳+菌種，沒有很多添加糖、果葡糖漿的，就是合格款！
口感絲滑，還能補充蛋白質，餓的時候來一杯，飽腹感拉滿，而且升糖速度超慢，完全不用擔心血糖飆升。早上配個全麥面包，下午餓了當加餐，大口喝都沒問題。
原味堅果
大家要注意！是原味堅果，不是鹽焗、糖漬的那種哦！像杏仁、核桃、巴旦木，都是糖友的好朋友，升糖指數(shù)特別低，還富含健康脂肪，吃幾顆就能緩解嘴饞。
很多糖友怕堅果熱量高，其實只要控制量，每天一小把（大概10-15克），完全沒問題，既能解饞，又能補充營養(yǎng)，上班的時候放幾顆在工位，餓了就吃，主要注意好量，對控糖是十分友好的。
新鮮草莓
誰懂啊！糖友也能實現(xiàn)草莓自由！草莓看著甜，其實含糖量特別低，升糖速度也慢，而且富含維生素，咬一口清甜多汁，解膩又解饞，吃起來還特別清爽。
大家也不用怕吃多，每次吃一小碗（大概100-200克），吃之前記得洗干凈直接吃，別榨成果汁，榨汁會加快升糖，反而不好哦！
水煮蛋
最省事、最不容易踩雷的零食，就是水煮蛋！不管是白煮蛋還是鹵蛋（注意要少鹽），都是糖友的福音，蛋白質含量高，升糖指數(shù)很低，吃一個基本上就能頂餓2-3小時。
大家如果早上趕時間，煮兩個帶走；下午餓了，剝一個就吃，不用復雜操作，大口咬下去，滿足感拉滿，還不用擔心血糖波動，新手糖友閉眼沖就對了！
黃瓜/小番茄
這兩個就是糖友的“萬能零食”，幾乎不含糖，升糖指數(shù)也很低的，大家不管怎么吃、吃多少，都不用擔心升糖，脆生生、水靈靈的，解嘴饞還不胖。
宅家的時候，洗一盤放在旁邊，看電視、刷手機的時候隨手抓一個，大口嚼，清爽又解膩；出門的時候裝幾個在包里，餓了就吃，既能解饞，還能補充維生素和膳食纖維，一舉兩得。
水煮毛豆
夏天必備的解饞零食！水煮毛豆，不放鹽或者少放鹽，保留原味，吃起來咸香軟糯，富含植物蛋白和膳食纖維，升糖速度特別慢，餓的時候抓一把，大口剝著吃，解饞又頂飽。
而且毛豆熱量不高，每次吃一小碗，完全不用擔心熱量超標，不管是當加餐還是下酒菜，都是糖友的好選擇，再也不用看著別人吃，自己只能流口水啦。
不過大家要格外注意的是，雖然這些零食不升糖，但也要適量吃，不能因為不升糖就無節(jié)制炫哦！另外，買零食的時候，一定要多看配料表，避開糖漬、油炸、高糖高油的款式，優(yōu)先選天然、無添加的。
希望大家都能在控糖的路上，既能守護好血糖，也能好好解饞，不用忍嘴饞、不用怕升糖，每天都能吃得開心、過得安心！
作者：Ceci
配圖：三諾講糖拍攝
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