上海
圖源 | Unsplash
撰文 | 宋文法
睡眠是維持身體修復、認知功能和整體健康的基石，越來越多的證據表明，睡眠與衰老速度、疾病易感性和壽命長短密切相關，過短或過長的睡眠時間均與心代謝疾病、認知下降、晚年抑郁等不良結局相關。
重要的是，睡眠是可干預、可改變的，因此被視為促進健康長壽、降低年齡相關疾病負擔的理想干預靶點。
2026年5月13日，哥倫比亞大學溫俊豪等人在國際頂級期刊"Nature"上發表了一篇題為" Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life "的研究論文。
研究顯示，每天睡6.4-7.8小時最抗衰老，過多或過少均加速全身多器官系統衰老，并顯著增加多種慢性病和死亡風險。
圖源：論文截圖
在這項研究中，研究團隊分析了UK Biobank數據庫中近50萬名中老年人數據，整合影像、血漿蛋白質組學與代謝組學數據等23種生物年齡時鐘指標，全面分析了睡眠對人體9大器官衰老的影響。
結果發現，睡眠時長與全身器官衰老呈U型相關，最抗衰的睡眠時長是6.4-7.8小時，男性為6.4-7.7小時，女性為6.5-7.8小時。然而，睡眠不足（<6小時）和睡眠過長（>8小時）均加速全身多器官系統衰老。
就不同器官而言，最佳睡眠時長略有差異，例如，大腦蛋白質組學時鐘的最佳睡眠時長約為7.7小時，而大腦影像時鐘約為6.5小時；內分泌代謝時鐘約為6.7小時（女性）和6.1小時（男性）。
睡眠時長與生物衰老U型關聯（圖源：論文截圖）
此外，睡眠不足（<6小時）和睡眠過長（>8小時）還顯著增加多種慢性病和死亡風險，與正常睡眠（6-8小時）相比，睡眠不足、睡眠過長與全因死亡風險分別增加50%、40%相關。
進一步分析發現，雖然睡多睡少都有害，但機制不同，睡眠不足（<6小時）表現出全身性傷害，與心血管、代謝、呼吸、消化等多個系統疾病相關，而睡眠過長（>8小時）主要傷腦，主要與腦部疾病相關。
例如，針對晚年抑郁疾病，睡眠不足的影響更直接，直接通過神經免疫、內分泌應激誘發抑郁；而睡眠過長則通過加速大腦和脂肪等器官衰老間接影響。
最后，研究團隊還進行了遺傳學分析，發現睡眠異常并非是廣泛疾病導致的，這表明睡眠是衰老與疾病的可干預風險因素。
研究人員表示，睡眠不僅僅是休息，更是全身性調控衰老的重要節律，優化睡眠時長，有望成為促進健康老齡化、延長壽命的有效策略。
綜上，這項研究明確了睡眠是全身多系統衰老的核心調控因子，最抗衰的睡眠時長是6.4-7.8小時，睡多睡少都有害，通過優化睡眠時長，有望成為促進健康老齡化、降低多器官疾病風險的重要策略。
參考文獻：
https://doi.org/10.1038/s41586-026-10524-5
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