北京
你是否在漫漫長夜里睡不著覺？又或者是持續處在“數羊”的邊緣中，始終無法進入到深度睡眠？如果你經常處于這種狀態，就要當心了。有的人說失眠是因為缺乏鎂元素，這是真的嗎？
2025年11月的一項發表在國際期刊上的的研究，納入了大規模的全基因組關聯數據，對鎂等微量元素、營養素進行了系統分析，最終研究結果顯示，血清中的鎂水平與失眠風險之間存在著因果的關系，也就是說，鎂濃度越高，其失眠風險也就越低。
換句話說，鎂元素含量低，可能會讓你難以入睡。為什么鎂元素會影響睡眠？
鎂元素作為機體所需的微量元素，它能夠調節神經興奮性，可以抑制神經系統的過度興奮，這對于大腦興奮的人群而言，充足的鎂元素才能夠讓大腦從興奮狀態轉入到休息狀態。
還有相關的研究表明，鎂元素能夠降低體內的炎癥水平，而慢性炎癥會影響人體的正常睡眠規律。從這方面來看，缺鎂有可能會成為誘發失眠的因素之一 。
但同時也需要大家理性對待，失眠的原因較多，并且，在醫學上，失眠還有不同的類型，其病因也不同。包括短期失眠，即時間不足3個月，可能與睡眠環境改變、睡眠時間改變、突發事故、服用某種藥物、近期手術等有關；
慢性失眠，所指的是持續超過3個月且每周最少有3次睡眠困難，以及相關的日間癥狀，可能與自身疾病、睡眠障礙、服用某種藥物、精神影響、不規律的睡眠習慣等有關。
為此，大家要正確理解。至于鎂元素，機體缺乏鎂元素會出現焦慮、抑郁、情緒容易激動等影響失眠的情況，還有惡心、嘔吐、食欲不振、嗜睡、精神萎靡、身體乏力、肌肉筋攣、手腳抽筋等不適，應綜合來看。
根據最新版《中國居民膳食營養素參考攝入量》的推薦，建議18歲以上的成年人，每日鎂推薦攝入量為330mg；30歲以上的成年人，每日鎂推薦攝入量為320mg；65歲以上的成年人，每日鎂推薦攝入量為310mg；75歲以上的成年人，每日鎂推薦攝入量為300mg；孕婦在上述基礎上需要額外增加40mg。
在日常生活中，可以選擇食補，如選擇富含鎂元素的食物，如深綠色蔬菜、堅果、全谷物、豆類、香蕉等等。
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