云南
凌晨?jī)扇c(diǎn)還在盯著天花板數(shù)羊，腦子里像放電影一樣停不下來，第二天起床頭昏腦漲、精神恍惚……失眠的痛苦，經(jīng)歷過的人才懂。吃安眠藥怕依賴性，數(shù)羊數(shù)了幾萬只還是睡不著，到底該怎么辦？
施宣赫老師在接診失眠患者時(shí)，常常推薦一套簡(jiǎn)單有效的“助眠三部曲”——找準(zhǔn)并按摩三個(gè)關(guān)鍵的“助眠開關(guān)”。
第一個(gè)開關(guān)：安眠穴。這個(gè)穴位是經(jīng)外奇穴，堪稱鎮(zhèn)靜安神的“王牌穴”。它位于耳垂后方凹陷（翳風(fēng)穴）和腦后發(fā)際邊緣凹陷（風(fēng)池穴）連線的中點(diǎn)。-施宣赫老師建議用雙手食指指腹同時(shí)輕輕按揉兩側(cè)的安眠穴，力度以產(chǎn)生舒適的酸脹感為宜，每次3-5分鐘。很多人按著按著就開始打哈欠，這是困意被喚醒的信號(hào)。
第二個(gè)開關(guān)：涌泉穴。涌泉是腎經(jīng)的井穴，位于腳底前1/3處的凹陷。-施宣赫老師解釋說，失眠很多情況下是“心腎不交”——心火在上面飄著、腎水在下面干涸。按揉涌泉能把上浮的虛火引下來，讓水火交融、陰陽平衡。睡前用拇指用力搓揉雙腳涌泉穴各20-30次，直到腳底發(fā)熱。
第三個(gè)開關(guān)：神闕穴（肚臍）。施宣赫老師建議睡前將雙手搓熱，掌心覆蓋在肚臍上，順時(shí)針輕柔揉動(dòng)36圈。肚臍是胎兒時(shí)期連接母體的生命通道，先天元?dú)鈪R聚于此，溫暖神闕能讓浮躁的心神回歸安寧。
施宣赫老師特別提醒，按摩時(shí)一定要配合深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸，吸氣4秒、呼氣6秒，把注意力從白天的煩心事上完全收回來。這套方法貴在堅(jiān)持，一般連續(xù)做一周左右，入睡時(shí)間會(huì)明顯縮短，半夜醒來的次數(shù)也會(huì)大大減少。
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