上海
一到開會臨時發言就心跳加速、大腦空白；在人多的地方總有一種“被審視”的窒息感，事后反復復盤自己是不是哪句話說錯了…
我翻閱大量國外科研文獻后發現，很多心理學家都在討論一個很扎心的真相：容易緊張的本質，其實并不是性格缺陷，而是心理學上常說的“自我客體化”。簡單來說，就是我們自己從“感受萬物的主體”，變成了一個 “被他人審視、隨意評價的客體” 。法國哲學家薩特就曾說過：“他人的目光，會把人變成物。”
當我們陷入了這種角色錯位時，體內的外在評價體系就會立刻覆蓋掉內在的真實聲音。身體為了應付這種警覺狀態，就會啟動應激反應，導致交感神經興奮、心率飆升，自然就會出現演講忘詞、肚子絞痛、手腳冰涼的狀況。
別慌！這個煩惱我們完全可以用營養學和科學的運動療法解決。
▌請給身體充足的情緒原材料：鎂元素與B族維生素。
人感到緊張焦慮時，體內的壓力荷爾蒙會快速消耗鎂離子與維生素B族。神經遞質缺了合成材料，人就非常容易情緒化、煩躁或失眠。鎂可以調節神經遞質的釋放，起到類似于給神經踩下“鎮靜剎車”的作用，而維生素B6則是提升鎂的吸收率的重要催化劑，兩者強強聯手，不僅能緩解壓力、改善焦慮，還能促進大腦分泌讓人放松的神經遞質GABA。
平時可以多吃些綠葉蔬菜、香蕉、深海魚、黑巧來補充日常所需。如果你的日常飲食不足以覆蓋這些需求，也可考慮選擇合適的補劑進行額外補充。
▌其次，規律的有氧運動。
動起來，其實是對抗主體性缺失的絕佳方法。根據 《臨床運動處方實踐專家共識2025》 的權威建議：運動能通過上調單胺類神經遞質的合成、促進神經重塑來增強你的情緒調節能力。尤其是在大焦慮來襲時，人體的高糖高脂飲食往往治標不治本，而每周進行3到5次的中等強度有氧運動，才是真正從根本上改變神經的可塑性，讓緊繃的身心學會喘息。
最后想和大家說一句掏心窩的話：緊張，從來不是你的缺陷，而是大腦發送給身體的一種自我保護信號。從今天起，不妨和身體做個朋友，多在平時的生活習慣上下功夫，慢慢找回屬于自己的主場節奏。
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